96 kg i redukcja około 14kg

Witam
W ostatnim czasie postanowiłem się zabrać za siebie i zrzucić kilka kilogramów (około 14), maksymalnie do końca stycznia.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 96

Wzrost : 184

Obwód klatki : 104

Obwód ramienia : 31

Obwód talii : 102

Obwód uda : 66

Obwód łydki : 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-23%

Aktywność w ciągu dnia : Poniedziałek - Szkoła - Siłownia
Wtorek - Szkoła - Basen
Środa - Szkoła - 2XWF
Czwartek - Szkoła - Basen (lub siłownia)
Piątek - Szkoła - WF, Rower, bieganie, basen lub siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Basen, siłownia, bieganie, rower (rower non stop, reszta od początku diety)

Odżywianie : Normalne domowe jedzenie. W ostatnim czasie często zdażał się fastfood (KFC, Mc'Donalds), piję dużo wody. Odrzuciłem praktycznie wszystkie słodycze w ostatnim czasie.

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : swojego czasu byłem w grupie osób mogących zachorować na cukrzycę (mama cukrzyk), ale w tej chwili ryzyko spadło do minimum

Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, siłownia, rower, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, Hydroxycut Hardcore

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe

Stosowane wcześniej diety : brak

Nie proszę tutaj o ułożenie diety, ani treningu, ale o wskazówki na co zwrócić uwagę, itd.

Serdecznie pozdrawiam i czekam na pomoc.

SCE

Zmieniony przez - sce w dniu 2009-09-21 18:00:21

Zmieniony przez - sce w dniu 2009-09-21 18:01:11

Zmieniony przez - sce w dniu 2009-09-21 18:01:38

Daj w miarę możliwości fotki.
Pozatym główną przyczyną dużych obwodów jest zaniedbanie diety, jeżeli chcesz szybko przyciąć + efektownie musisz jakąś ułozyć w końcu 18 lat to już nie wiek w którym ktoś ci powie, że na diete jesteś za młody :p.

Co do diety:

Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Poziom I/G danego posiłku
http://www.montignac.com.pl/CMS/index.php?option=com_content&task=view&id=17&Itemid=46 

Tabela kaloryczna
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

I poka cycki

Wklej dokładnie jak wygląda twój trening na siłowni

Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-21 20:25:39

Fotki wrzuce jutro, bo teraz to juz raczej za ciemno jest na robienie, a przynajmniej nie to swiatlo. Co do silowni to dopiero mam zamiar zaczac porzadnie chodzic. Znajomy ma fitnessclub i jego trenerzy maja mi trening ulozyc. Diete take podam jutro, bo nie mam juz sily na robienie czegokolwiek dzisiaj. Rozumiem, ze wszelki alkohol odstawic takze na caly czas redukcji? Nie ukrywam, ze lubie wypic, ale potrafie takze bez pokusy odstawic. I czy taka redukcja w takim czasie jak podalem jest mozliwa? I czy do tego dodac jakies spalacze.

Pozdrawiam

Åicie alkoholu nie sprzyja redukcji. Odpusc, albo jedno, albo drugie...
Redukcja im bardziej rozlozona w czasie, tym skuteczniejsza na dluzsza mete, ale do stycznia 12 kg da sie bezpiecznie zrobic !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-21 21:15:01

alkohol moge odstawic to dla mnie nie problem. mam w ciagu miesiaca dwie imprezy, wiec mysle o wypiciu tylko symbolicznie po kieliszku. wiem, ze to nie sprzyja redukcji, ale akurat tutaj bede chociaz troche musial. jutro dam diete do oceny i reszte. wielkie dzieki za pomoc.

Troche czerwonego wina nie zaszkodzi, w umiarze...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-22 05:26:52