trening biceps

07.04.17 Na szczęście po wczorajszym treningu nóg dzisiaj w znacznie lepszej formie, niż tydzień temu :-) Dzisiaj czwarty dzień treningowy z rzędu i jako, że w niedzielę jadę na Mistrzostwa Śląska kibicować między innymi Marianowi i Kacprowi i będzie off, to jutro będzie piąty dzień. Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii [...]

30.08.18 Ogólnie opuściłem ciężki trening pleców i zrobiłem klatkę. Przesuwać będę tak treningi, żeby w końcu nogi wypadły mi środa/czwartek i wtedy z weekend będę trzaskał długie trasy. Tak mi nogi wypadną jutro, a dłuższą trasę zrobię w niedzielę. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round [...]

[...] obciążeniu 15 powtorzen 8 "Brama" j/w BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztanga 20 serii 20,19,8 itd 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja j/w 3. ug8nania mlotkowe j/w 4. uginania w podporze o kolano j/w 5 uginania na modlitewniku ze sztanga j/w ten trening wykonuj codziennie. A kolesie jak cie zobaczą po tygodniu zbladną

-Blink182- : mi po hst lapa nic nie urosla a nawet mozna powiedziec ze zmalala za to klata urosla i sila ogolnie sporo, szczegolnie wlasnie na klate, najlepiej mi na ramiona dziala trening dzielony typu pn bary tric bic wt nogi czw klata pt plecy btw. tez tak macie ze na przedramiona podchwytem bierzecie sporo wiecej niz na biceps?

[...] - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) Ćwicze,hmm stosunkowo nie długo,koło roku ale to było takie raczej wiesz,obijanie sie niż prawdziwy trening. Dopiero niedawno dowiedziałem sie mniej więcej o co w tym wszystkim chodzi Pozatym na mase długo nie będe jechał bo od września wracam na kb,tak że wcześniej musze [...]

ja ide na trening plecy + biceps dzisiaj

ja dzisiaj ide po przerwie zrobie lajt trening klata+biceps+brzuch a od przyszlego tygodnia ostro bedzie!! ****a faki to ***aka ****a mac!! jest w mielnie i o 2.47 wysyla mi strzaly chociaz wie ze sie ****a do pracy musze wyspac!! hehe niech tylko sie z nim spotkam to go wyciagne do bajki albo koko pokaze kumplom bramkarzom i nie bedzie wiecej [...]

u mnie ma byc w dzien tylko 6- przynajmniej tak mowili w radi ale jak bedzie to nei wiem dzis na trening nie ide wolne robie sobie jutro za to plecy i biceps moze jeszcze katpory zrobie od niepamietam kiedy a w piatek moja ulubiona partia klata

Za godzine trening: klatka: - wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Coś czuje że będzie ciężko, jeszcze w [...]

[...] nowy pamiętnik, ale jakoś tak sama nie wiem, zdjęć mi się nie chce robić, od nowa ankiety wypełniać...to zostaję na starych śmieciach. Wrażenia z 2 miesięcy bez regularnych treningów i pilnowania diety - bezcenne. Serio. Okazało się, że: -nie przytyłam, -nie zalałam się, -nie obwisłam, -nie straciłam kompletnie formy. Generalnie chyba się nie [...]

[...] 4x12 55kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x35 / 14x30 / 16x25 7. Uginanie maszyna modlitewnik 12x25 / 14x22,5 / 15x20 8. Uginanie nachwyt 3x15 25kg + aero 20 min Dzisiaj trening wręcz świetny :-) Plecy po wczorajszej wizycie u fizjo jak nowe, nawet na drążku nie zabolały ani na moment ;-) Ciężar dodany w sumie wszędzie, po 2,5kg, ale i gdzie [...]

[...] Francuz maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 + aero 25 min Mimo tego bicepsa, trening prawie w całości bardzo udany ;-) Przy klatce bolało jedynie od ucisku od opasek. Ale na skosie i w dipsach +5kg, na skosie w dół i hammerze + 2,5kg, i powtórzenia [...]

[...] / 14x9 7a. Prostowanie nachwyt 2x10 + 2s bo 10x85 / 10x85 / 13x76 / 16x67 7b. Uginanie z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x50 / 10x50 / 13x45 / 16x40 + aero 20 min Znowu trening całkiem spoko. Barki może bez większej rewelacji, ale łapy na kozaku dzisiaj :-D Przy barkach jak i przy łapach w zasadzie wszystko z lekkim zapasem. Ćwiczenia na [...]

[...] 5a. Prostowanie jednorącz 5x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 + aero 20 min Taki nijaki trening, no nie lubię tych rąk robić. Ani jakiejś wielkiej pompy, ani zmęczenia. Zrobione aby zrobić. Przy tricepsie chyba coś będe musiał zmienić, jakoś nie weszło tak jak [...]

***Dzień 48 - 13 dzień cyklu kreatynowego (sobota)*** W piątek nie mogłem zrobić treningu, dlatego przesunąłem go wyjątkowo o jeden dzień. Dodatkowo dzisiaj pierwszy dzień instruktorki i mało czasu na wszystko. Ciekawe rzeczy tam gadają . *Dieta i suplementacja* Dieta trzymana w/g założeń, ale na wieczór cheat meal i weszła duża Tele Pizza . Raz w [...]

[...] tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy przodem:nogi słabo wyszły bo wczoraj ostro je dotyrałem na treningu więc jeszcze są opuchnięte. Triceps bokiem Tyłem: Brzuch:Podnosząc ręce do góry jeszcze nie wygląda to tak jak bym chciał,ale luzem jest już całkiem [...]

[...] Biceps młotki 8,8,8 Trening rowniez zaliczam do udanych pompa podobnie jak z poniedzialku juz po 2 seri bylo czuc ostre palenia w miesniach Jade dalej z koksem jutro trening nie moge sie doczekac :) Slayeroff nie masz szans http://www.youtube.com/watch?v=qCnLFLmliUo Zapomninial bym o filmiku jakos slaba bo kolega flesha nie wlaczyl bym [...]

Hej, tak jak wspominałem dzisiaj siadły barki i bicepsy trening bardzo fajny i pozytywny. Przy wyciskaniu sztangą dołożone 2,5kg i zrobione jedno powtórzenie więcej a w regres serii dołożone 5kg i zrobione 12 powtórzeń, co nie zmienia faktu że obciążenia są dalej śmieszne bo w głównej 87,5 kg a w regresie 75kg. Następnie wyciskanie hantli [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki wskakuje za to spalacz (średniej mocy) przed treningiem/aerobami narazie odczucia po redukcji tłuszczu dobre   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 1:20)  19:00     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]