trening cardio

[...] reverse, pewnie jeszcze coś na nim dotnę, a na tej redukcji za wiele już pola manewru nie mam, ścinałem kcal powoli od 3500 i dodawałem cardio, robiłem nawet rotację, wraz z treningami sw, waga 81, zeszło 13kg, i 11 cm w pasie, ale samopoczucie w skali 1/10 to -2, wszystko obolałe, słaba regeneracja, coraz ciężej się uczyć na uczelnie, sen też [...]

Wczoraj tylko cardio 30min. Dzisiaj wleciały nogi dość fajny trening, nie było jakiegoś dużego spadku sił, fajne samopoczucia na samą myśl tego, że od poniedziałku revers. Ogólnie plan jest taki, żeby do lipca zbudować trochę mięcha, potem zrobić 2 miesięczną redukcję dość szybką i udać się na ten zabieg w celu usunięcia tej resztki skóry z dołu [...]

[...] i będę mógł zaczynać masę) Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Zabieg w przyszły poniedziałek, otrzymałem miłą wiadomość, iż całkowita przerwa musi trwać tylko 8 dni, potem już mogę wrócić do treningu, byle nie obciążać zbyt mocno brzucha przez 2-3 tygodnie, więc pewnie trochę zmodyfikuję na ten czas trening, może zrobię coś na kształt fbw :-D

[...] /SFD/2018/3/26/1c801230bab743dc81de9f4cc813ba61.jpg /SFD/2018/3/26/c887e46f2aaf4dfdbdfd1f60379975fc.jpg /SFD/2018/3/26/842911bee2804b32b3f8a44d49f8370a.jpg Spałem z 4h, ale monster uratował trening }:-( /SFD/2018/3/26/7745b312de174504852c196b5b88847f.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-26 23:00:27

2) TRENING 2 -WIOSŁO sztangą 3x8-12 85kg x12 (+5kg) ;; 85kg x 12 ;;;; 85kg x 12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 70kg x 12 (+5kg) ;;;;;; 65kg x 12 -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 60kg x 10 (+1powt) 50kg x 12 -Wznosy 2x8-12 12kg x 12 (+2powt) 12kg x 10 (+2kg) Czwórki -Front 3x8-12 40kg 3x8 (śmieszny ciężar, ale próbuje jakoś [...]

2) TRENING 2 -WIOSŁO sztangą 3x8-12 90kg x12 (+5kg) ;; 85kg x 12 ;;;; 85kg x 12 -Narciarz 2x8-12 70kg x 12 (+3powt) ;;;;;; 65kg x 12 (+5kg) -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 50kg x 13 (+1powt) 50kg x 11 -Wznosy 2x8-12 12kg x 12 12kg x 11 (+1powt) Czwórki -Front 3x8-12 50kg 3x8 (+10kg, dalej śmieszny ciężar, ale sztanga mi się wyślizguje, szukam na [...]

[...] Łyda : -ŁYDA stojąc -------- 95kg 2x15 (+5kg) --------90kg 2x15 -Siedząc w oparciu -------- 30kg (+5kg) x20---x20----x20 +cardio 20min Suplementacja : kreatyna Przed treningiem cytrulina + kofeina /SFD/2018/4/12/1df00833a9b347f398a3e1aabfda4d91.jpg /SFD/2018/4/12/b8fba67ff54342b891065ee54c87c483.jpg [...]

2) TRENING 2 -WIOSŁO sztangą 3x8-12 ;;;;;;;;92.5kg x10 (+2.5kg) ;; 87.5kg x 12 (+2.5kg) ;; ;87.5kg x 12 (+2.5kg) -Narciarz 2x8-12 70kg x 12 ;;;;;; 65kg x 15 (+3powt) -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 52.5kg x 12 (+2.5kg) 50kg x 12 (+1powt) -Wznosy 2x8-12 12kg x 12 12kg x 12 (+1powt) Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 30kg 2x10 -Wykroki ze [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 92.5x10 (+2.5kg) ;;; 92.5x10 (+2.5kg) -Klata Skos - Dół 2x8-12 90kg x11 (+5kg) ;;; 95kg x9 (+10kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 14kg 2x15 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 85kg x11 (+1powt);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 11 (+1powt) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x12 (+2powt);;; 40kg x11 (+1powt) [...]

