trening bic

[...] nie miałem dostępu do neta, ale ciężko ćwiczę cały czas aktywność fizyczna na poziomie milion, także dodałem trochę jedzonka, bo praca, przyjechałem rzucanie węgla i jeszcze trening na wieczór. xD Ale jutro mam wolne więc od kilku tygodni się w końcu WYŚPIE Niedzielne nogi SQ 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 [...]

Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] sklony są jakieś nienaturalne i bardziej plecy pracują. DIETA http://i58.tinypic.com/2vnntpk.png Doyebałem :)) wyszło trochę więcej posiłków, bo musiałem zjeść dodatkowy po treningu (dość lekki) oraz byłem głodny wieczorem więc coś tam jeszcze wrzuciłem. Co myślicie? Ważne pytanie: jak jest z jedzeniem przed treningiem? Naprawdę musi to być 1,5 [...]

DZIEŃ 12 - wtorek, 19.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (barki) - 3 serie 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. [...]

MJ jesli chcesz zwiekszyc sile to sie podciagaj ile wlezie. Niestety masa od podciagania z tym samym ciezarem Ci nie pojdzie po kilku latach treningow. A kolega jak wiesz pyta o trening na mase a nie trening na sile do podciagania na drazku. Do agenta. Jesi znajdziesz sile to sobie rob jekie cwiczenia tylko chesz. Tylko efekty z ich stosowania [...]

13.04.2008 TRENING Plan B Wyciskanie hantelkami 3x 10 powt. hantla po 22 kg Wyciskanie zza głowy 2x progres 12-10 1s 39kg 2s 43 kg z zapasem dzis Pompki odwrotne 2x 10 powt. 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x prog. 10-8 1s 27kg 2s 31kg z zapasem obie serie Martwy 2x 8 powt 73kg Wiosło hantelką 2x 10 powt hantelka 26 kg Wspiecia 2x15 hantelka [...]

[...] niz w tamtym tyg. Uginanie ramion sztanga 12 10 8 /25-27-29kg Uginanie sztangiekami 3x10 8 /3x 12kg Uginanie młotkowe 3x10 8 /3x 12kg 1.PĄPA od razu po 1 serii 2.Tez fajnie 3.J.w Relacja: Kurde znowu ten nadgarstek:/ Ale trening zaliczam jak dobry bo wszystko było lekkie Temp. w miare takze sie strasznie nie lało ze mnie pozdro

Według mnie ten plan absolutnie nie nadaje się dla Ciebie, masz 16 lat, raptem 6miesięczny staż na siłowni i rzucasz się na tak zaawansowany trening? Według mnie (jeśli już uparłeś się na SPLIT) idealny będzie dla Ciebie max 4 dniowy split np. klata+bary/bic+tric/plecy/nogi i trzymaj się przedziału że na duże partie (klata/bary/plecy/nogi) 12-16 [...]

TRENING 24.05.2011 (13) Zestaw B BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 13 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 12 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 5kg x 12 5kg x 12 Młotki w Superserii z [...]

[...] unoszenie na bok http://www.youtube.com/watch?v=ps2gjmzUX_A&feature=youtu.be odwrotne rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=pO9cHLHB2Mk&feature=youtu.be Uwagi: Dość dobry trening ale bez jakiegoś wiekszego "szau", Barki starałem się je opuscić do dołu tak jak bylo na filmiku ale pod koniec już te ruchy wchodziły w szrugs, pompka tu jak zwykle [...]

[...] 22.5 12 x 25 12 x 25 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 12 x 8 16 x 7 25 x 5 Filmy: Odwrotne rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=uaNtDGBlBO8&feature=youtu.be Bic 1s http://www.youtube.com/watch?v=8Xp-Wm3i254&feature=youtu.be Uwagi: Spoko trening, pompka na barkach jak zawsze dobra, biceps tez niezle spompowany.

[...] Tyl 2s http://www.youtube.com/watch?v=ee6J7Dzc_Qs&feature=youtu.be Bic 2s http://www.youtube.com/watch?v=F7r9VBKRs5Y&feature=youtu.be Uwagi: kolejny dobry trening. pompka na barkach przyzwoita ale bez wiekszego szaU. biceps za to elegancko, w tym ugiananiu na przemian w sumie nie potrzebnie dodawałem bo tylko pod kooniec [...]

Barki biceps: barki: wyciskanie zza głowy na "suwinnicy" rampa 8 + regres 8x30 /8x40 /8x45 /4 x 55 /20x30 < z zapasem 2p Wyciskanie waskie na maszynie ,na barki 3 x 15 15x10 /15x10 /15x10 Unoszenie jednoracz na bok 3 x 16-14-12 +2s regresu 14-18 16x7 /14x7.7 /12x9 /16x6.4 /18x5.2 Odwrotne rozpietki lezac na lawce poziomej 3 x 16-14-12 i regres [...]

[...] po t: 440g zimniorów, 300g kuraka, whey 40g 50g ryzu, 250g serc 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dzien wczeniej byl DNT. poleciało duzooo aero (vixa party) Spoko trening, pompa dobra aczkolwiek juz ciut mniejsza od tej podazy wegla... :-) i takie foto przed wlozeniem do piekarnika, coby było kolorowo! [...]

[...] 250g fileta po: 100g ryzu, 300g miesa, 40g wheya 440g ziemnakow 300g miesa jak widac, kolejne cięcie o 25g ryzu, na tym poki co zostanie, Komentarz dnia: Git malina, trening w porządku, pompa fajna, troszkę lepiej się ćwiczyło niż wczoraj ale to pewnie tez za sprawą mocnej kawy %-) jak widac zmienilem kolejnosc cwiczen, na 1 miejscu byl [...]

[...] bo waga padła, więc tez na oko, i pewnie wyszło 25g wiecej tego wungla %-) ale spokojnie, dziś robie obcinke węgli wiec to byl taki ala wstęp %-) %-) Komentarz dnia: Dobry trening, dośc szybki, nie nagrywalem filmów bo mnie porwała intensywność i zapomniałem wg żeby cos nagrywać %-) pompa na bokach maluutka, biceps prawie 0 pomy, coś pospinany [...]

[...] z zapasem :- ) W 1 superserii małozylem za duzy cięzar i chvjowo wyszło ale potem skorygowałem to i juz bylo dobrze. Biceps elegancko. Pompka super. więcej żył po tej redu jest przynajmniej na treningu :-) To byl mega dobry krok do dalszego masowania które potrwa jeszcze 4-5 miesięcy :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-08 20:21:18

Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 8x65 /8x75 /8x85 /6x90 /12x75 /16x60 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 12x33 /12x33 /10x33 /10x33 Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12 3x12x31kg 12x cc /10xkg /10x10kg /10x15kg < pompy na poręczach A) [...]

[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: spoko trening. Jak widać wprowadzilem delikatne zmiany w treningu ;) Pompa na klatce elegancka, na łapkach zaj**ista ale to norma ;) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-04-01 [...]

[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening ;) wrzucam juz całkiem nową wypiske bo duzo cwiczen pozmieniałem i bez sensu wprowadzać haos w starych ;) Pompa na klatce dobra, najbardziej mnie zaskoczyła gilotyna [...]