SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening dla 14

  • bree/ blog/ redukcja forever :]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] próbować? Na tym samym czy innym kierunku? Oto obiecany omlet w promieniach słońca Wygląda może niepozornie, ale chyba miał w sobie jakąś tajemniczą kosmiczną energię, bo trening miałam po prostu REWELACYJNY. Obawiałam się, że ze względu na przeziębienie może być słabiej, a tymczasem jeszcze nigdy mi się tak dobrze nie ćwiczyło. Prawie we [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-17 14:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bree/ blog/ redukcja forever :]

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jest, Elite Whey mam Dymatize. A jest jeszcze jakieś inne? Oto owo cudo: I ponownie dla równowagi naturalna szama, czyli wczorajszy lunch - brązowy ryż, pierś z przyprawą gyros (ostatnio szaleję na jej punkcie) i home-made jogurtowe tzatziki. Polecam Co do wagi, dzisiaj po śniadaniu było 73.2. Czyli trzymanie diety i łykanie Tighta coś tam [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-04 10:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] istnieć. Nawet cieplutki i z chrupiącą skórką. Za to domownicy się zajadali. No i jak zwykle ktoś się trafił i 2 na 6 chlebów poszło w świat. Dzień 3 (poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s5.html#post3 ) 1. 3 obwody 1a. Sumo DL High Pull x 10 * 1b. burpee x 10 1c. brzuszki x 20 2. 3 obwody 2a. [...]

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-18 22:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2-3s 20x6 / 20x6 20x6 / 20x6 15x7 / 15x7 http://www.youtube.com/watch?v=sq5kTWCLEfs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=iknYiTYhJ1k&feature=youtu.be Dzisiaj już trening w pełni udany, z wielkimi chęciami do ćwiczenia ;-) Trochę wkvrwiała tylko beznadziejna pompa, ale po tkaim zmniejszeniu węgli to chyba normalne. Dalej lekkie zmiany [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-16 14:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub warzywa posmazane razem z kurakiem/kurak gotowany + ryż + warzywa + oliwa (warzyw nie podsmażaj) 14:30 to samo zo wyzej sa to posiki w pracy... Ok 17:30 posilek przed treningowy 120g makarony + 100 sera bialgo chudego + 5g oliwy z oliwek + rodzynki + orzeszki/przed treningiem zjedz makaron + pierś, ser biały mozesz dać do poprzedniego [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-07 20:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marceliono/masa/filmiki s12

    Post
    Trening dla początkujących

    10.11.09 trening: podciaganie: 8xbrak obciazenia 8x5kg 8x7kg 8x9kg wiosło: 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg sciaganie drazka dolnego wyciagu, uchwyt mlotkowy: 8xprawie wszystko 8xcale obciazenie maszyny/3s przenoszenie hantli w lezeniu na brzuchu: 8x17kg/3s martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 8x140kg odczucia: podciaganie: przecenilem spadki sily ze [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-10 17:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 - Piątek : Z paru względów musiałem pójść na siłownie dosyć późno, bo zacząłem dopiero ćwiczyć o 22:25 a siłownia czynna była do godziny 23 Jednak zrobiłem Mega szybki trening nóg + 3 serie na biceps i 1 serie na klatke taka rozgrzewka. NOGI : P6 X 15-12-12-10-10-8 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE P4 x 12-12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-12 00:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) 1 kaps Super Omega 3 4 Posiłek 200 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) 5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min : -65 gram MASS XXL -45 gram Whey 100 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO + 30 gram Dżemu Niskosłodzonego ( dla smaku bo już nie mogę jeść [...]

