[BLOG] Forma na IIFYM

Cześć :)
Nazywam się Piotrek i mam 21 lat. Ćwiczę od jakiś 2 lat jednak pierwszy rok to zabawa bez diety i pojęcia o treningu. Aktualnie wychodzę z redukcji i stopniowo dodaje kalorie. Wybrałem IIFYM ponieważ studiuje i pracuje i czasem ciężko to wszystko pogodzić. Studiuje dietetykę.

Makro

Węglowodany 200g
Białko 200g
Tłuszcze 70g

Trening

Poniedziałek :Nogi
Wtorek:Klatka +Biceps
Czwartek:Barki+Triceps+brzuch
Piątek:Plecy

Cardio 45 minut po treningu lub wieczorem .Co tydzień będę obcinał 5 minut i starał się dołożyć 50 kalorii . Przez ostanie 2 miesiące spadło 7 kg .Liczę że forma jeszcze się poprawi . Fotki dodam jutro lub wieczorem .


Wzrost: 180cm
Waga: 75 kg
Cel:Powolne dokładanie kalorii i poprawa formy .
Wyniki siłowe:
Wyciskanie na klatkę : 100 kg
Martwy ciąg :140 kg
Przysiad:140 kg





Zmieniony przez - ulicawydaławyrok w dniu 2015-10-07 17:40:01

Zmieniony przez - ulicawydaławyrok w dniu 2015-10-07 17:43:05

Zmieniony przez - ulicawydaławyrok w dniu 2015-10-07 17:43:06

Zmieniony przez - ulicawydaławyrok w dniu 2015-10-07 20:48:50

Dzień 1

Trening 45 minut cardio

Dieta utrzymana na 100% czysto. Jeśli najdzie mnie na coś ochota wliczam .