Trening 1 Po 2 serie klatka, najszerszy, czwórki Po 1 serii dwójki, czworoboczny, łapy, tył barku i brzuch +24 min cardio Już mi się nie chce pisać , ostatni tydz redukcji
[...] ma :D może dorzuca za jakiś czas już byłem w office ze wszystko git tylko sztanga by mogla być, ale maszyny do klaty tak weszla ze masakra. Ogolnie kwestia przyzwyczajenia. trening klatki,cardio rozgrzewka 10 min na orbitreku zawsze ja robie 1. wyciskanie na suwnicy 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3. maszyna wyciskanie z góry klatki w dol [...]
Wracając do treningu, myśląc na poważnie w zawodach itd trening powinien być mniej więcej taki jak poniżej?...Tak jak pisał 6ripley, mu tu jesteśmy amatorami a nie zawodowcami. Ja nie myślę brać udziału nawet w wewnątrz klubowych - za mały jestem (158cm i 65kg). Dla amatora trening (WOD) może wyglądać tak: 1 dzień - WOD cardio + gimnastyka 2 dzień [...]
trening: poneidziałek - 8min ABS+przedramiona takim ściskaczem wtorek - cardio + czasem siatkówka środa - przedramiona ściskaczem+8minABS+3 serie pompki ile dam radę czwartek-cardio piątek-biceps, triceps, barki sobota-plecy, klatka piersiowa, brzuch niedziela-nogi trening przerobiony pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam. Chciałbym się dowiedzieć jak do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Co do ilości i intensywności, wszystko zależne od celów WItam. Chciałbym się dowiedzieć jak do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem z rozpisaniem dawkowania Mex bcaa 20k (8:1:1)520g i glutaminy ATP 500g. Jestem na redukcji trening silowy 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BCAA przed i po treningu beta przed treningiem beta przed treningiem, ale co do BCAA to jestem skłonny się kłócić (choć niewypada, bom szczylem niedoświadczonym). Bcaa brałbym tylko przy dłuższej aktywności fizycznej typu trening siłowy+cardio pomiędzy siłowym i cardio na przykład. Albo przed bardzo długim wysiłkiem (np. 1,5h intensywnej gry w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BCAA przed i po treningu beta przed treningiem beta przed treningiem, ale co do BCAA to jestem skłonny się kłócić (choć niewypada, bom szczylem niedoświadczonym). Bcaa brałbym tylko przy dłuższej aktywności fizycznej typu trening siłowy+cardio pomiędzy siłowym i cardio na przykład. Albo przed bardzo długim wysiłkiem (np. 1,5h intensywnej gry w [...]
Posiliki na dzis i jutro:-) Dzis trening klatki i barkow wsumie 3 cwiczenia po 20 powtorzen na klatke i tyle samo na barki:-) potem cardio 30 minut i ok .10 minut sie rozciagalem po treningu:-) Pomaga mi Artur Lipiec , nick z forum barano90 . Zobaczymy wyjdzie w praniu , narazie wiem ze napewno bede startowac w UK:-) [...]
Wczoraj poszly nogi na mszynach zrobilem ciezko , siady i wykroki malym ciezarem zmeczenie dalo swoje znaki po 3 dniach pracy po 12h i treningach silowym i cardio przed i wstawaniu o 4 rano:-) ale zakwasy sa dzisiaj na nogach i trening klaty i barkow poszedl na 110 %:-)
Dzis trening nog mega petarda Bez cardio po silowym. Maly cheat meal po silowym ostatni przed wyjazdem na wakacje:-) wakacje za 8 dni:-) 2 tyg Majorka , w hotelu mam silownie wiec spoko i zamowilem 2,5 kg bialka bo miske bede trzymac ;-)
Dzis trening plecow i tricepsow :-) Nastepne treningi juz w hiszpani piatek i sobota:-) Od tego tyg wyrzucam cardio i za tydzien mam podeslac foto do kontroli , wywalil trejnero ww proste po treningu :-) foto pogladowe:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b19c96f6475448f89b955a5aa4cead46.jpg [...]
Dzis 45 minut cardio z rana wczoraj tak samo:-) Jutro ostry trening nog i brzucha:-) Za 2 dni do Polski lece wiec troche zabiegany jestem:-) Zdjecie dzisiejszych posilkow:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2c269ae2cee4b57b9d00255bd1568ea.jpg
Dzis trening nog i brzucha .- 4 serie wykrokow po 25 powtorzen na noge -4 serie zginania podudzi lezac po 20 powtorzen -5 serii przysiadow sumo po 8-12 powtorzen -5 serii wyciskanie na suwnicy 8-12 powtorzen -5 serii hack-przysiadow 10-12 powtorzen -2 cwiczenia na lydki po 15-20 powtorzen 4 serie -2 cwiczenia na brzuch 4 serie na maks Po [...]