Dla ektomorfika to masz dietę a nie trening jak juz chcesz tak mocno uogólniac, poza tym to zbyt powierzchowny opis by udzielić sensownej odpowiedzi. Uzupełnij ankietę.
jaka rzeźba? człowieku żeby robić rzeźbe to trzeba mieć z czego!!! Masz budowe ektomorfika i jesteś bardzo chudy. poprawka: to czy jesteś ekto czy endo dowiesz sie przy odpowiedniej diecie--- duzo jesz i mało rośniesz to jesteś ekto, a jak będziesz szybko łapał mase to jesteś endomorfikiem. ps. proponuje w twoim wypadku diete i trening na mase.
[...] W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal 80w,14t,44b Obiad(15 30)a zarazem posiłek przedtreningowy-nie zależny ale uśredniajac wyszło mi tak: 828kca l03w 32t 30b -POsiłek po treningowy 19 00: -ryż biały(gdy jest trening jak nie brązowy) 200g -pierś z kurczaka [...]
[...] wyglądało to jak reklama. javascript: test(''); Brałem m-staka i jakoś tak bez efektów. Jeżeli chodzi o animal pak to jestem zadowolony. Jem od września. Biorę tylko w dni treningowe (siłowe i aerobowe czyli wychodzi 4paczki tygoniowo) (jakieś 45min po posiłku przedtreningowym) i masa poszła mi do góry od września jakieś 5kg. Ćwiczę już z [...]
"Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli 10 serii po 3 powtórzenia w danym ćwiczeniu" http://www.sfd.pl/Masa_dla_opornych-t215071.html stad moje pytanie.
Siodema: -a co powiesz mi o budowie kostnej? - o skłonnościach do tycia? -o trudnościach w przybieraniu na wadze? Jak ktoś jest Endo to nim zostanie. Oczywiście dieta,trening i postawisz dwóch naprawdę dobrze wyglądających Endomorfika, Ektomorfika i bedzie klops zeby rozróżnić;] Ale ich Drogi do celu będą na pewno inne . Pozdro;)
Siema. Króciutkie pytanko mam, a mianowicie - z ilu serii powinien się składać trening siłowy i hipertroficzny ektomorfika, żeby nie podkręcać metabolizmu za bardzo? I czy przy treningu FBW powinno być mniej więcej tyle samo serii co np. na treningu siłowym Pull/Push? Mlody człowieku;-) chyba taka kwestię powinieneś poruszyć raczej w dziale dla [...]
Skoro chcesz przybrać na masie mięśniowej jest kilka zasad: 1. Ułóż sobie odpowiedni trening na siłowni na mase 2. Musisz ustalić czy jesteś ektomorfikiem (słabo łapiesz tłuszcz), mezomorfikiem ( nie łapiesz łatwo tłuszcza ale i nie spalasz szybko kalori) czy endomorfikiem (łatwo łapiesz tłuszcz) 3. Jeść 4 - 6 posiłków na dzień 4. Diete gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Twój organizm się jeszcze kształtuje. Z tego co mówisz to w ogóle nie uprawiasz żadnych aktywności fizycznych? Najlepszym sposobem jeśli nie ma Cię kto pokierować jest dział trening domatora i szukanie Ćwiczeń. Wpisując w wyszukiwarce atlas Ćwiczeń możesz znaleźć różnego rodzaju opisy ćwiczeń ze zdjęciami. Musisz trochę poczytać o treningu z masą [...]
Odpowiedni trening to też podstawa, zwłaszcza dle ektomorfika. Staraj się też ograniczyć aktywność fizyczną, gdyż całą swoją energię powinnieneś spożytkować na treningi. W diecie ok. 60% posiłków to węglowodany, 30% białko, 10% tłuszcze. Posiłki wskazane jest zjadać nie częściej niż 4 razy dziennie, z tym, że obfite i bez podjadania w [...]
więc z tego wynika, że wiosłowanie mogę sobie odpuścić, a skupić się na podciąganiu ? I jak jest z tym odpoczynkiem między seriami, ile powinien trwać ? Bo dla ektomorfika lepszy jest intensywniejszy trening
Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i btw? Wydaje mi sie ze malo kalorii jak na ektomorfika. Dodaj omega3 lub tran. 1 Posiłek: 5g kreatyny + carbo 30g 3 jajka Kawałek chleba z łopatka i sałatą 250 ml soku 2 Posiłek: 4 kawałki chleba Twaróg 100g dodaj orzechy, pestki z dyni 250 ml soku 3 Posiłek: Ryż biały 100g paraboliczny, brazowy [...]
Jak rzucamy palenie to wiecej jemy bo nie wiemy co ze soba zrobic. Wiekszosc ludzi reaguje na to skokiem wagi i tyle. Ja rzucalem palenie kilka razy i nie przytylem ani grama ale jestem typowym okazem ektomorfika i w moim przypadku nie wystarczy tylko wiecej jesc :) Pomogla mi zbilansowana dieta, trening i spokojny tryb zycia :)
[...] jakis wiekszy kawalek Surówka z marchwi i jablka + inne zielone warzywa cala szklanka 250ml 20ml Omega3 125g sera bialego GAIN BOLIC 50g z 100ml mleka 16.30 TRENING Po treningu 18.00 100g ryzu piers z kurczaka wiekszy kawalek surówka z marchwi i jablka 125ml w szklance 3 białka jajek GAIN BOLIC 100g z 150ml wody CEL PUMP 9g z 250ml [...]
Dla ektomorfika polecam OLIMP GAIN BOLICA 6000 smak waniliowy bardzo dobry ;) Jest dobrym tucznikiem i latwo nabrac przy nim masy . Oczywiscie odpowiednia dieta i trening musi byc .
[...] no chyba kogos tu popiescilo dieta zlozona z bialka+wegle (kury, sery, jaja, tuna, moze jakas odzywka? plus makarony, kasze&warzywa, plus zdrowe tluszcze) dieta plus 500-1000kcal i trening silowy!!! i nie ma bata zeby nie przytyl, ale niech da sobie z miesiac powiem wam, ze naprawde latwiej jest schudnac niz przytyc dla ektomorfika Pozdr.
białka około 2 g/kg węgle tyle ile dasz rade, koło 8/kg tłuszczu do 2g/kg stopniowo zwiększaj ilość spożywanego pokarmu imo najlepszy trening dla ektomorfika to FBW, zajmij sie głównie ciężkimi złożonymi ćwiczeniami podstawowymi, nie przesadzaj z ilością serii.