Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 40- 21. 11. 14 r Trening: Dziś poszły ręce( podczas kursu): 3- 4 obwody po 6-8 ćw( ok 3- 4 na biceps i tyle samo na triceps). z ok. 1 min pracy, między stacjami ok. 10- 15 sec przerwy na zajęcia miejsca i ustawienie się i około 2- 5 min przerwy między obwodami. Przed ok. 5 min skakanki w ramach rozgrzewki HIIT: [...]
[...] 15 kg x 13 i podchwyt 3 x 25 kg x 12- 13 Rozciąganie nóg i prostownika( ok. 10- 15 min) Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g BCAA- po tabacie 20 g BCAA- po treningu 40 g carbo 20- 30 min po bcaa 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Nie za dużo tego na plecy robisz? Ja mam niezniszczalne plecy, muszę je [...]
Trochę info porządkujących 5 tygodni Uogólniając - cały czas wychodzę z niskiej kaloryczności z grudniowej redukcji. Udało mi się uniknąć jakichś większych przyrostów BF. Zmian wielkich nie ma, ale generalnie forma na plus. Metabolizm trochę się rozkręcił, cały czas podbijam kaloryczność jednak delikatnie. Jestem czuła na ww - po podwyższeniu o [...]
[...] dzisiaj zdecydowanie widoczne efekty nabierania masy miesniowej) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Do tej pory żadnych. 8. TRENING: Od 01.01.2018 Koncentruje się na treningu FBW ze wzgledu na najbardziej zauwazalne efekty wzrostowe. 9. CEL CYKLU: Przy moim wzroscie chciałbym osiągnąć wage minimalną 100KG 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
A co byście powiedzieli na system treningowy 3.1.3? Realnie w tygodniu ćwiczył bym jeden raz więcej daną partię mięśni. Dzieląc np. tak Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi Czwartek plecy triceps i od nowa plan w piątek klatka biceps Czy dobrze taki plan wpłynąłby na budowę masy, czy lepiej odpuścić i zastosować trening jak koledzy radzili [...]
[...] oburącz w bramie Witaminy i minerały jak chyba sie sprawdzaja, bo dzisiaj poczulem juz lepsze samopoczucie, pewnie to tez sprawa warzyw (wiekszej ilosci) w diecie, ale trening był na prawde przyjemny. W martwym ciągu mogłem dać z siebie więcej, zrobie to nastepnym razem ;) bo zapas mocy byl . Gdzie nie istotne były powtórzenia i ciezar lub [...]
[...] CARBO, i pić porcje nawet do 100gr. w trakcie takiego biegania czy meczu,tym sposobem ograniczysz w pewien sposób katabolizm,który z pewnością następuje w trakcie takich treningów. Dobrze byłoby też żebyś przed i po treningu wrzucał aminokwasy BCAA. Co do samego treningu to nie wiem czy nie lepiej byłoby dla Ciebie gdybyś przerzucił się na [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodni ( jeden dzień jedna partia tylko biceps triceps łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden w liceum na ruskiej mecie, ale to już było tak dawno że mało co pamiętam 8. TRENING: szczegółowo opisany powyżej 5-6 dni treningowych 9. CEL CYKLU: redukcja, 6pak, estetyka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z 13 lat ;] 11. POZIOM BF%: wg metod pomiarowych 12-13% optycznie [...]
[...] zmienia sie z tygodnia na tydzien gdyz cwicze z bylym profesjonalnym ragbista. Robimy te same cwiczenia ktore on wykonywal grajac profesjonalnie. Postaram sie opisac moj trening. Poniedzialek: Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztanga lub ciezarkami-szeroki Wyciskanie na skosnej lawce sztanga lub ciezarki-szeroki rozpietki na maszynie [...]
wczoraj dzien 3: przed treningiem 20g crea 10g stamino. 300ml wody sheaker. smak z dnia na dzien coraz lepszy tylko pierwszy łyczek jeszcze nie smaczny. trening nog uda wielkie:-) pierwszy raz od dawna tak sie spocilem. przedramiona pompa ze masakra. to mrowienie po wypiciu jest hardcor%-) dzien 4: przed treningiem 10g crea 5g stamino. 300ml [...]
6 trening w czwartek 10g crea shot i 5g stamino - barki i biceps. pompa kosmos nie dalem rady dokonczyc treningu tak popuchlo%-) dzis 7 trening dalem 15g crea shot i ok 7g stamino - klata i triceps. pompa niewiarygodna no najpotezniejszy na silowni%-) po treningu wygladam kosmicznie az sam z siebie smieje%-) wszystko coraz lepiej idzie. sila masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki panowie za odpowiedzi. ;) Dzisiaj pierwszy trening tym sposobem i wyszło tak jak poniżej. Nogi mogłem chyba bardziej skatowac, zaczac np 45 i dokladac bo 2,5kg na serii, ale to juz gdybanie na kolejna sesje. Duze problemy mam z wyciskaniem lezac - probowalem roznych ustawien ciala i o ile pierwsza seria 30kg weszla latwo i wydaje sie ze [...]
17/07/2013 I: 30 minut aerobów na czczo II:Trening klatki+aeroby 1. Wyciskanie sztangielek ławka płaska-4 serie 2. Rozpiętki na bramie-4 serie 3. Wyciskanie sztangielek ławka skośna-4 serie 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (jednorącz i oburącz)-4 serie 5. Rozpiętki na maszynie-3 serie +50 minut aerobów poranne pomiary: udo: 60,5cm biceps: [...]
Ciężkie dni za mną i przede mną... W piątek przeprowadzałam się do Krakowa a w pociągu była walka o miejsca stojące+oczywiście upał. Z 2,5h odpoczęłam i czekała jazda na trening-o dziwo poszedł rewelacyjnie, kofeina,bcaa i psychiczne nastawienie dało radę a już myślałam,że zostanie odwołany. Od środy jestem na stałych(dla mnie odczuwalnych jako [...]
[...] tułowia 4serie -kaptury 4 serie Nogi: -przysiady ze sztanga 4 serie -unoszenie na palcach z hantlami 4 serie -wykroki 3 serie BRZUCH i moje pytanie czy biegać przed i po treningach czy lepiej rowerem na siłownie jechać?? dodam ze jak biegnę z powrotem to uznaje jako AEROBY po treningu i dlatego w diecie nie ma ww prostych zaraz po treningu.. [...]
[...] tygodniu, probowalam jeszcze raz podniesc ale nie drgnelo, no ale wsumie powinnm sie cieszyc ze powtorzylam ;-) -przysiad bez sekuracji wiec regresja -reszta OK, chociaz trening wykonany bez zeszlo tygodniowej adrenaliny, bylo OK ale moglo byc lepiej, oraz jak robilam wykroki to strasznie mi moj brzuch wkvrwial bo zdawalo mi sie ze mi go [...]
[...] 200g) i 150g wątróbki,oczywiście delikatnie keczupik do tego :) przed samą siłownią dwa banany Suple przed siłką: 2g BA 2,5g argininy,4 kapsy jabłczanu w czasie treningu 50g Carbo i 10g BCAA Od dziś zaczynamy robić siłę na siłowni Klatka biceps Wyciskanie na płaskiej 8/75kg 8/85 6/85 6/85 6/90 Wyciskanie hantlami na skośnej 8/25 8/25 [...]