trening biceps

Trening nr 6 Wtorek - nogi + (zaległy biceps z soboty) : 1a. Przysiad ze sztangą na plecach 6*6 Wrażenia : Oj cięzko strasznie bo dzień wcześniej spędziłem 1.5h na ciągłej grze w piłkę nożną 1b. Uginanie ramion ze sztagą 15x20kg 15x25kg 15x25kg 15x30kg Wrażenia : Lubię robić bieps. Poszło dość łatwo. 2. Martwy ciąg na prostych nogach 6*6 - NIE [...]

Trening nr 9 Sobota 12.12.2009 Sobota - grzbiet barki biceps triceps : 1. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6*6 (nie umiem jakoś dziwnie wyglądam jak to robię ;/ - zrobiłe na maszynie 6s-6x60kg 2. Wycisk sztangi sprzed klatki z wybiciem nóg 6*6 6s-6x40kg + Wyciskanie zza głowy sztangi 1s15x25kg 4s12x40kg 1s6x50kg - oj fajnie było :) 3. Uginanie [...]

[...] i nie jest się zmęczonym, a potem przechodzimy do trenowania silniejszych grup mięśniowych. Ale jeżeli ćwiczymy w jednym dniu Biceps i Nogi, i zaczynamy od Bicepsu, to: trening nóg zajmuje wiele czasu, napewno więcej jak 20minut, a taki właśnie jest limit uzupełniania glikogenu do mięśni po treningu, po to właśnie pijemy carbo albo glukoze [...]

[...] i nie jest się zmęczonym, a potem przechodzimy do trenowania silniejszych grup mięśniowych. Ale jeżeli ćwiczymy w jednym dniu Biceps i Nogi, i zaczynamy od Bicepsu, to: trening nóg zajmuje wiele czasu, napewno więcej jak 20minut, a taki właśnie jest limit uzupełniania glikogenu do mięśni po treningu, po to właśnie pijemy carbo albo glukoze [...]

Ej mogę ćwiczyć biceps w poniedziałek(z dużą intensywnością) i piątek(średnia intensywność)? Ma to być trening na mase

dzieki co do Dona to chcialem sie spytac co na niego lepiej dziala poprostu bo ukladal mi trening na biceps , ciekawosc co do samej sztangi: przy lamanej sztandze uchwyt jest lekko pod katem, ktos pisal ze angazuje to mocniej miesien ramienny (ten sam jak w przypadku mlotkow lecz nie tak mocno rzecz jasna), co sadzisz?

[...] efekty jak ktoś stosował - lepsze niż tradycyjny klata + tric plecy + bic nogi + barki? i czy można robić w takim planie regresje - nie zbyt intensywna? bo w sumie to bic i tric 2 razy dostają po dupie, a i trening klatka + plecy nie należy do najlżejszych - czy można spokojnie robić regresje? Zmieniony przez - quppa w dniu 2006-10-31 17:32:49

Przetrenowanie zalezy od intensywnosci. W pracy fizycznej czesto "cwiczy sie" biceps codziennie. Sa dobre treningi ramion na 1, 2 i 3 razy w tygodniu, ale intensywnosc inna. Mozesz przetrenowac miesien nawet w tr raz na 10 dni, wiec... Po prostu unikaj 2ch ost powtorzen w kazdej serii. I nie wyrokuje tu liczba serii!!!! Don; mowisz o [...]

Kumpel poprosił mnie abym ułożył ułożył mu plan. Jest ektomorfikiem w związku z tym jego trening powinien być krtki i intensywny. Nigdy nie patrzałem na kulturystyke pod kątem ektomorfika więc daje plan do sprawdzenia.Staż 3 miesiące. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

ja zadam pytanie: jest taka zasada "priorytetu treningowego" ze te partie, na ktorych nam zalezy robimy na poczatku treningu bo mamy najwiecej sily jest tez taka zasada, ze weglowodany nalezy podac 20-30minut po treningu. wiec jak to jest, lepiej zrobic trening np. bicepsow i potem zalozmy nog, ktory potrwa dluzej i nie dac wegli czy dac [...]

[...] cwicze we wtorki: uginanie ramion ze sztanga stojąc (co tr. biore inną sztange) 3x8 francuskie wyciskanie 3x8 na modlitewniku sztangielkiem lub sztangą mlotkowe3x8 triceps wyciskanie sztangielka z nad glowy 3x8 uginanie ze sztangielkiem o kolano 3x8 sciaganie linki wyciągu gorengo 3x8 moze musze cos zmienic , trening, liczbe seri .powtorzen??

Trening pleców może być taki? Sprzęt;wolne ciężary niestety nie mam drążka nie mogę go zamontować ani w futrynie drzwi ani nigdzie indziej. 1.wiosłowanie jędnorącz sztangielką 4 serie 2.wioslowanie sztangą w opadzie 3 seie 3.sklony ze sztangą.3serie potem ćwicze biceps czy można skłony ze sztangą dać jako pierwsze ćwiczenie aby przygotować [...]

Witam mam pytanie na ktore zalezemy mi na odpowiedzi... Otóż dzisiaj jak przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty [...]

[...] pierwsza itp. 2. Cwicze wedlug plany Michail'a grupa 1 cykl2 i podczas treinngu plecow + biceps sa tylko na niego 2 cwiczenia czy moglbym dolazyc ew jeszcze 1-2? tak by trening wyglądal: 1.uginanie sztangi łamanej stojąc podchwytem 2.uginanie młotkowe 3.modlitewnik 4. i ewentualnie podciąganie na drązku podchwytem nie wiem czy te o 2 [...]

Czy można łączyć ten trening: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]

Teraz koncze XII tydzien na siłowni (więcej - http://www.sfd.pl/Co_dalej_z_treningiem_-t353749.html ).Dotychczas nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie [...]

[...] pracy. Ogolnie zalezy mi na zrzuceniu jeszcze 4 kg, gdyz waze okolo 83-84 kg. W Act oczywiscie doszedlem do 4 obwodow, ale w ostatnim tygodniu nie czulem juz zmeczenia po treningu. Wiem tylko jedno, ze mam cholernie slaby triceps... mam problem by zrobic nawet 4 serie francuskiego wyciskania 3 kilogramowym hantlem! Na przyszly miesiac [...]

Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć. Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co [...]

Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]

Witam Po treningu plecow (drazek) odczuwam bol miesni ale tak jak by bardziej po prawej stronie niz po lewej czy to normlane ? Nie zauwazam narazie zadnych dysproporcji ale co trening jedna czesc "boli" mnie bardziej.rece trzymam rowno tak samo prawa jak i lewa. I jeszcze takie pytanko. Jak podciagam sie nachwytem to tak jakby dziwnie [...]