Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ty jesteś kretynem czy nie umiesz czytać? po edycji napisałem, że nie doczytałem .. bo przeglądam dużo tematów, myślałem że zwykły trening nie tylko mięśni brzucha, także nie łap mnie za słówka
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: w miare mozliwosci plus bialko i weglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka i metka 8. TRENING: 3x w tygodniu plus 3x t. Brzucha 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
A co do treningu siłowego to byłam z nią, robiłyśmy (boże "enter" wysyła od razu tu wiadomość wrrrrr!) 2 serie po 15 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 2kg w ręce 2. leżenie brzuchem na maszynie i podnoszenie wałka łydkami do pupy - 15kg 3. potem było ściąganie na maszynie do brzucha - 15Kg 4. potem ściąganie z góry do karku 15kg 5. [...]
Ok, byłam z nią na siłowni, zrobiłyśmy wspólnie 3 treningi, spociła się jak prosię i jest zachwycona :) Jak oceniacie ten trening, coś dodać? Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. [...]
Skłony proste, skośne, podciągnięcia kolan itp. Brzuch też bardzo mocno pracuje przy przysiadach i ciągach, by utrzymać postawę z ciężarem. Podstawą jest trening całego ciała a nie tylko brzucha.
[...] ze jak sie nie kontrolujesz to oczywiscie... kilogramy nadchodza. tez znalem kolesia: caly czas plywal kraulem same rece z deseczka, fakt robil sporo kilometrow ok 2500 na trening, ale jak sie strasznie dziwil ze nie gubi brzucha... moze przez ta deske ? no i czesc glowna: tak mialem problemy z kregoslupem, gorzej nabawilem sie kontuzji plecow [...]
Ja wole krocej ,a intensywnie,cos w rodzaju HIITa. Ten wychwalany pod niebiosa trening aerobowy wcale nie jest az taki wspanialy. A co do spalania tlsuzczu w konkretnym miejscu to jest to raczej niemozliwe. Szkoda tylko,ze z brzucha schodzi niejako na koncu ;/ Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2006-12-24 13:44:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regeneracji wieksze wiecej mniejsze mniej ale potrzebuja wiec dzienne cwiczenia nie maja sensu bo mozna spalić miesnie i dupa bedzie z naszego celu , jak masz duzo energi to mozesz to przełożyc na inne cele np posprzatac mieszkanie to i mama sie ucieszy :-) A może chociaż trening rozciągający? :D Bez ćwiczeń siłowych, sam stretching :-)
Mam 183 cm .waze 68 kg i chce zrzucic mojom dosc malom ale upierdliwom oponke bo zbiliza sie lato oraz rozwinoc dolne miesnie brzucha gorno lecom jak na koksie. HIIT- hight intense interval trening (wiem co to jest) ale na boisku praktycznie tez tak biegam trucht sprint tylko troche dlugo ;)
A czy taka ilość treningów przy splicie nie będzie za duża? Możesz chodzić przetrenowany. Ja osobiście preferuję i polecam inne metody ćwiczenia poszczególnych partii bo split to jest trening typowo kulturystyczny a kulturysta ≠ natural na siłowni, ale to już są indywidualne preferencje i nie będę nic tutaj narzucać. Powiem tylko tyle, że ćwicząc [...]
"Do tego a6w w celu wyrobienia brzucha który jest troszke niestety zalany . " chyba w celu wyrobienia sobie jakiś problemów zdrowotnych . Chcesz zabrać się za skład ciała , to zajrzyj do swojego odżywiania . I dopiero jak będziesz pewien tam sytuacji zabierz się za trening .
Brzuch może spowolnić progres siłowy i masowy jeśli ma za dużo bodźców treningowych. Powód jest prosty jeśli brzuch jest przemęczony to on wespół z prostowniikami tworzą rdzeń, który stabilizuje sylwetkę, jeśli brzuch jest za słaby lub przetrenowany nie spełnia swojej roli a co za tym idzie większość podstawowych ćwiczeń siłowych leci na pysk, a [...]
Zeby nie zakladac nowego tematu zapytam tutaj. Jaka jest optymalna ilosc podciagniec w serii z obciazeniem 16,25kg w treningu typowo na mase? Obecnie robie 16x 15x 13x 12x 10x pozniej wioslo 5 serii 65kg i sciaganie linki do brzucha (tyle jesli chodzi o plecy). Wiek 23, waga 65 wzrost 170. Trening push pull.
Ale ja dodam że jest to ćwiczenie mniej Efektywne bo przy wiosłowaniu trzeba wypuścić lekko barki do przodu i zgiąc się lekko w odcinku piersiowym, potem prostujemy plecy, ściągamy łopatki do siebie i przyciągamy ciężar do brzucha. Leżąc na ławeczce ciężko jest to zrobić, ale jak ma ktoś kontuzjowane plecy to dobre i takie wiosłowanie. Pozdrawiam, [...]
[...] oraz: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html najpierw obliczasz zpaotrzebowanie kaloryczne,potem rozkladasz to na b/t/w i z odpowiednich produktow ukladasz diete,musisz wiedziec jednak ze powinines zacząc trening silowy,zeby dorobic sie ladnych mięśni a nie brzucha