trening bez

[...] z budowaniem masy(chyba że stosowane są okresowo i mają za zadanie spełnić jakiś konkretny cel) Oczywiście, dieta warunkuje wszystko(masowanie, redukowanie), ale odpowiedni trening pozwala nam zbudować bazę masowo-siłową. Spróbuj FBW, 2 zestawy, o wiele lepiej się sprawdzi niż split Poczytaj mit 4 i 18 [...]

[...] robi na filmie to coś na wzór abs'a myślę że są ok. próbowałeś już robić te brzuszki przez 7 minut bez przerw? wcale nie potrzeba 2-3h na siłownie, na dobrze zorganizowany trening styka godzina, ale jeśli ci szkoda czasu to możesz sobie kupić vibroaction i rzeźbić kaloryfer oglądając tv lub czytając książkę. <żart, żeby nie było.> pzdr [...]

z tym 2-3h chodziło mi ogólny trening, nie brzuszków. Tak, robiłem bez przerwy. Już wcześniej robiłem brzuszki... Hauteclair - jeśli Cię zdenerwowałem to sorry, ale jestem zielony (jak sam zauważyłeś) i nie potrafię sobie sam dobrać treningu, a robiąc ćwiczenia chcę czuć się bezpieczny i nie mieć co chwilę wątpliwości, stad tyle pytań. Przecież [...]

Rozumiem, ze macie mnie za natrętnego i dlatego nikt nie chce odpisać ?:> Zaskron, czy ten trening który ty mi poleciłeś to taki, który robi z człowieka jakąś wypakowaną szafę czy bardziej coś takiego jak Ci z kulturystyki klasycznej? Nie chcę być jak pudzianowski, czy inni. Chodzi o to, żebym był chudy i miał ładne mięśnie - chodzi o coś [...]

masz dopiero 15 lat- a i nie jesteś za bardzo wysoki zdecydowanie trening w zakresie powt. 8-15-tu; więc potocznie okreslany jako masowy/rzeźbiacy to wraz z twoim stażem przemawia za tym wlasnie- plus, a wlasciwie jako podstawa wlaściwe odzywianie.- bez tego bowiem nie ma skutecznego pozbywania sie tłuszczu i budowy masy mięsni czy siły.

[...] wyłazic od tej argininy :-% ogołnie fajnie, siła też już zwyżkowała, no ale musiałem przerwac, bo operację miałem i lipa. Teraz od 3 tyogdni znów łykam i siła skacze z treningu na trening unaczynienie też fajne. Szkoda, że nie udało mi się na tym zrobic pełnego cyklu bez przerwy :-/ Minusem wiekim jest smak - "zielone jabłuszko" [...]

[...] teraz na pewno więcej. Sami ocenicie. Dziś próbowałem pierwszy raz zrobić interwał z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k jednak jest to dla mnie ciężki trening (bede musiał sam coś ułożyć), pierwszy ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. [...]

[...] IV Posiłek (17:00): Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g Ryż biały - 30g Pomidor - 100g Papryka zielona - 100g Oliwa z oliwek - 20g Trening aerobowy (19:00): Posiłek potreningowy Banan - 100g WPC-80 - 30g Posiłek VI (21:00): Białko jaja kurzego - 100g Orzechy włoskie - 15g Razem: B: 86g/89g (97%) T:46g/47g (98%) W: 90g/81g (111%) kCal: [...]

To może zaproponujesz coś od siebie ? Co jeśli przy tej rotacji węglami waga pozostanie bez zmian ? Faktycznie nigdy nie brałem żadnych przedtreningówek i ograniczałem się do kawy czy kofeiny więc wszystko przede mną :D Akurat przedtreningowki fajna sprawa. Zawsze to można zrobic porządny trening mimo gorszego samopoczucia.

To może zaproponujesz coś od siebie ? Co jeśli przy tej rotacji węglami waga pozostanie bez zmian ? Faktycznie nigdy nie brałem żadnych przedtreningówek i ograniczałem się do kawy czy kofeiny więc wszystko przede mną :D Akurat przedtreningowki fajna sprawa. Zawsze to można zrobic porządny trening mimo gorszego samopoczucia. Właśnie! Nie mówię, że [...]

Bierz tylko jak masz gorszy dzien. Bo jak sie przyzwyczaisz to bez tego na sile Cie nie zagoni na trening.

mi sie w oczy rzucilo: "Dieta : w tym problem" - sam sobie odpowiedziales proponuje: -aeroby i hit -do tego trening siłowy -dieta 'na 0 kcal' bez diety niczego nie wyrzezbisz

[...] 55 (kcal) 810 3 posiłek 14:00 Ryż brązowy/makaron durum/kaszza 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 warzywa /dobrze byłoby zjesc posilek przedtreningowy 1.5-2h przed treningiem a nie 3.5h Wartość energetyczna Białko 26 Tłuszcze 12 Węglowodany 54 (kcal) 426 Trening: 17:30 4 posiłek - 19:30 Whey Protein 82 30 od [...]

Moja propozycja: trening, ale bez kreatyny

[...] więc mam nadzieje że trochę nadrobię straty wtedy też zjem resztki kreatyny. Jem omega 3, tran, multiwitaminę + 2-3 razy w tyg WPC (jako dodatek) Moje zapotrzebowanie waha się w okolicach 2000-2200kcal Dziś dzień bez treningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2070cd1fba4548448ed51212e262ab24.png Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-05-13 23:04:25

Kolejny tydzień IF. Powiem że według mnie dieta idealna dla osoby pracującej tak jak ja od rana do po południa, nie muszę już niczego nosić ze sobą, przychodzę po pracy trening, potem jedzonko. Jem WW złożone jak i proste. Unikam syfu. Nie jest dla mnie problemem wytrzymać 18h-20h bez jedzenia. Wspomagam się trochę napojami typu Coca-Cola zero [...]

[...] masy, miec klatke, barki, plecy i rece wieksze. Dlatego staram sie wykonywac malo cwiczen ale podstawowych , wielostawowych, ktore sie wzjaemnie uzupelniaja. Dzieki temu trening jest krotki a w sumie na biceps mam 5 serii (3x podciaganie na drazku + 2 x unoszenie przedramion ze sztanga). To samo tyczy sie innych grup. HST nie powstalo z mysla [...]

[...] ogolne zwiekszenie masy. 1.Wyciskanie plsko lub na skosie sztangi na klatke. 2.Podciaganie na drazku lub podciaganie w opaddzie sztangi na plecy. Przeplatam te cwiczenia co trening. Podobno jednym cwiczeniem plecow nie rozbudujesz ale to jak pisalem kulturysci tak mowia. Arnold mowil jak bedziesz robil tylko klatke bez plecow to ponad 130 w [...]

kilob "Kermit myslisz, ze az tyle od diety zalezy?" -- dieta to podstawa każdego treningu- niezależnie od tego czy robisz mase czy redukcje Im dalej idziemy wgłąb tego sportu, tym bardziej musimy dbac o diete. Mięsnie nie mają ci prawa urosnąć, jeśli spalasz więcej niż zjadasz. Dlatego aby rosnąć musisz mieć dodatni bilans kaloryczny to [...]

[...] za ciemno jest na robienie, a przynajmniej nie to swiatlo. Co do silowni to dopiero mam zamiar zaczac porzadnie chodzic. Znajomy ma fitnessclub i jego trenerzy maja mi trening ulozyc. Diete take podam jutro, bo nie mam juz sily na robienie czegokolwiek dzisiaj. Rozumiem, ze wszelki alkohol odstawic takze na caly czas redukcji? Nie ukrywam, [...]