DZIEN 24 (ale ten czas leci ) DIETA POSILEK 1: Makrela wędzona 250g, Makaron dwujajeczny z semoliny 100g POSILEK 2: Karp świeży 300g(karp w panierce i na tłuszczu dlatego oliwy tak mało w kolacji. Wiem ze nie zdrowo ale nie ja robiłem… ) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90 POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, oliwa 15 g białko 30 g [...]
pn i śr: nogi + klata + tric wt i czw: barki + plecy + bic co sądzicie o takim połączeniu?? W książce A.Schwarzenegger argumentuje że takie połączenie (nogi+klata, barki+plecy) jest korzystne, tylko troche zmodyfikowałem ten trening.
Omatko: to zależy od Twojego stażu i na co trening, jeśli trening na masę i mały staż to myśle że 4 ćw na bic i tric to zdecydowanie za dużo! Przy małym stażu 2 ćw na bic i tric w zupełności wystarczą
[...] szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p A) Wymachy w przód hantli 5x20p B)Unoszenie na bok hantli 5x20p Filmy: brak ;-D Jedzenie: 520 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 100 twarogu chudego i 100 poltlustego 10 jaj 30ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: Docelowo miało polecieć: Klatka, barki i tricek [...]
[...] x powtózen na 7kg wszystko Filmy: pakiet na przedramionka https://www.youtube.com/watch?v=5rZfaAkN5lY&feature=youtu.be Jedzenie: ok 5000kcal Komentarz dnia: Jak widac nowy trening, tamten mnie juz nudził %-) akurat mam to do siebie ze dany plan nudzi mi sie po 3-4 treningach i juz mi sie go nie chce robić a to znak ze najwyższa pora na zmiane [...]
w przypadku wymienionych Panów trzeba wspomniec o małym szczególe a mianowicie o "wrzucie" na ktorej są ;-) i jednak ta regeneracja jest inna wiec i trening moze byc inny.. co w zasadzie nie zmienia faktu ze nawet pro malo kiedy cwicza po 2 x week dana partie, jest to fajna odskocznia ale nie na dluzsza mete bo idzie sie zajechac. a co do [...]
[...] + jednoracz na wyc.dolnym 20p -Uginanie sztangi do klatki + do czoła 8+8 x 3s -Uginanie jednracz na wyc.gornym 2x30p +aero 20 min biegania + 30 min rowera wieczorem Spoko trening, w Wycisku się prawdopodobnie skończył progres bo to 105 szło bardzo cięzko i mozna powiedzieć ze bez porównania szło 100 a 105kg także na pierwsze ćwiczenie dam [...]
Proste :-D Dzis: klatka ciezko, triceps i barki lekko: -WL Rampa 6 + regres 60x20 - 8x100 - 5x130 + regres: 18x100kg -Rozpietki silowe 3x10 x 25kg około -Wycisk skos ujemny 3x12. konczylem na 10x41 -Arnoldki siedzac 3x15 A Unoszenie na bok w oparciu o ławke 3x15 -20 B Wymachy w przod 3x15 -20 C Odwrotne rozpietki 3x15-20 -Francus ze sztangą łamaną [...]
Plecy lekko bic ciezko -Uginanie ze sztanga stojac Rampa 12 i regres Konczylem na 12x40 i 8x50 ale wszystkie z zarzucaniem lekkim, regres: 20x20kg -Uginanie na modl z wyc.dolnym 3x15-12 -uginanie na lawce 45st. 3x12 + uginanie mlotkowe stojac 3x15 + jedna seria uginania z raczkami wyc.gornych na 15p ale z duzym zapasem -pullover z drazkiem [...]
[...] tyłem do wyciagu %-) 3x10 -Uginanie jednorącz hantla w oparciu o ściane 4x12 -Mltoki z linkami wyc.dolnego + uginanie nachwytem wyc.dolnego 3x15 + 3x15 + Aero 20 min Dobry trening ale w wiośle się już progres skończył bo 130 szło dziś bardzo ciężko. Potem wioslo z hantlą dość ciężko bo na setce konczylem %-) rzecz jasna wszystkie ruchy były [...]
[...] z supinacją stojac 4x12 -Uginanie na modlitewniku stojac 4x15 -Uginanie jednoracz z linka wyc.dolnego stojac tylem 4x15-20 -Uginanie młotkowe 3x15 +aero 15 min Nowy trening, bareczki bdb przeorane, wszystko sie super robiło i prawdopodobnie planu nie bd wg zmieniać. Na bica jak widać nieco wieksza objetosc niż zwykle ale doszedłem do [...]
[...] ost) -Uginanie hantli stojac (bez supinacji) 4x12 -Uginanie na modlitewniku jednoracz z supinacją 4x14 -Uginanie ramion na wyc.dolnym 4x18 -Młotki 3x20 +Cardio 15 min Spoko trening, pompka dobra, biceps spompowany i nabity masakrycznie, taki by mógł w sumiezostać i bym nie narzekał na niego, jakis czas %-) ale w koncu pompa to przedsmak tego co [...]
[...] min ;-) https://www.youtube.com/watch?v=XQn_sqac6nY&feature=youtu.be a tak sie obecnie prezentują plecy na lekkiej popmce: z lewej strony jakieś pół roku temu i to po całym treningu pleców, a dziś po 1 ćwiczeniu, coś tam chyba dól najszersego sie lekko poprawił :-D /SFD/Images/2016/1/1/c1cc4c33eade4112a4ba60cba5c2062c.jpg Odnosnie trenignu to [...]
[...] bo od środy jestem na delegacji.. Nie wiem czy to tragiczne samopoczucie wynika z choroby czy bardziej z przemęczenia.. Tak czy inaczej głowa nie pozwaliła mi odpuścić treningu.. ;-) TRENING Najpierw trochę pozowania a potem... nogi, brzuch 1a. przysiad 4 x 20-25 40kg 1b. wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 na nogę 10kg 1c. wyprosty siedząc [...]
[...] po 20 powt. zrobilem 5 serii po 10 powt NIE MA SPRAWY, MASZ ZAPAS NA PRZYSZLOSC. ALE JAK BEDZIE ZA LEKKO TO JUZ NIE DODAWAJ POWT. 6 i 7 OK FAJNIE! Ogolnie podoba mi sie trening. Ale nie zmeczylem sie tak jak przy pierwszym NIE DZIW SIE . KLATA, BIC I TRIC TO MALE I NIESKOMPLIKOWANE MIESNIE. POPRZEDNIO CWICZYLES NOGI A CO DAJA NOGI? NOGI [...]
takie luzne sygesitie mam, moze ci sie spodobaja a moze nie Wodyn barki specjalnie ustawiłem po treningu czwórek, bo są chyba jedyną partią mięśniową która rośnie u mnie jak na drożdżach i nie wymaga zbytniego wysiłku.W tym planie wykonuję na nie tylko 2 ćwiczenia,wyciskania siedząc 3 serie,oraz unoszenia sztangielek bokiem,również w 3 seriach. [...]