[...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie teraz *************************************************************** witam, planuje dluzszy cykl na mase i zamieszcze tu trening, który będzie trwał 8 tygodni. PIĄTEK BARKI wyciskanie hantli siedząc 8/12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie [...]
Cześć, Jestem tutaj nowy, postanowiłem się przywitać i może przy okazji dodać coś o sobie opisując mój trening i wszystko. Licząc na odrobinę krytyki z waszej strony. Ilość tego co napisałem poniżej jest przerażająca, jeśli ktoś ma chęci może to przeczytać, jednak do tego usilnie nie namawiam :P Dużo pisania o mnie ale nikt z moich znajomych nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20. Ale to taka dygresja :) Po tym ok miesiącu ćwiczeń z A6W dowiedziałem się, że nie jest ono za dobre, że obciąża kręgosłup no i było strasznie nudne... Porzuciłem je dla treningu 4-8 serii nożyc po 40 sek, oraz 4 serii scyzoryków po 20 powtórzeń w wersji Mariusza Mroza (unoszenie nóg i rak jednocześnie, myślę, że wiecie o co chodzi). Na [...]
[...] i tak o 6 miesiecy robie. Nie wiem jaki jest dobry sposob na poprawe tych 3 elentow wiec prosze o jakies cwiczenia Wiec jesli chodzi o wyskok to znalazlem taki plan treningowy http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_wyskok-t221459.html Co o nim myslicie??? Jakie sa ciwczenia na szybka reke bo slyszalem ze pomki sa dobre i cwiczenia na [...]
[...] 30 min. Przyznam się, ze nie robiłam tego z jakimś planem, a tak na wyczucie żeby nauczyć się techniki, itp. jak już nie dałam rady na nogi to robiłam inną partie. Ogólnie trening składal się z 4 serii 12-15 powtórzen, przysiady mc wykroki wiosłowania wyciskania hip thrust bułgarskie i coś na brzuch. Chce się poprawić i wybrałam ten trening z [...]
[...] Podczas trenigu 4s x 4p 45kg wraz z sztanga to max. Pompki max 8. Najbardziej chciałbym poprawić siłę ,wygląd sylwetki oraz kondycje. Waga 82 kg, wzrost 190 cm Plan ( trening A z treningiem A II robię na zmianę ): Trening A Wyciskanie płaska 4s x 4p 45kg Hantle płaska 3s x 10p 12kg na hatnle OHP 4s x 4p 18kg Wznos w bok jednorącz 3x 12p [...]
[...] wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od 2800 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "podstawy zywienia dietetycznego" i musialem duzo sie uczyc) i kolega z ktorym cwicze tez niekiedy nie mial czasu ( zrobilismy ta silke u niego wiec on ma klucze.) wiec moje treningi nie byly jakies perfekcyjne bo duzo opuszczalem. Rozpoczal sie nowy rok 2014 wiadomo nowe postanowienia wiec od poczatku roku zaczelismy znowy systematycznie [...]
[...] CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie mogę sobie z nim poradzić. Trenuję 3 razy w tygodniu trening podzielny na pobliskiej siłowni atmosfera jest fajna i chłopaki dużo pomagają ale każdy mówi co innego i ja już sama nie ogarniam tematu. mój plan treningowy: [...]
[...] napiety 27 Trening od 3 tygodni dzieki zyczliwosci Obliques ( oczywisice;)) *dzien1-dzien2-brzuch+interwal-dzien3-dzien4-brzuch+interwal-wolne *przed kazdym treningiem 10 min orbiterek ,po treningu rowzniez 10min ( po dniach na gorna czesc ciala 20 min po) Dzien1. dol 1a. przysiad 4x6-8 75sek przerwy (cwiczenia a i b na zmiane) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]
Witam! Znalazlem nastepujacy trening na forum z 2005r, jednak jego autor nie doczekal sie oceny. O mnie: 2 lata cwiczen, z czego 1.5roku w niewiedzy <-czyt. czas zmarnowany. Aktualnie mam "diete" ale nie jakas profesjonalna bo poprostu nie mam mozliwosci, jednak przytylem juz 6kg przez miesiac-poltora :). Nigdy nie bralem odzywek a juz napewno nie [...]
cwiczylem treningiem na mase 5 tygodni, jeszcze nastepny tydzien mam zamiar nim pocwiczyc, oto on: _____________________________________________________________ Poniedzialek Klatka, triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim [...]
[...] 300 kcal To już wiecie jak to wygląda teraz kolej na was jeśli ktoś mógł by potwierdzić prawidłowość tej diety lub skorygować bardzo mile widziane do tego załączam trening jaki stosuje i jeśli to nie koryguje z tematem o diecie tez mile widziane będą komentarze co do treningu czy ok. czy cos zmienić Cel jest jeden Spalic tłuszcz i nie [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 82,5 Wzrost : 181 Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nieduża siłownia miejska ze zróżnicowanym sprzętem Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zbieram się z zaczęciem prowadzenia dziennika treningowego by w jednym miejscu były wszystkie moje przemyślenia i obawy. Do tej pory była redukcja do wagi 89 ale nie jestem zadowolony z wyglądu uważam że dążenie do daleszego ,,wyżyłowania,, nie mam sensu jak na witce zostanie z 35cm O.o Dlatego... Moim celem jest czysta [...]
[...] tygodni to zdecydowanie za dużo i że utrata mięśni będzie zbyt duża (co absolutnie nie jest moim zamiarem), więc padło, że maraton za 7 tygodni będzie idealny! Pierwszy trening Termin już został wybrany, jedynym znakiem zapytania jest moja forma biegowa. Ostatni raz coś tam sobie potruchtiwałem w wakacje i to też dość mocno nie regularnie. [...]
[...] żywej wagi ;) -176 cm -32 biceps -76 pas -53 udo -92 klata Ćwiczę od ponad roku z większymi/mniejszymi przerwami. Ćwiczę w domu, ale mam do tego odpowiedni sprzęt. Robiłem trening obwodowy ACT(bodajże), cały czas cisnę A6W, aktualnie trening 3x w tyg. przy czym: 1. biceps, nogi 2. klata, triceps 3. barki I efekty ... hmmm ... od czasu jak [...]
