trening ektomorfik

Staż 3 lata ,tradycyjny trening juz ledwo co daje rade ,kiedys robilem hst i bylem bardzo zadowolony ,czas na część drugą. odpoczne 2 tygodnie i zaczynam taki trening: klata:wyciskanie na laweczce -skos góra (za dlugo robilem plaską tak wiec czas na odmiane) plecy:wioslowanie sztangą (martwy ciag moze kolidowac z przysiadami) barki:wyciskanie [...]

[...] 2012 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry(kontuzja stawu skokowego, przez co odpuszczone było kilka treningów nóg) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ciezko nabrac mase. ciezko schudnąć 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] 8,5 roku 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , cypio + bold, npp+prop, wino+ prop, 8.TRENING:trening AB 4x tydzień 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 msc 11.POZIOM BF% ~14 wynik wagi elektronicznej 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] narazie zastopowac wzrost nog by sylwetkaa sie unormowala? MOje dane: Trening 3 razy w tyg nogi -przysiad ze sztanga plecy wiosła klata wyciskanie hantlami lub sztanga co 2 trening bary sprzed głowy wwyciskanie brzuch do oporu łydki wspięcia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 EKTOMORFIK Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

siemka... wlasnie koncze cykl 1-8 prop 100mg e2d 1-6 npp 100mg e2d 1-4 meta 30mg ed troszke nie wyszedl tak jak powinien... niestety musialy wtargnac male komplikacje po ktorych bylem zmuszony do przerwania npp i podniesienia testa do 150mg. ale nie o tym. Korzystajac z okazji ze kumpel jest w usa (jak wszystkim wiadomo PH jest tam legalne i [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta apex 200 tab w czerwcu 2015 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] płatków owsianych - spaghetti z tuńczykiem (biały makaron) - 20g oliwy z oliwek (który jest już zawarty w spaghetti) - jablko 18-19:00 TRENING V posiłek: godzina --:-- Nie mam pomysłu co by zjeść ;/. Proszę o porady, co zmienić co poprawić. Trening, jaki ćwiczę to: Wszelkie zmiany co do treningu itp. Możecie sugerowac. Dziękuję i pozdrawiam.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: bez kontroli / dużo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. dawno temu 100tb mety 2. e7d 200mg prolo, 3. e7d 500mg omena + 400mg nandrolonu 4. e7d 500mg enan + 300mg bolda 5. 750mg [...]

Witam, Jestem studentem i mam 20 lat. Cwiczylem Dwa lata na silowni po czym byl rok przerwy z powodu zlamania reki. Teraz powracam i wlasnie biore sie za ukladanie diety. Zadam kilka pytan oraz pokaze moja diete abyscie Wy bardziej doswiadczeni mogli ja ocenic i poprawic. Obliczylem moje zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi: 3299. Chcialbym, zeby [...]

[...] leniuch ) ) Moim celem jest masowanie, choć ważę 60kg to i tak mam lekki brzuszek. Ale myślę ze go zgubie Informacje o mnie : Wiek: 16lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Staż treningowy: 0 lata (2 lata kickboxing) Budowa: ektomorfik Obecny cel: masa Dieta Przykładowy dzień: (grrr nie mam wagi nie mogę sie bawić w gramy ) 8:30 30g Carbo 9:00 [...]

[...] bez diety i co może wydawać się śmieszne na samych ćwiczeniach i jako takim odżywianiu się, przytyłem zaledwie 1kg. Nie brałem żadnych suplementów, ponieważ zbyt krótki staż treningowy. Właśnie dlatego chcę zacząć trenować z dietą. Ułożyłem coś samemu wg wskazówek z przeczytanych artykułów. Domyślam się, że może być w tej diecie kilka błędów, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 120 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 47.5 -klatka: 135 -udo: 72 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie 8lat z małymi przerwami wcześniej . 2lata bez żadnej przerwy na 100% 6. DIETA: -białko: 350-400g -węglowodany: 800-1000g -tłuszcz: 150-220g -kalorie:8-9tyś 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle. 1.meta prop. [...]

Hej, Niedawno wkroczylem na 2 cykl enanthan solo 250 week. Niestety kazdorazowo mam ogromne bole po iniekcjach (ledwo chodzę i funkcjonuje), Wyraznie widac guz w miejscu iniekcji ktory utrzymuje sie nawet poltorej tygodnia, goraczka przez 3 i nawet 4 dni, poty, złe samopoczucie, Więc rozbiłem 250mg na dwa strzały po 125mg tygodniowo, jest [...]

[...] kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 Makaron sos spagetti warzywo 18:00 Makaron sos spagetti warzywo 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka 23:30 PO TRENINGOWY POSILEK Ryż biały kukurydza ryba/piers z kurczaka 00:30/1:00 PARE MIN PRZED SNEM Twarozek chudy [...]

[...] smażonej z przyprawami (nie bardzo wchodzi mi gotowana) 100g ryżu brązowego 10g oliwy z oliwek Sałatka z pomidorem i ogórkiem B 30g, WW 77g, T 15g (bez warzyw) Posiłek przedtreningowy: 16:30 120g Ryżu parabolicznego z 3 jabłkami i 150 g twarogiem, cynamon i cukier do smaku B 38g, WW 110g co najmniej, T 4g lub Makaron 100g z białym chudym serem [...]

Wzrost: 180 Waga: 70 BMR= 1644 Typ budowy: Ektomorfik Dieta: Uniwersalna/redukcyjna Cel: Pozbycie się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej.(http://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html) Siłownia: pon-śr-pią w tygodniu wf codziennie przez 4dni, w weekend jakis sport. (Liczone są tylko te pierwsze posiłki przed "lub") Posiłek I [...]

[...] jakis ciemny 120g Jajka 3szt / szynka / ser zolty 65 w / 20 b / 10 t 3) Gainer (gain bolic) 100g 77 w / 15 b 4) Makaron 120g Tuńczyk 130g 90 w / 25 b 15min przed treningiem 30g Carbo + 20g Ostrowii 28 w / 16 b TRENING Od razu po 40g Carbo + 5g mono po 15min 25g Ostrowii 37 w / 21 b 5) Ryż 100g Piers 150g Gainer 50g 118 w / [...]

Witam, od wakacji zaczynam znow cwiczyc na silowni,ostatnio mialem mala przerwe.Wczesniej cwiczylem kolo roku,dieta byla,trening porzadny byl,masa szla do przodu,ale strasznie wolno,sila troche takze.Teraz dalej raczej bede kontynuowal trening na mase(ektomorfik),ale chcialbym zwiekszyc takze sile(oczywiscie dieta i trening beda) .Czy powinienem [...]

[...] 9g białka, 4g tłuszcze, 12g ww Obiad: Ziemniaki 5sztuk Pierś z kurczaka(ok. 200g) Buraczki/Fasolą Wartość odżywcza: 68-76g białka, 10g tłuszcze, 80-96g ww Podwieczorek (po treningowy) Ryż(100g) Sos pieczeniowy/myśliwski Kubek mleka(300ml) Wartość odżywcza: 22g białka, 36g tłuszcze, 100g ww Kolacja: 3-4 kromki chleba z masłem i szynką Wartość [...]

Witam Interesuje mnie rzezba i sila ,pod SW ,ale zarazem wiaodmo ogolna poprawa wygladu ,a ze wzgledu ze moim priorytetem jest SW to nie chce nabierac zbytnio masy i zastanawiam sie jakie srodki byly by najlepsze , chcialem wziac sam winstrol ale podobno stawy niezle rypie wiec ,chcialem dodac test. propionat . Ale cvhce zebyscie smai cos polecili [...]