trening cardio

[...] początku wątku pytałem właśnie co będzie lepsze raz 90 min. czy 2x45, polecono mi 2x45. Dla mnie czasowo obojętnie, liczą się tylko efekty. Nie wiem czy dam radę zrobić taki trening, abym się 'nie podnieść', bo przy tętnie 65-75% HRmax to musiałbym chyba jechać 3h :) Pić zacznę częściej, jak radzisz, choć potrzeby nie mam wielkiej. Zmieniony [...]

Wczoraj trening Push - Klatka Siła Barki Hipertrofia Triceps Hipertrofia 1. Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 82.5kg X 5 zapas 1 85kgx 4 90kgx3 2. Hammer skos + - tutaj zawsze są hantle, ale skorzystałem z hammera, którego u mnie nie ma Zakres powtórzeń 6-8 3s 3. Wyciskanie hantli 20kgx13 24kgx10 26kgx6 ( tutaj za duży ciężar w hipertrofii [...]

[...] + mizeria 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. ziemniaki + karkówka https://www.youtube.com/watch?v=oCYBPHsJe_g Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]

[...] tescia na tydzień. Powinieneś znaleźć swój poziom równowagi - nazwijmy go X, taki przy którym ani nie tracisz, ani nie zyskujesz wagi. Kiedy juz go znajdziesz - w dni nietreningowe jesz między X i X-500 kcal, a w dni treningowe od X do X+500 kcal. różnia powinna pochodzić z węgli. Z zależności od tego, jak się czujesz, jak idzie na siłce, co [...]

Umiesz czytać? Piszę, że trening siłowy jest lepszy niż aero a ty mi tu z a6w wyskakujesz... "Pamiętaj, że bez solidnych aero/cardio redukcji nie będzie" - to są twoje słowa, wobec których wyraziłem swoje wątpliwości, a ty mi coś dopowiadasz co mu doradzę. Zresztą w przeciwieństwie do ciebie nie uważam się za znawcę, tak na marginesie ktoś kto coś [...]

Ja bym ZAWSZE stosował leucynę zakładając, że jest trening siłowy. Wiem jednak, że nie zawsze można sobie pozwolić na przebieranie w suplach. Skoro w tygodniu nie masz jak biegać (ciemność na dworze etc) to zarzucaj aero/cardio w sobotę czy niedziele. Wciśnij je tam gdzie masz posiłki okołotreningowe i BCAA będzie zbędne. Kup leucynę np. [...]

Jak wyżej. Dieta na minusie + trening i cardio i waga spada. Co do diety to często u kobiet jest problem że za mało jedzą....diety typu 1000kcal później doprowadzają do zastoju... Jedz w granicach 1800-1900kcal i obserwuj i później powoli obcinaj kcal. Nie ma możliwości żebyś nie chudła

Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]

Zdjęcia nie działają. Jeśli chcesz osiągnąć fajną sportową sylwetkę- zbilansowana dieta, trening na siłowni + cardio bieganie, rower ..... :-))

Ok czyli jutro start. teraz kilka słow na temat treningu diety i suplementacji. trening fbw 3x i cardio 3x 30min.

[...] i tyle ;) Wiesz co tutaj właśnie ogarnięty dietetyk ale tez nie wiem czy próbowałeś węgli o niskim indeksie glikemicznym do tego węglowodany głównie ładować w porach okołotreningowych, cardio i trening siłowy też tutaj odpowiednio rozłożony w ciągu dnia. Ogólna aktywność, ruch. Ja myślę że tutaj wiele można ugrać tylko podejsć do tematu jak [...]

ok, czyli narazie pojadę tak: BCAA 10g, 30min, trening siłowy (w trakcie 10g BCAA), cardio, ok 20min (prysznic, przebranie się), WPC i potem posiłek już z węglami

[...] to wyglądalem jeszcze gorzej, chudy i zapadniety, teraz moja pewność siebie rośnie. A skoro mówicie że tego mięśnia nie ma, to czuję jeszcze większe parcie na mocniejsze treningi. Dobrym rozwiązaniem będzie więc trening siłowy 3x na tydzień+ 1 sesja cardio bądź interwałów typu tabata? Na poprzedniej masie trochę się zalałem i chciałbym tego [...]

Skoro ćwiczysz po południu własnie w te pory wieczorne spożywaj większą pulę węglowodanów. Owoce możesz sobie po treningu zjeść. Trening siłowy okej ale 45 min cardio to trochę za dużo 20 minut maksymalnie.

[...] następne 4 serie z regresem ciężaru także w zakresie 12-15 4. Martwy ciąg na prostych nogachz hantlami 4 serie 15 powtórzeń 5. Wspięcia na palce stojąc 5 x 10 pow. na suwnicy Smitha 10 kg na każdej stronie + ciężar suwnicy 6. Wspięcia na palce siedząc 5 x 10 z progresem ciężaru zaczynając od 25 kg Na koniec treningu 17 minut cardio!! Pozdro!

Samo posunięcie Glassmana o zamianie formuły zawodów było jednym wielkim nieporozumieniem, tak samo email wysłany pół roku później, a po 4 miesiącach wydana książka z zasadami. Jeżeli mówi się o nadchodzących zmianach, zwłaszcza w tak dużym przedsięwzięciu i zainteresowaniu jak CF Games, to trzeba już mieć wszystko gotowe, a tutaj wyglada na [...]

Druga możliwość to wklejenie ankiety ręcznie. Aby tego dokonać, należy skopiować poniższy wzór: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin [...]

a dobrym rozwiazaniem jest p90x? Czy lepiej wykorzystac siłownie na normalny trening silowy 3 razy w tygodniu a pozostale dni poświęcić np na bieganie czy treningi cardio z insanity. Bo szczerze mowiąc to to p90 x jest slabe, nie umiem się przy nim zmęczyć

BMR to 2400, plus doliczam około 500kcal na podstawowe aktywnosci, wliczylem 45 min cardio na tą chwile kręcone a co do treningów uśredniając że powiedzmy palimy 8kcal na minutę wysiłku a mój trening bez rozgrzewki czyli czas ruchów w seriach to łącznie 25 minut pracy to niecałe 200 kcal wedle informacji z neta, ale podbiłem to do 300 z racji [...]

Dzień 1 Trening 45 minut cardio Dieta utrzymana na 100% czysto. Jeśli najdzie mnie na coś ochota wliczam . /SFD/Images/2015/10/7/dfdb7eb45cec47ceafa3cc0cac1a6f38.jpg