[...] Wraczając de testu 16.03 pierwszy dzień Dieta:(zdjęcie wyżej) 13.00 -200ml mleka,płatki,2xpancakes + jogurt 16.00 -ok.100g piersi + ananas,2xkanapka(jajko,ser) 20.00 -po treningu ok.150g makaronu+150 g piersi z kuraka+sos Dzis po raz pierwszy rano (12.00) piłem Storm smak-grape splash Wrazenia: rozpuszczalnośc bardzo dobra,smak tez Na efekt [...]
[...] tygodniach bedzie lepiej. Byłem po nockach wiec pobudka koło 13.00 Porcja storm'a o 13.05 O 13.30 para na sniadanie: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock 14.30-16.00 trening Trening: -klatka na płasko 70/90/90/90kg *6 głowa do dołu 6-/80/80/80 *6 rozpętki na maszynie leżąc 30/40/45/45kg -biceps [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:184 4.WYMIARY:łapa 43 po treningu, klatka 108cm, udo 94cm brzuch 67cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: ok. 150-200 WEGLOWDANY:ok. 700-800 TLUSZCZ: nie licze Uzupełniam białkiem i gainerem przed i po treningu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu setka polskiej metki 8.TRENING: cykliczny (w nawiasie [...]
Moi drodzy i koniu... w związku z tym, że odchudzanie to nie tylko dieta, ale także trening, to chciałbym właśnie tu rozpisać go sobie. Poćwiczyłem trochę sobie, mięśnie rozgrzałem i porozciągałem, zakwasy już raczej nie występują w takiej formie jak na początku. Pomyślałem sobie o treningu obwodowym średniej intensywności siłowej 3 razy w [...]
Pomozcie mi w rozkminach ukladam nowy trening w ktorym chce zamienic 2 razy barki w tygondiu na 2 razy plecy w tygodniu, wiec czary mary ma polegac na tym ze: 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach pytanie: jak to kvrwa [...]
[...] bokiem - 3 x 20 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 20 uginanie nadgarstka podchwytem - 3 x max uginanie nadgarstka nachwytem - 3 x max to najbardziej udany plan treningowy, który udało mi się przeprowadzić podczas ponad 3 lat ćwiczeń... na zwykłym monohydracie przytyłem ok 7kg, siła poszła również bardzo znacznie (chociaż wtedy [...]
Michaił mam nadzieję że pomożesz raz jeszcze raczqjącemu siłaczowi Właśnie robię teraz 2 tygodnie treningiem ACT (który mi poleciłeś) i jestem naprawdę zadowolony. Potem chciałby m robić trening masowy z elementami siły, z naciskiem na rozwój klatki piersiowej. Może masz jakieś wskazówki, albo jakiś typowy plan rozwoju klaty. NA siłownię chodzę 3 [...]
Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8 Klatka piersiowa: -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 jako drugie -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 to jako pierwsze [...]
Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie ja bym tak zrobil klate skoks [...]
[...] Klata 103/108 Barki 124 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 Biodra 90 Biceps prawy/lewy 36,5/35,5 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 Łydka prawa/lewa 36/35 Jak widać dużo w cm nie poszło i na wadze ale podobna wizualnie lepiej. Fotki będą jakoś w święta. W tym tygodniu sprawdzam maxy na nowy trening fbw i przez święta regeneracja.
[...] planu nadal musiałbys w tym wypadku isc na 120 gdyz 110 JUZ BYŁO NA 10TKACH - WSZYSTKO JASNE M.C. zastrzezenia: juz od 190kg stosowałeś zarówno paski jak tezz pas treningowy w zwiazku z tym pytania -na jakim ciezarku wypadała sztanga z palcow zanim zalozyles pas? - PRZY 170KG JUŻ ZACZYNAŁA WYPADAĆ ALE ROBIŁEM NACHWYTEM, PRZEMIENNY [...]
masz rację, trening bez ikry Zaspany i ogólnie coś nie tak ze mną było. Pewnie przez tą wczesną porę. Paski - używam, bo robiąc przechwytem to biceps lewy boli oraz mimo magnezji sztanga kaleczy mi dłonie. Rozrywa odciski. Paski dają komfort trenowania i podnoszenia dużych ciężarów. a co najważniejsze to mam za duży pas co raczej w MC nie [...]
[...] na WL. Wodyn - ok, poduszkowce są dzisiaj zrobiłem ok 100powtrz ale boli cały staw kolanowy. Najbardziej jak leżę i odpoczywam, długo nie ruszam kolanem. Gratulacje dla Żubra. Wynik kosmos Jutro będzie mocny trening 5x5 a w tym uginanie ramion ze sztangielkami na biceps i próba pod 50kg. Może pokuszę się o filmik, zobaczymy jak pójdzie
[...] sztanga podchwyt - mc na prostych - 32-37-37 (-2kg) Wrażenia 10/10 1.pomalutku, systematycznie do przodu 2.myślę, że za tydzień rzucę się na 15kg 3.ciekawa sprawa. Teraz na treningu boxów kolano nie boli ale za to w ciągu dnia jak chodzę boli Sam nie wiem co lepsze 4. kurde balans ale hardcore, nitrobolon zadziałał aż za dobrze 5.jest moc i [...]
[...] 60 minut w unoszeniach oczywiscie oburacz jako ze to wersja podstawowa, w zestawie 3 zaznaczylem ze JEDNORACZ a w zestawie 1 nie zaznaczylem.. mimo to edytowalem trening dla jasnosci w nadgarstkach nie podalem liczby powt przez pomylke ma to byc raczej silowanie sie z nadgarstkami a ciezar wiekszy niz to co moglbys brac na bicepsy , [...]
Kurcze troszeczkę zabiegny i w rozjazdach ale w poniedziałek był trening. Zaległa wypiska: 1.jest progres i jeszcze z zapasem. 2. miały być sztangielki ale dla odmiany bramkę strzeliłem 3.tu hardcore jak zawsze ale też do przodu 4.jak to biceps, najsłabsza partia 5.zabawa 6.typowo lekko, przygotowawczo do dzisiejszego treningu. Adrian - fotki [...]
Dzisiejszy trening: 1. jednym słowem powtórka z czwartku tak aby kolejne dni były według planu. 1-3 serii dość ciężko ze względu na bark ale kolejne coraz lepiej i łatwiej aż się zdziwiłem. Teoretycznie powinno być coraz gorzej z serii na serię. Ciekawe 2. bez dużych ciężarów bo bark kuje 3. jak to biceps ale bark też ogranicza większe [...]
[...] to nie tylko niezdrowym naprezeniom ale tez niestety zminimalizuje ciezar zaczalbys od 10 serii po 5 takich ultrapowolnych powtorzen na 20kg i dokladalbys 2,5kg co trening dociaganie trzeba bedzie wymienic na co innego ... chyba zdamy sie na zwykle podciaganie na drazku PODCHWYTEM wklej mi calosc planu z detalami po obecnych zmianach [...]
TEST : Storm + Shock po raz 3 [by sLs]
