trening cardio

28/06/14 Opisałam się wczoraj w nocy, opisałam, a na końcu wszystko mi się skasowało. Więc nadrabiam, ale w skrócie. trening Rozciąganie, HIM HAM - lepiej po lewej stronie jest, to mnie cieszy. Żaba nawet się udała. 8x10 box squat (30 kg) Cardio 40 min orbitrek - takie wymęczone, bo przeziębienie odbiera mi pęd 3x10 Przysiad przy ścianie- zgodnie [...]

Trening Rozciąganie HIM HAM Aktywacja pośladków by Obliques ;-) Box squat 10 x 10 (25/30 kg) MC 8x10 (25 kg) Ręce: 3x15: uginanie na wyciągu triceps (7,5kg) Rozpiętki 3x 12 (5kg) Prostowanie przedramion na wyciągu (10kg) cardio 35 min Orbitrek Jedzenie Rozjechane 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e09e9626f04d49922dd8a906cf5d27.jpg Ja mam o swoim [...]

Ajajaj te obowiązki domowe. Miałam dziś zrobić sobie Cardio w siłowni wieczorem, zamiast tego całodzienne prace domowe. Tak mnie wykończyły, że z głodu zjadłam 4 posiłki do godz.16:00 i już nie miałabym siły na kręcenie na orbitreku {{:-( Trening Domowo: Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pupy Nie umiem powiedzieć czy robię progres w rozciąganiu [...]

A czuję dzisiaj plecy przyjemnie po wczorajszym machaniu /-)_ Trening Dzisiaj samotne Cardio 45 min (orbitrek+ marsz na bieżni) Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/278129c7e7c34e9289abc1755eb7982b.jpg Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-16 23:35:21

Komentarz: zakwasy się jednak nie pojawiły, tylko mocniej poczułam czwórki. Następnym razem to wszystko zrobię wolniej, myślę czy przy ciągach nie zamienić na razie sztangi na ketla. Tylko musiałabym iść do innej siłowni gdzie znów nie ma maszyny do uginania leżąc {{:-( Trening Rozciąganie Dzisiaj cardio 45 min. Jutro idę z Dzień 1. Jedzenie [...]

[...] jej opuścić. Czy ta gąbka to duże faux pas czy można :-)? 3.tutaj te 2,5 kg absolutny max Komentarz: namachałam się to się i porządnie zmęczyłam.%-) A odnośnie ostatniego treningu z Dnia 3 nogi bolą do tej pory, tyłek też coś popracował, bo zakwas się zrobił, ale nie jakiś potężny. Muszę bardziej czwórki rozciągać przed bułgarami, bo one mnie [...]

[...] 4x10 -podciagnie hantla w opadzie 4x12 -wyciag zza karku 4x12 -sciaganie wyciagu waskiego do klatki 4x15 -brzuch 2x50 -cardio na rowerze 45min Od tego tygodnia rozpoczalem treningi na barki ze sprzetem,pierwszy kontakt zawsze jest dzwiny z racji tego iz dlugo sie tego nie dzwigalo,ale z autopsji wiem ze z treningu na trening bedzie lepiej.Od [...]

Witam ponownie, wczorajszy trening barków: -Rozciąganie, -Brzuch, -Axel zarzuty tylko z brzucha (nie z pasa), (85 x 3, 95 x 3, 105 x 3, 115kg x 3), góra dół. Góra bez nóg. -Belka (97 x 5, 111 x5, 121 x 5 Bez nóg, do tego 125kg x 3 góra dól). Nie używam póki co żadnych ściągaczy na nadgarstki, łokcie itp. -Platforma (4 serie po 6 do około [...]

Siemano wszystkim:-) troche o tym com sie dzialo ostatnio: trening 18.02.2015 Sroda -ciagniecie tira za pomoca sani 3x20m -yok 4x20m(280-300) -walizki 3x40m(105kg) -rzuty kegami przez poprzeczke 4,70m 8x3 -sprinty 5x20m(3serie) -wskoki na opone 3x15 -skosne brzucha 4x25 -brzuch 4x30 Trening 20,02.2015 Piatek -rozciaganie -plaska 4x8(130-160) -skos [...]

