trening do oceny

[...] 0.5g ww 9g. Woda czw 6. A pt. 4 l sod do minimum Sb- j.w. (czym ladowac w dniu pompowania - owoce słodycze itp czy jak wczesniej zlozone tylko ?) woda max 0.5l w sobote bez zadnego treningu ? Suple caly tydzien jak zawsze (mono bcaa cofe tyro citru ale juz bez johy ) Dobrze kombinuje ??? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-19 23:16:35

[...] ( lepiej wrzuć zdjęcie do oceny) , na początku przygody z siłownią można zaobserwować tzw.recomp. Jest to trudne trzeba ustalić dietę na bilans 0 np. odpowiednio skomponować dietę a także trening. Co do Twojego trening radze poczytać posty podwieszone w tym dziale : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Pozdrawiam

[...] sie odzywac to nie postanowilem skomponowac podzil i dac wam do oceny bialko/ww/tluszcz 1 7:30 - 20/140/22 2 10:30 - 20/100/22 3 12:30 - 20/100/22 (to jest posilek przed treningowy) 13:30- 15-30 trening 4 15:30 - 0/50/0 (tutaj jest tylko 50g glukozy do krety) 5 16:30 - 30/120/30 (sila rzeczy to jest posilek potreningowy) 6 19:30 - 20/80/22 7 [...]

Sory że kolejny post ale chciałem to jakoś oddzielić. Georgu... Przeczytałem twój temat o FBW i poprostu nie potrafie uwierzyć na jakiej zasadzie to działa i że taki trening cokolwiek może dać. Jednak chcę się posłuchać kogoś kto ma jakieś doświadczenie dlatego chciałbym dać ten plan do oceny. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

napiszę jak to sobie zaplanowałem: Obetnę kalorie do deficytu ( około 200), gdy dorwie mnie zastój lub nie będzie efektu dodam aero ( żeby nie obcinać kcal). Gdy znowu dorwie mnie zastój, wejdę na bilans zero na tydzień-dwa żeby rozbujać metabolizm. Potem znowu odejme kcal do poziomu wyjściowego i tak dalej. Dobrze kombinuje? dieta do oceny: [...]

[...] obniż spożycie kalorii i aeroby są dobrym pomysłem. Trening siłowy może pozostać bez zmian nie ma sensu jakoś drastycznie zwiększać ilości powtórzeń. Możesz zastosować trening dzielony każda partia dwa razy w tygodniu z podziałem partii klatka barki triceps nogi plecy biceps Możesz skorzystać z gotowych planów lub ułożyć coś samemu. Wrzuć [...]

No to tak w skrócie co u mnie po pierwszym tygodniu - czuje, że jestem to wam winny. Trening - jak pisałem na początku korzystam z treningu fbw który można znaleźć w google. Pierwszy tydzień tragiczny. Dużo filmików jak wykonywać ćwiczenia poprawnie, myślę, że rezultaty są. Dieta - Jem 2000kcal. Nie wszystko zapisuje, bo po prostu mi się nie [...]

ulóż diete i nwstaw do dzialu odzywianie zapisz/zapamietaj ją uloz trening i daj do oceny do dzialu trening zapisz/zapamietaj tutaj przyjdz po suple jak juz ogarniesz i diete i trening i minie kilka miesiecy

Wrzucam jutrzejszą michę do oceny. Jutro napiszę jak z osiągami na siłowni. Pierwszy trening siłowy, trzymajcie kciuki! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dfbb85677704a35bc979bcdb55ddb9e.png

Niby czytałem ze dobrze jest cos zmienic po 6-8 tygodniach Nie prawda, jeśli masz dobrze rozplanowany trening nie trzeba go zmieniać po takim czasie, też kiedyś się naczytałem, że co trening powinno się zaskakiwać organizm nowymi bodźcami/cwiczeniami, ale zagłębiłem sie w temat mocniej i zdecydowanie nie jest to korzystne przy budowaniu masy [...]

Sorki RITUAL, ale tez chciałem dac swoj tren HST do oceny (nie bede robil takiego samego tematu) bo dopiero co zaczynam i nie chcialbym zle zaczac :D PON -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x -Wyciskanie w leżeniu na [...]

Trening podwieszony FBW. Idealny na mase. Dorzucisz dobra diete i wszystko bedzie ladnie szlo. Przeczytaj uloz cos wg schematu georgu'a i wtedy wlep do oceny. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-28 10:41:09

[...] wyglada to bardzo zle ;/. Diety praktycznie nie ma. Za duzo suplementów, które są ci calkowicie zbedne na tym etapie. Thermopure przy 25% BF nic ci nie da :), zamiast przedtreningówki wypij kawe i zjedz dobry posilek 1,5h przed treningiem. Zamiast leciec splitem rób FBW albo Push-Pull. 6 weidera odpusc bo ona nic nie daje tylko kregosłup [...]

[...] Z tym, że to 2 jest bezpieczniejsze. Stosowanie regresji bardziej naraża nas na kontuzje. Potrenuj jeszcze trochę a dopiero potem się za to zabierz. Jeżeli chodzi o twój trening to zalecilbym trenowanie w takim ukladzie: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Barki + Plecy Piątek: Biceps + Przedramie. Do tego brzuch [...]

Skoro już ćwiczy na siłowni kilka tygodniu to po co ma zmieniać na trening domatora? Niech po prostu ćwiczy, z czasem je wzmocni. Do autora: Jeśli już przeczytałeś to ułóż dietę i wrzuć do oceny.

Siema wrzucam wczorajszy trening:-) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-50kg/8pow.-75kg/8pow.-85kg/6pow.-95kg Żuraw 10pow./8pow./8pow./8pow. Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-70kg/8pow.-80kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg.10pow.-35kg/8pow.-35kg/8pow.-37,5kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

[...] kilogramy, a potem zacznę budować i będę "na masie" to jak uchronię się przed tym, żeby znowu nie przytyć tam gdzie nie trzeba? Podczas "masowania" po prostu dbać o należyty trening i to wszystko? Poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest dość wysoki. Mięśni z kolei masz niewiele. Wygląda jakbyś nie trenował przez ten okres. Sugeruję przyłożyć się [...]

[...] za dużo,dużo nie znaczy lepiej w tym sporcie. Na duże partie takie jak klata,plecy,nogi ok 12-16 serii na małe partie takie jak biceps,triceps 9-12 serii.Tu masz wszystko na temat treningu popraw i wrzuć do oceny http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ;)

No moge polecić Ci działy trening i odżywianie. Wiesz nikt Ci nie ułoży, zrób to sam i dac do oceny. Trening: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Odżywianie: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html pozdrawiam

Rozpisuj trening, ćwiczenia po kolei, obciążenie, przemyślenia dotyczące danego ćwiczenia, możesz też wstawiać filmiki z techniką do oceny- wypiska będzie konkretniejsza, takie poradniki przydatne, ale nie do końca o to chodzi w dzienniku treningowym ;-) Dragon Ball sam w sobie jest już zayebisty, także nutki z nim związane też w większości są [...]