[...] wersja z prostymi nogami. ___________ 25/25/25 20/20/20 20/20/20 20/20/20 15/15/15 + wieczorem basen 1h Myślałam, że po takiej przerwie to będę latać po ścianach. A mój trening wyglądał tak że nie czułam mocy, miotałam się a po koleżeńskim pytaniu " Co tam bo źle wyglądasz" się wzruszyłam. Dobrze, że już zdążyłam zrobić wszystko z rozpiski [...]
[...] 3x15 20kg x 15/20kg x 15/2okg x 15 16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15 Uginanie na biceps 3x12 0/0/0 ---> nie spisałam na karteczkę i nie zrobiłam @-| Jutro mam jeszcze trening rozpiskowy to odrobię. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x 12/12/12 ---> naciągnięta strona trochę przeszkadzała ale udawałam że [...]
Planowany rozkład treningów (nie trzeba czytać, organizacyjne dla mnie %-) ) poniedziałek- A wtorek- B środa- off czwartek- D piątek - C W poniedziałek czeka mnie małe przetasowanie mieszkaniowe oraz praca więc nie wiem jak się wyrobię, ale może uda mi się wygospodarować godzinkę na trening :-) Oraz w następnym tygodniu jadę na kilka dni do [...]
Bardzo mi się nie chciało ale poszłam zrobić trening z MC gdyż w moim rodzinnym mieście nie byłoby szans na ustawienie podkładek pod sztangę, myślę że z dniem klatki/metabolicznym poradzę sobie na sprzęcie który tam jest, obadam również co mój brat posiada - może obędzie się bez zbędnych wycieczek ;-) No i wyjeżdżam na chwilę! 8-) Powinnam robić [...]
[...] Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA tajemnicza poranna- potliwość w trakcie treningu + 100- wiem, że to po tym gdyż w kiju i marchewce właśnie tak reagowałam na ten specyfik ;-) tajemnicza wieczorna- dopiero będzie %-) Ilość tabsów trochę [...]
[...] x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10 Duszność czuję #-P Nie był to najlepszy trening w życiu, za cieplutko jak na moje standardy @-) %-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-07-29 13:41:11
Został mi jeszcze jeden trening i będę mogła odhaczyć ten tydzień jako "udało się" ;-) A teraz idę robić jedzenie i do pracy. Ogólne samopoczucie dość słabo,ale może nie umrę jak trochę popłaczę w podusię %-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna,mazidło - jednak będzie bez [...]
[...] 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Jak krew z nosa, ale na szczęście już po %-) W następnym tygodniu wypadają mi 4 dni treningowe pod rząd (szczerze wątpię czy po 12h w pracy dałabym radę iść jeszcze na siłownię więc wolę tego uniknąć). W czwartek rano przed pracą powinnam zrobić metaboliczny [...]
[...] 5kg/5kg/5kg Wyciskanie francuskie leżąc 5kg/5kg/5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg + rozciąganie Zdaję sobie sprawę iż po chorobowo powinnam zrobić trochę słabszy trening. Natomiast miałabym poczucie źle wykonanego zadania, a tego nie zniesę %-) Moje wewnętrzne "ja" kazało mi zrobić go jak należy ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu [...]
Saida Faktycznie jak dziś sobie zapodałam to masz rację- jest mega gorzkie i cierpkie na języku ale mi ten smak się jakoś "podoba" \-) Głodno strasznie, zjadłam przed treningiem 2 nieprzewidziane banany, "musiałam" coś zjeść na szybko a w lodówce pustki @-) Leki Suplementacja BTW 120/70/150 Zapomniałam wspomnieć że dostałam @, rozregulowana. [...]
[...] wymiarach mogłem się pomylić mierząc pierwszy raz czyli 2 stycznia) Treningi: Treningi bardzo mi się podobają. Na początku przy zgłoszeniu myślałem że będą to zwykłe treningi z przerwami między ćwiczeniami i czymś podobnym do FBW lecz z większą ilością ćwiczeń z ciężarem ciała, zdziwiłem się gdy dostałem rozpiskę treningów bo okazało się [...]
16.03 Dzisiaj trening o godzinie 19:00, nie spodziewałem się że będzie aż tak ciężki. 25 minut : 20 x Thruster's 30kg 20 x Wymach Kettlem 16kg 20 x Podciągnięcia na drążku http://www.youtube.com/watch?v=fPguVoJD238&feature=youtu.be 4:53 6:45 6:37 7:28 4 Obwody -> 25:44 Odczucia: To że bieganie w zasypanym mieście da się w skórę wiedziałem, ale że [...]
[...] do podciagania sie? Jak tak, to bym ci jeszcze jeda superserie dodala do plecow i klatki Trening w superseriach, bedziesz miala podzial: plecy-klatka biceps-triceps nogi Do treningu plecow i klatki jako "laweczke" wykorzystuj pilke (jak masz laweczke to dobrze wtedy bedziesz mogla stabilniej ze sztanga robic), a tam gdzie potrzebujesz [...]
/SFD/Images/2016/3/20/4b363eec109f4a8482ddf108e4750687.jpg PIĄTEK Dobry intensywny dzień z rana trening pleców i bicepsa potem a-cardio i praca ;-) Cały tydzień pracy od rana do wieczora + treningi dały we znaki i dziś, w sobotę koniecznie regeneracja bo po prostu brak sił na sensowny trening. Dzień spędzę, poza tym na szkoleniu z Robertem [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/21/76dcb1433a06443e87757efa56b0ccbf.jpg Suplementacja jest, i była zaawansowanie co walnie przyczyniło się do osiągniętego progresu. Rano, kiedy treningi było na czczo ratował mnie BLADE, mogłem wtedy zrobić trening na 100 % mocy. Zawsze po treningu było 80 g CREASTERONU, rewelacyjnej potreningówki o bardzo bogatym [...]
/SFD/Images/2016/9/29/2651bd758a15479b84ed7a218058139d.jpg ŚRODA Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny. Powoli do przodu /SFD/Images/2016/9/29/f46330a7c200489da921cdc88ccba1d6.jpg Biceps + triceps 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + [...]
/SFD/2016/12/6/9b0eaabfbf1a439d8c99f012b8b08568.jpg WTOREK Im bliżej świąt tym więcej pracy. Dziś znowu cały dzień. Z rana trening pull, zrobiony szybko i intensywnie. Apetyt jest Ogólnie przemęczony jestem, dziś pójdę spać wcześniej /SFD/2016/12/6/a68d58b84a614a42a8e50e7a344623ea.jpg /SFD/2016/12/6/5071ea9a2d5b4f9b826262f0a78168fb.jpg PULL [...]
[...] pokusiłem się nawet o wiosło. Jutro zobaczymy jak kręgosłup, ale ciężar wiadomo średni. Zakwasy na całej obręczy barkowej po wczorajszym pushu Troszkę obcinam kcal, po treningu zamiast bulka i jogurtu tylko białko /SFD/2016/12/13/e0215694237e44f988f4b275721f534f.jpg PULL PLECY / BICEPS 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 20 kg 2. Przyciąganie [...]
[...] zmodyfikowałem ten plan, że wygląda taK: A tak wogóle to układałem go z pomocą Atlasu Ćwiczeń, tej stronki http://www.kulturysta.org/plany.php i tej http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w [...]
Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]