Dziennik będę prowadzić dopiero od połowy października ponieważ teraz treningi prowadzę w domu bez sprzętu (zbyt wąski drążek do podciągania, dipsy na blacie kuchennym i hantle podwieszone na plastikowej lince do gryfu łamanego %-) ) i nie stosuje żadnych specjalnych diet prócz zwykłej nadwyżki kalorycznej. Z obliczeń w czerwcu wyszło zdecydowanie [...]
dzieki wszystkim za odpowiedzi ale chyba wybiore jednak opcje Soldierra niewiem czy wspomnialem ale trening akrobatyki mam codziennie wiec jednak zostane pry opcji 3 treningi na silowni w tyg. Zastosuje ten plan soldierra tylko ze bez aerobow. Byk jezeli uwazasz ze ten plan soldierra jest wporzo to nie musisz wrzucac swojej opcji chyba ze cos [...]
No prawie ok tylko w poniedzialek zawsze robisz 15 powtorzen, w kazda srode 10, a piatek 5 bez wzgledu na to czy jest to trening A czy B Mam nadzieje, ze teraz juz wszystko rozumiesz zdr.
[...] coś typu Lipton IceTea) banana i napoj wywal,daj chleb razowy,mieso/twarog ew.szynka drobiowa,do tego warzywa,i jakies pestki dyni/slonecznika/orzechy 3. Posiłek przedtreningowy (15:00) 50g Ryżu białego Pierś z kurczaka odrobina oliwy z oliwek sok wieloowocowy 250ml Czasami zamiast piersi z kurczaka gulasz Często Ryba ( Panga ) + Ziemniaki [...]
[...] jest solidna rozgrzewka i mobilizacja mięśni. Zdecydowanie sugeruję skupić się na tym w dużym stopniu. https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_si%C5%82owym_bez_cardio-a3796.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Rozgrzewka_dynamiczna_przed_treningiem_si%C5%82owym%2C_czy_jest_potrzebna_-a4488.html Poza tym, [...]
i z tym treningiem mam rozumiec skoro profesjonalna silownia to i trening dobry? rozpisz swoj trening i jadlospis, sprobujemy pomoc. P.S. 65kg przy 180cm to jest naprawde chudo, masz spora niedowage, bez obrazy ;-)
Moim zdaniem kolacja powinna być białkowa , a nie węglowodanowa. A co do Twoich treningów , barki z nogami ? Czy to aby dobre ? Witam. W pierwszych dniach diety na kolację zjadałem twaróg z warzywami, lecz po paru dniach strasznie mi to zbrzydło, więc teraz na kolację miksuję twaróg, banana/y oraz jogurt smakowy i zjadam z dwoma pszennymi [...]
[...] Potrzebujesz miesa, ryb jaj, i wiecej warzyw, za to mniej owocow aeroby bardziej wspomagaja dzialanie ukladu sercowo-naczyniowego niz ksztaltuja sylwteke, ale jak tylko to lubisz to ok, chociaz przy twoim stylu tycia my polecamy trening silowy dla rozbudowania gory i wyrownania proporcji. Rozklad kalorii 2000kcal BWT 130/150/reszta tluszczu
[...] rok temu aktualna wycinka trwa od 3 marca, chce zejśc do niskiego bf, planuję sie wyrobic do lipca, jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem. Trening fbw,aero 4x tydzien + po treningu 10-15 minut :) dieta bez węgli, jedynie warzywa /waga 75kg , 8,5kg zlecialo od 3 marca :) Zmieniony przez - nka w dniu 2009-04-17 19:19:42 Zmieniony przez - nka w [...]
