Witam :) Jako że mój kuzyn jest "ciemny" w sprawach dopingu i odżywiania postanowiłem mu pomoc w ulozeniu cyklu z Omy i Mety , czyli typowy zestaw na mase.Cykl będzie wygladał tak: Srodki: 1-4 meta 20mg (jelfa) 1-8 oma 250 mg eo5 (jelfa) co myslicie o tym zeby po zejsciu z mety zwiekszyc dawke do eo4 ? Suplementy : Carbo Białko Kreatyna , [...]
Witam. Jest to mój pierwszy przemyślany trening. Prosze o ocene. Mam staż systematycznej siłowni ok.3 miesiące,ale te 3 miesiace były ćwiczone byle jakim treningiem. Prosze o ocene tego : 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie [...]
Witam , zamieszcze wam mój trening , który robiłem z kimś z sfd , planuje jeszcze zrobic diete jakas , ale to pozniej jakos :> Pon:czw Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki ) Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.)) - kaptury - Najszersze grzbietu biceps: [...]
witam wszystkich chcialbym zebrac tutaj materjaly dotyczace treningow silowych poszczegolnych grup miesniowych tutaj zamieszcze linki co udalo mi sie znalezc : http://www.sfd.pl/temat148048/ - trening theREDdevila ( klatka ) http://www.sfd.pl/temat155070/ - wielkie plecy Anonima ( plecy ) http://www.sfd.pl/temat28320/ - takze by Anonim ( nogi [...]
chodzi o to, że kupiłem kreatyne Treca w kaspułkach mesh 200. Dzisiaj robiłem trening barków + kaptury w domu zaległe za piatek bo siłownia była zamknieta. I jak proponujecie zrobić bo mi zostały czwartek i piatek do treningu, a chciałbym wykonać cały plan na tydzień. Zacząć brać jutro kreatyna czy od nowego tygodnia. W dodatku siłownia jest do 22 [...]
[...] siadzie)(biceps), 10.Pompki na poreczach(triceps), 11.Prostowanie i uginanie nadgarstkow ze sztanga(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu(łydki) a tak jechalem przez 8 tygodni i wczesniej tez troche cwiczylem tylko ze niergularnie i troche miesnia juz mam;]ale chodzi mi o to co mam robic dalej?jaki trening zaczac?
[...] ze sztangą (2x) - Wspiecia na palcach (1x) - Uginanie nog na laweczce lezac (1x) b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / skosnej (na zmiane co trening) (2x) - Rozpiętki (1x) Zaczynam spowrotem po dluugiej przerwie wiec nie chcialem przesadzac z seriami. Z gory dzieki za pomoc. c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]
ok, rozpisze moj trening jak wyglada w tej chwili, prosze o korekty i uwagi :) Stosuje FBW, 3 razy w tygodniou ( pon,sr, pt) na kazdym mam na te chwile ten sam zestaw cwiczen: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
ocenncie mój trening na mase. poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,9,8,6 wyciskanie sztangi na łwce soksnej 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,10,10,10/na prostej te same serie tylko co tydzien abo na skosie albo na prostej i kazde cwiczenie ktore przy ktorym będzie / wtorek biceps hantle spulinacja 14,12,10,10 młotki 10,10,10 [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]
[...] sporty walki,poniedziałek wtorek oraz piątek .Chciałem do tego dożucić ćwiczenia w domu w środę oraz czwartek a o to mój plan: Środa: klatka piersiowa tutaj wżucę tutaj trening który robię https://www.youtube.com/watch?v=oSGiZEOnNJo ,oraz ćwiczę w środę brzuch i plan na brzuch mam taki 4 serie po 12 brzuszki , unoszenie bioder z nogami w [...]