[...] x15 ; 40kg x15; 30kg x12 Łyda : -Łyda w oparciu --------50kg 4x15 -Siedząc w oparciu -------- 35kg 3x15 +cardio 20min + Rozciąganie 20min Suplementacja : kreatyna Przed treningiem cytrulina + kofeina /SFD/2018/4/19/e51d4b6e7eef4eaca28762660b97e600.jpg /SFD/2018/4/19/617d9ea9cf984876819cb7311493cf68.jpg [...]

[...] x18; (+5kg) 4) 80kg x18 (+5kg) -Siedząc 3x15-20 1) 30kg x20 (+2.5kg) 2) 30kg x20 (+2.5kg) 3) 30kgx20 (+2.5kg) Cardio 20 min Kcal ; 2900 suplementacja ; kreatyna 5 Przed treningiem : cytrulina 5g, kofeina 300g Siła jakoś tam idzie, trochę energii mi zabierają treningi, przydałoby się wiecej kcal, ale póki siła idzie to po co dodawać. [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 (+2.5kg) 2) 95 x8 (+2.5kg) 3) 90 x10 4) 90 x9 (+1powt) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 16kg 1x12 (+2kg) 2) 14kg 1x15 (+2kg) -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 1) 85kg x12 (+1powt) 2) 85kg x10 3) 85kg x8 (+5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 40kg x13 (+1) 2) 40kg x12 (+1) Biceps + Tric [...]

[...] 1) 35kg x20 2) 35kg x20 3) 35kgx20 Interwały 4x2min Cardio 20min Kcal ; 2900 (+ dodaje 100 kcal, po 12 dniach) Obecne makro 200B 395W 70T suplementacja ; kreatyna 5 Przed treningiem : cytrulina 5g, kofeina 300g /SFD/2018/5/1/e743f08afb164c308b9a1c5a370ceafa.jpg /SFD/2018/5/1/578efe6caf854f27947dbd58ea52c2e1.jpg [...]

3) TRENING 3 -Bułgar 1) 45kg 1x10 (+2powt) 2) 45x10 (+2powt) 3) 45x10 (+2powt) -Przysiad 1) 110kg x8 (+10kg) 2) 105kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x12 (+2powt) 2) 35kg 1x11 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x12 7.5kg (+2.5kg) 2) 1x10 7.5kg (+2.5kg) 3) 1x9 7.5kg (+2.5kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 65kg 1x12 (+10kg) 2) 55kg 1x12 (+2powt) [...]

Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 (+5kg) 2) 50x8 (+5kg) 3) 50x8 (+5kg) -Przysiad 1) 110kg x8 2) 110kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x12 2) 35kg 1x12 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 8.75kg (+1.25kg) 2) 1x10 7.5kg 3) 1x10 7.5kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 65kg 1x15 (+3powt) 2) 65kg 1x12 (+10kg) -FacePulls 1) 1x15 [...]

4) TRENING 3 -Bułgar 1) 60kg x 8 (+5kg) 2) 60x8 (+5kg) -Przysiad Low Bar 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 120kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x12 2) 40kg 1x12 -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x9 10kg +1powt] 3) 1x9 10kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 70kg 1x15 (+3powt) 2) 70kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg (+5kg) 2) 1x11 60kg [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x11 2) 45kg x9 3) 45kg x8 (+5KG) 4) 40x11 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 25kg x15 2) 25kg x15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 95kg x8 2) 95 x7 (+5kg) 3) 90 x 8 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 15 3) 18kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric [...]

-Bułgar 1) 67.5kg x 7 (+2.5kg) Tutaj już mega ciężkooo 2) 65x8 -Przysiad Low Bar 1) 125kg x9 (+1powt) 2) 125kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 45kg 1x10 (+2powt) 2) 45kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg -Ściąganie linek do brzucha 1) 80kg 1x15 (+5kg) 2) 75kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg -Wznosy [...]

Trening czwartek -Bułgar 1) 67.5kg x8 (+2.5kg) 2) 67.5x8 (+2.5kg) -Przysiad box (troche lędzwia mnie bolą ,start z martwego punktu przy każdym ruchu to inna zabawa niż w przysiadzie normalnym) 1) 90kg x8 (+10kg) 2) 85kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 20kg 1x12 2) 25kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x9 10kg (-1 powt) 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 127.5kg (+2.5kg) 3) 1x5 125kg 4) 1x5 130kg -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 37.5kg x7 (+1powt) 3) 37.5kg x7 (+2.5kg) -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x10 (+2.5kg) 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 2) [...]