[...] w regularnych odstepach 4-5 posilki dziennie, nie musi to byc dieta,mozesz chleb jasny zamienic na ciemny, i na kolacje zjedz twarog, i codziennie jak wstaniesz sniadanie tyle chyba mozesz zrobic? do tego rob aeroby 3-4 razy w tygodniu, jesli nie masz mozliwosci pojscia na silownie mozesz robic w domu jakis trening na brzuch i powinno pomoc :)
[...] ilościach, czy 500g maksymalnie dziennie będzie okej? 2. Ile mogę jeść warzyw? Mogę jeść je bez ograniczeń? Mam na myśli kilogram/dwa dziennie %-) 3. Czy jeżeli wykonuje trening siłowy FBW(bez nóg) 3 razy w tygodniu i do tego po każdym treningu siłowym wykonuję 30minutową sesję na stałym tempie na rowerku stacjonarnym + w dni nietreningowe po [...]
[...] z tymi areobami? A jakbym odłożył calkiem areoby to tez czekac z efektami i potem ew przycinać kalorie czy w przypadku bez areobow lepiej juz cos uciac? Trening siłowy też spala sporo kalorii ;-) Ale jego głównym celem jest zatrzymanie mięśni na deficycie kalorycznym. Jeśli chcesz się ich pozbyć to brak treningu siłowego jest świetną metodą 8-)
[...] zawsze będzie dyskusyjna gdyż z jednej strony będą one rozleniwiały stabilizację czynnościową stawu Ale z drugiej strony Jeżeli nie jesteśmy w stanie zrobić normalnego treningu bez użycia tego typu akcesoriów No to wybór tutaj chyba jest prosty. Lepiej w takiej sytuacji założyć ściągacz wykonać trening i zająć się ewentualną rehabilitacją [...]
[...] jeszcze na sucho.kreatyne wez jak bedziesz miał długi zastój siły.ułuz sobie diete.jako uzupełnienie mozesz kupic gainera,białko,bulka.idz do działu TRENING i ułuz sobie trening.zmieniaj go co jakis czas zeby nie był monotomny poczytaj troche forum.było wiele takich postów kazdy raczej poda ci kreatyne innej firmy,wiec pytanie raczej bez sensu
Witam, W moim przypadku robiony był trening kulturystyczny caly czas od kąd zacząłem trenować tajski ten trening zmienil się jedynie w małym stopniu. Cwiczenia fundamentalne tj. w plecach podciąganie i mc wykonuje po tyle samo powtorzen np. 5x10 podciaganie z obciazeniem, mc 6x6 z progresem co seria. Klatka wyciskanie na skosie hantlami 5x15 tym [...]
[...] w organizmie było rówe. wiec w równych odstpeach czasu 3-4 dawki . bo jak sie ma branie rano ,przed ,po trenigu - jaki to ma sens dla osoby która wstaje o 7.00 a robi trening o 10 i co o 11.00 jest juz po 3 dawce? albo robi o 18 trening i do 17 czeka na swoja dawke , nie brał bym po uwage pory treningu . Zmieniony przez - Ronin w dniu [...]
harddude - a jaki dla mnie mozesz ulozyc trening ? 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2x w tygodniu po 120 min. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Nie sprawdzalem - ale moj problem polega na tym ze wlasnie malo :( 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Mozliwosc plywania dluzszych dystansow w [...]
[...] Marchew herbata bez cukru Alternatywa: Maślanka Makrela wędzona Posiłek 3 piers z kurczaka 150 g ryż brązowy 100g warzywa Alternatywa : Makaron pełnoziarnisty Trening Po treningu odzywka białkowa 30g ( posiłek 4 ) Posiłek 5 ser twarogowy półtłusty 100g jogurt naturalny Alternatywa : Tuńczyk Czy przy takiej diecie powinno coś już lepiej [...]
dieta to 80% sukcesu 10% to trening i 10 % to środki,bez jedzenia nie zbudujesz trwałej masy mięśniowej,poza zatrzymaniem wody w trakcie cyklu nic więcej mie zyskasz,po cyklu wrócisz do stanu wyjściowego,ot cała prawda o tym sporcie jest on niewdzięczny,jesli nie masz mozliwości trzymania diety nie ma sensu rujnować zdrowia saa,poza tym w pracy [...]
Gainer czy bulk przy akrobatyce sportowej ?
