trening biceps

[...] ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie przedramion klecząc przed ławka nachwytem 4xmax -uginanie przedramion klecząc przed ławka [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 9 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: staram się powyżej 2 g na kilogram ale nie licze dokładnie -węglowodany: ok 4-5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeżba [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: - aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - prop 8 tyg 2 cykl - wyżej rozpisany 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

zakładam, że chcesz zrobić masę?? Ja osobiście polecam trening Pon Klata+ Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

[...] nie tylko biceps,a przede wszystkim triceps!!! ja zaczynałem od29,i zauwazyłem ze mi rosnie ok,2cm/3m-ce..nie mierze go co tydzień tylko robie swoje i musi rosnąć!!! cwiczymy we trzech,kazdy inna budowa,ale kazdemu ładnie rośnie,więc moze pomyśl o lepszej paszy i przeanalizuj swój trening...cały,nie tylko bicepsów.pozdrawiam i zycze duzej łapy!

kurde wysłało się, a nie można edytować. dzisiaj delikatny trening na maszynach plecy + barki + biceps

dzisiaj pierwszy trening po przerwie na rozruch :) 1. unoszenie kolan w zwisie 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. rozpiętki maszyna 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie na drążku 8. martwy proste nogi 9. biceps 10. triceps 11. przedramiona 12. wspięcia na palce

trening piątkowy: 1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20 2. Przysiady 110kg/15,10,10 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,12 8. martwy proste nogi 110kg/10,10,10 9. biceps [...]

od dzisiaj zacząłem nowy trening HST. Trochę kombinuję ale może coś z tego wyjdzie :) Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek 25kg/15,15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 40kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - [...]

A co myslicie o tym treningu na redukcji ? I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu [...]

[...] plecy, 3 cwiczenie klatka. Przeplatamy klatke z plecami i biceps z tricepsem. Gdy ćwiczymy drugą partie, pierwsza odpoczywa i dlatego efektywniej wykorzystamy czas i trening stanie sie bardziej intensywny co na pewno zaowocuje wymarzonymi efektami To jest z podwieszonego poradnika o HST czyli wyraznie napisane ze nie klata potem plecy [...]

rozpisz sobie plan treningowy na 4 dni z uwzglednieneim osobnej sesji treningowej na trening nog, mozesz dac pon klatka biceps sr plecy triceps piatek barki, przedramiona sobota nogi

f***master Trening na bicka robie raz w tyg.Zaczynam od prostej(lub łamanej)4x8pow., poźniej modlitewnik sztangielką 4x8, no ina koniec jeszcze jakieś jedno ćwiczenie też 4x8. Djety to specjalnej nie stosuje, od czasu do czsu kupię kreatynę,węglowodany...teraz biorę aminokwasy firmy MLO. Trening na biceps łączę czasami z klatką.

[...] i piatek triceps w sobote możesz robić nie wiem brzuch i za 2 miesiace zmiana poniedziałek i czwartek plecy , wtorek piatek klata, środa sobota naprzykład nogi jest to trening dosyć ogólny ale u mnie działa i skutkuje ja tylko podpowiadam jeśli ci pasuje ten trening to go zastosuj oczywiście po treningu najlepiej do 30 minut spożywasz [...]

Okej któreś z tych ćwiczeń wybiorę. Nóg tak jak mówiłem będę robił tylko wspięcia na palce no i może taka formę krzesełka przy ścianie. Zazwyczaj przed treningiem nóg mam mecz, więc nie chcę się osłabiać. Jak rozlokować ćwiczenia? Pon: klata+barki lub klatka+tricek Środa:Triceps+biceps lub plecy+bicek Pt:Plecy+nogi lub barki+nogi źle łącze partie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 112 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 73 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 500ww 130tl 270b -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 pull x2 legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] dużego wysiłku (podciąganie z doczepionymi 40 kg, ach...:)), że robienie PO niej innej, nawet tak małej partii jak biceps, nie ma juz większego sensu. Co innego na tym samym treningu, ale przed plecami - ale wtedy z kolei plecy traktujemy po macoszemu, bo brakuje nam siły na porządny trening. Uważam, ze plecy najlepiej połączyć z tricepsem albo z [...]

Kierowałem się zasadą - "najpierw większa partia, mniejsza na końcu". Ogólnie koncepcja połączenia bicepsa z plecami (zaczynając trening od bicepsów) może i jest dobra, ale osobiście wolę biceps ćwiczyć z klatką, a jeszcze lepiej połączyć z tricepsem.

ale ja mowie ze biceps przed plecami warto zrobic, i to nie pelny trening a cwiczenie silowe.

Jeżeli zależy ci na sile klatki to rób sobie ten trening. Ale ciężko będzie wstawić trening na trica i barki. Plecy nogi i biceps jeszcze jakoś wpleciesz.