Siemanko:-) Dzis wolne od treningu.. W poniedzialek robilem klatke,tricek,brzuch i cardio -wyciskanie na plaskiej 60-140(12) -wyciskanie hantli w skosie 4x12 -rozpietki w skosie na hantlach 4x12 -sciaganie linek z dolu 4x12 -francuz do czola 4x12 -hantel zza glowy 4x12 -sciganie linek z gory 4x15 -unoszenie nog w zwisie 4x25 -scyzoryki 4x25 [...]

Siemanko:-) Dzis mam dzien wolengo wiec napisze co sie dzieje u mnie.. Mam za soba dwa ciezkie treningi w poniedzialek klatka,biceps i brzuch i w w trojke byl naprawde mocny trening,ja na koniec jeszcze dolozylem 30 min cardio:) Wczoraj pocislem z nogami,6 serii przysiadow po 8 powt do 220kg do tego wykroki i cwiczenia uzupelniajace,a zeby bylo [...]

[...] mam zielonego pojęcia. Bywało ciężko momentami, ale widząc to jak się rozwija i jaki jest wesoły i uśmiechnięty na co dzień, warto było :-D Sobota DT Trening siłownia Tego treningu nie robiłam dość dawno, bo jakoś nie udawało mi się nigdy dotrzeć na siłkę, tylko lądowałam w domu. Wrażenia po modyfikacjach Eve niezapomniane. Niby te same [...]

[...] i jedno skladajace sie z 7 serii na dana partie izolowane czas trwania przerw od 30 sek do 45 picie duzych ilosci wody i rozciaganie miesni podczas cwiczen zlozonych i po treningu jednak nie podczas owych 7 serii z tego co wiem bardzo skuteczny intensywmy trening polegajacy na wtloczeniu maksymalnej ilosci skladnikow odzywczych do miesni a i [...]

Efekt cardio jest, choć nie jest to typowy trening "tlenowy". to wiem -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), nny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to [...]

[...] musisz kontynuować cardio przez kolejne kilka tygodni. Tak samo w drugą stronę jeśli po 4 tygodniach nie robienia cardio nie będziesz miał żadnych problemów to moim zdaniem trening aerobowym będzie póki co zbędny. Co do zwiększania kaloryczności w trakcie wykonywania cardio,to jeśli apetyt będziesz miał większy to oczywiście powinieneś stopniowo [...]

Jestem po pierwszym treningu. Jednym słowem masakra, moja forma jest zerowa, albo jeszcze gorzej }:-( Trening A: Rozgrzewka 1. Brzuszki skośne (w oryginale wznosy nóg z leżenia) 2x15 (po 15 na każdą stronę) 2. Wspięcia na palce 2x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami 2x15, obciążenie 4 kg (hantle 2x2kg) 4. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15, [...]

zamiast ładowań proponowałbym ci około treningowo większe dawki weglowodanów, a w pozostałej części dnia i w dnt tylko minimalne iloci, ciężko jest progresować i chudnąć jednocześnie wiem z autopsji że to ciężka sprawa, ale na takim stricte CC może ci się to udać Zrobiłbym tak DT 30-40g ww trening 30-40g ww Dnt ew 50g rano dni cardio 50g po [...]

[...] przysiadu bez rwań . nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi treningu tym . przeciez zatluszcza sie bo jesz weglowodany. po [...]

nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem No to najwyżej pokopię we worek, też brakowało tchu po tych 10 minutach kombinacji . rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi [...]

[...] cardio 5x w tygodniu po 20min, dieta bedzie czysta tak jak ostatnio...nabralem ok 8-10kg masy łącznie w 6-7miesięcy i zredukowalem do formy na zdjęciach w 7tyg. dzisiejszy trening: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x8 90kg x8 100kg x7 110kg x6 ostatnie powtórzenie z pomocą wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni: 60kg x8 70kg x7 70kg x7 [...]