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-14 16:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 45x8, 55x8, 60x8, 65x8 - tu niezły psikus, kupilismy nową sztangę i gryf jest chyba olimpijski damski... czyli 15kg, nie wiem tylko czy wiedziałem tym przed czy po tym treningu, możliwe więc, że obciążenia są zawyżone o 5kg, smutne. 35x15, 45x8, 55x8, 65x8, 70x7 - nie dałem rady zrobić 8 40x10, 55x8, 65x8, 75x6+1 - bolała mnie lewa dłoń i [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 14903 Data: 2016-04-24 13:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] udział zawodnicy i instruktorzy z większości polskich klubów Shidokan oraz przedstawiciele Shidokan z Gruzji z Branch Chiefem Shihan Iosebem Koberidze. Przed pierwszym treningiem dało się odczuć wśród uczestników niezwykłe przejęcie i nerwowość. Tylko kilku polskich zawodników miało dotychczas okazję poznać Kancho osobiście. Kancho [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3425 Data: 2008-07-18 11:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja tak mam przeważnie i niezależnie od tego, czy trening robie 30min, czy 1,5h. Z bieganiem to samo. To chyba te całe ENDORFINKI. Dzięki serdeczne Evie. Dzisiaj trening po nocy. Dzień 3. Nogi i zad 1. RDL 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-23 19:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25kg/ 27.5kg 3. cable side bends: 3x15, 15kg III. aero - rowerek dystans 7.91 km, czas 20min ------------------------------------------------------------ kurcze, wróciłam z treningu i jakoś moja ręka powędrowała do torby z musli i straciłam nad nią kontrole odzyskałam ją dopiero, jak musli zostało przeze mnie pożarte o ilości kcal nawet nie [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-07 22:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty w temacie koxamansa i nie tylko tam. Sama dieta podzielona jest na dwie wersje - dzień treningowy i dzień nietreningowy. Dodatkowo sobota została lekko zmodyfikowana względem dwóch pozostałych dni treningowych, ponieważ trening nie odbywa się po południu, lecz [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-13 20:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczyna psuć cały efekt stąd ta redukcja. Dziwne, nic nie piszecie na temat planu, który na początku mnie też dziwił, ale rozkładając go na czynniki jest tam mnostwo metod: -trening silowy -> sila nie spada = nie spada miecho, sila rosnie = rosnie czyste miecho -trening obwodowy -> nowy bodziec, podkreca metabolizm, powtorzenia z zakresu [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-07 14:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] gdzieś się spieszyłam - nie pamiętam gdzie %-) Do tego wiatr podnosił HR dla zasady -------------------------------------------------------------------- 25.04.14 DNT Nieplanowany, bo miał być trening rozruchowy przed startem -------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-04-29 12:12:03

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 12:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 63/ 63/ bz kolce biodrowe 74cm/ 72/ 71/ -1 Obwód bioder: 86cm/ 86/ 86cm/ bz Obwód uda: 51 cm/ 50,5/ 51,5/ +1 Obwód łydki: 35,5cm/ 35,5/35/ -0,5 Mam jakies opuchnięte uda od treningu w poniedziałek, jak serdele. I zakwasy /czy tam domsy,nie znam się... Dzień 16,trening 10/24- Dt (wypiska wieczorem) Micha [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 15:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niedoczas ostatnio,więc hurtem będą michy i treningi;-) Piatek-DT Micha: napoje:woda,kawa warzywa:pomidory,rzodkiewka,szpinak,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2a57320d2c5411a911bfb19e453e99a.JPG Trening: A. Martwy ciąg R=15x40g/ 10x50kg/10x50/10x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50 R=15x35g/ [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-02 14:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10.06 wtorek TRENING Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg/25kg) 27,5kg /27,5kg /30kg * /30kg x3 +3 * (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 8kg /10kg /10kg /12kg x8 8kg x12 /8kg /10kg /10kg x10 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-11 14:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2:14 ave: 2:07.4 Bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Siła rośnie, kondycja się poprawia :-D Nie wiem czy to kwestia tego, że podzieliłam posiłek potrenigowy i część zjadłam przed treningiem, ale siły było znacznie więcej. Do tej pory miałam dość dużą przerwę między posiłkiem i treningiem i często już po pierwszym ćwiczeniu byłam godna i brakowało [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-16 10:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eve dzięki za uwagi :-) Wiem że ten trening mógłby wyglądać lepiej, nie wszystkie ćwiczenia mi pasowały, ale nie miałam pomysłu a nie chce jeszcze zmieniać treningu, który robię na siłowni. Minęły dopiero 4 tyg. i planowałam jeszcze 4 pociągnąć, tak do świąt i później jakoś to sensownie rozłożyć na 4 dt. Nie chciałam powtarzać ćwiczeń robionych na [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-23 10:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)