trening cardio

[...] ale nie było najgorzej. Już po pierwszym rozpiętkach na butterfly’u niezły kat. Coś znowu zacząłem czuć prawą rękę, więc tam nie będę szarżował z ciężarem. Ogólnie trening bardzo przyjemny i klatkę udało się konkretnie zaatakować. Jak to w poniedziałek dzisiaj bez cardio. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką i [...]

[...] na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Popołudniu 30 min cardio w formie biegu w terenie. Drugi trening klatki w nowym planie. W sumie ciężary spodziewałem się, że pójdą coś w górę, ale jednak było chu..., ale stabilnie %-). W suwnicy dołożone całe 2,5kg i to już na [...]

[...] 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Już rano na treningu trochę zamęczony i myślałem, że trening będzie słaby, ale wyszło bez dramatu. W pierwszym uginaniu dorzucone 5kg, potem wszystkie ćwiczenia tak samo jak ostatnio, [...]

[...] górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedzac - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Generalnie chyba najgorszy trening do tej pory. Jeszcze przy suwnicy Smitha zrobiłem 10% progresu w dwóch ostatnich seria, tak potem do końca leciało [...]

[...] bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Popołudniu interwał 5+17+5. No i siłowo poszedłem lekko w górę, chyba na samą myśl o jedzeniu. Nie mniej mam już parcie na nowy trening, który wrzucę [...]

[...] nogi stojąc z linką wyciągu dolnego - 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg 7. Odwodziciele z przytrzymaniem - 15x35kg; 15x30kg; 13x30kg; 15x25kg Na koniec 40 min cardio. Bardzo fajny trening. Dawno się tak nie zajechałem. Zarówno czwórki, jak i dójki mocno przepracowane. Pompa zaczyna się robić bardzo fajna. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z [...]

[...] Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x70kg; 12x76kg; 12x80kg Na koniec interwał 5+14 (20/40)+5. https://youtu.be/1uvrjtx7a-Q Kolejny kozacki trening. Siłowo przy barkach trochę do przodu, przy tricepsie za to bardzo duży skok. Przy wyciskaniu sztangi sprzed brody nie udało mi się w trzeciej serii zrobić 8 [...]

[...] 15x21,5kg 7B. Goblet squat - 15x32kg; 15x32kg; 13x32kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedzac - 4x MAX Popołudniu 30 min kolarzówka. Ja pierdzile, co za trening! W każdym ćwiczeniu prawie dołożone, ale już praktycznie na granicy. Jedynie przy hack’ach chyba spróbuję dołożyć 5kg i może przy wyprostach i goblecie. Generalnie [...]

[...] 10x30kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x110kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 30 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone trochę i przy rozpiętkach i przy hammerze, ale przede wszystkim przy wyciskaniu sztangi. Co prawda niewielki progres, [...]

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławeczce - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Kolejny udany trening za mną. Siła oczywiście w górę. Z istotniejszych rzeczy udało się podciągnąć bez platformy we wszystkich roboczych seriach. Za tydzień będę próbował coś podwiesić w [...]

30.08.18 Ogólnie opuściłem ciężki trening pleców i zrobiłem klatkę. Przesuwać będę tak treningi, żeby w końcu nogi wypadły mi środa/czwartek i wtedy z weekend będę trzaskał długie trasy. Tak mi nogi wypadną jutro, a dłuższą trasę zrobię w niedzielę. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round [...]

[...] 10x32,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x120kg; 10x120kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. https://youtu.be/P3zW4cmblxg Przy klatce zaliczyłem ostatnią serię roboczą 6x90kg, więc na kolejnym treningu atak na 92,5kg. [...]

[...] 15x28kg; 15x28kg 7B. Goblet squat - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Generalnie bardzo fajny trening. W odwodzeniu i uginaniu nóg trochę dołożone. Również w hackach i w wypychaniu suwnicy i to zauważalnie, ale niestety po hack maszynie kolana łupią strasznie i przy [...]

[...] 10x32,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x120kg; 10x120kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h kolarzówka. W sumie co najciekawsze na treningu, to udało się dołożyć przy wyciskaniu sztangi w ostatniej serii roboczej kolejne [...]

[...] 1:45h kolarzówka. Albo to po 2 dniach off’u od siłowego albo po podładowaniu, ale dzisiaj niezła moc na siłce. Szczególnie jestem zadowolony, bo wywaliłem slina przed treningiem, a co za tym idzie 70g carbo w czasie treningu. Generalnie zostaję teraz tylko na mocniejszym HRT. Za to pompa okrutna, więc to chyba rozchodzi się o sushi i [...]

[...] 12x50kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. 3 dni z rzędu latałem na szosie, co nie przeszkodziło zrobić dzisiaj dobry trening nóg. Co prawa bardzo mało, ale dołożony ciężar w wypychaniu suwnicy, hackach, uginaniu i goblet squat. Kalorii mniej, supli mniej, a siła się JESZCZE trzyma, więc [...]

[...] szerokim nachwytem do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h kolarzówka. Na treningu niby jakoś bez siły, ale w każdym wiosłowaniu dorzuciłem albo powtórzeń albo trochę obciążenia. Mimo, że już [...]

[...] 15x8kg; 12x10kg; 12x10 Na koniec 20 min cardio. Popołudniu 1h kolarzówka. Jako że nowy plan, to oczywiście celowanie z ciężarami. Raczej wszystko zaniżone, więc na kolejnym treningu będę dokładał. Pompa bardzo mocna, zapewne jeszcze jest trochę nabicia po wakacjach. Dieta - HC: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING 2. Omlet z polewą FitWhey Whey [...]

23.10.18 Nogi były 4 dni temu, ale trochę zmienił się rozkład treningów kolarskich, więc trzeba było nogi też przesunąć. W sumie dalej mnie napieprzały rano, ale poszło lepiej niż ostatnio :-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x45kg; 15x45kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x220kg; 8x240kg; [...]

[...] Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x90kg; 12x90kg; 12x80kg; 12x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź mniejszym zapasem. Dieta - [...]