Cześć poniżej znajduje się trening na rzeźbę który daje do waszej oceny. Jeśli będziecie mieć jakieś zastrzeżenia lub uwagi do niego to napiszcie jakie ! Poniedziałek, Czwartek - (klata)wyciskanie w leżeniu. Wyciskanie w lezeniu sztangielkami. Rozpietki-10 serii po 10 pow. (bark) Wyciskanie sztangi ponad głową Unoszenie sztangielek bokiem [...]
czesc. ja pisze do Ciebie w sprawie treningu nie wiedzialem w ktorym poscie to zamiescic wiec pisze na maila mam nadzieje ze taka forma Ci odpowiada... wiec: chodze na silke 3x w tygodniu.Moim celem jest uzyskanie jak najwiekszej masy z przyrostem sily. Mam tendencje do otluszczania sie. Cwicze 1dzien: klatka: laweczka prosta 2x8, 1xMAX - na [...]
Siema.. na siłownie chodze już rok czasu.. Chciałbym zmienić swój trening.. chciałbym zebyście mi pomogli troszke bo kompletnie nie wiem jak to zrobić :D chce ćwiczyć około 4 razy w tygodniu.. chce również najbardziej skupić sie na klacie ponieważ nie jest ona tak rozwinięta jak inne moje mięśnie :) Narazie nie moge ćwiczyć nóg ponieważ miałem [...]
[...] Biceps: Podciaganie sztangi nachwytem Triceps: Wyciskanie francuskie Grzbiet: Wioslowanie sztanga lezac ,,Dzien dobry" Nogi: Prostowanie nog w siadzie Wspiecia na palce + trening brzucha 3 razy w tygodniu Tak jak wczesniej pytalem,czy moj plan jest dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa miesniowa [...]
Witam, mam już założony jeden temat, w którym się zastanawiałem co wybrać jaki trening, bo dotychczas to była taka co 2-3 dniowa napierdzielanka przypominająca fbw.. Mój temat: http://www.sfd.pl/3_miesi%C4%85ce__masa__kiepski_plan-t1060586.html jakby ktoś chciał zobaczyć co pisałem ^ Chciałbym żebyście ocenili mój plan( ćwicze w domu): Klata - [...]
WITAM MAM PROBLEM ZDOBRYM TRENINGEM NA MASE CWICZE OD 3 LAT BEZ WIEKSZYCH REZULTATOW NIEWIEM CZYM TO JEST SPOWODOWANE ZŁYM TRENINGEM CZY BRAKIEM SUPLEMENTACJI MOJ TRENING WYGLADA TAK PONIEDZIAŁEK KLATKA ROZPIETKI NA PŁASKIEJ 3SERIE PO12 WYCISKANIE CHANKLI SKOS GORA 3SERIE PO10 PROGRESIA PSZENOSZENIE 3SERIE P010 PROGRESIA SRODA TRICEPS BARKI [...]
[...] Chciał bym sie dowiedziec czy stosowanie superseri raz w tygodniu na biceps oraz triceps pomoze mi w uzyskaniu masy bo to jest moim celem. Superserie chcial bym dolaczyc do treningu piatkowego Uda,Barki,Łydki i na koniec super seria a wygladaja one nastepujaco: "1. Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]
siemanko wszystkim. chcial byms ie was cos poradzic trenuje tkd 6 lat i chial bym dorzucic do tego troche treningu na silce nie chodzi mo oto zeby sie zmasowac tylko zeby zarysowac bardziej miesnie zeby sie tak troche spompowaly ze tak powiem moja waga teraz to 75 kg w reku mam 38 nie duze ale to co trenuje nie polega na budowaniu masy wiec nie [...]
[...] plcecy: 2 cwiczenia po 3 serie barki,triceps,biceps - 1 cwiczenie po 3 serie nogi: 2 cwiczenia po 3/4 serie cwicze 3x w tyg. I moje pytanie jest takie. Czy dobry jest ten trening. Czy nie wychodzi za duzo serii w tygodniu? Cwiczenia staram sie dobierac roznorodne gdyz mam dostep do full sprzetu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
