[...] ciężko mi jest się rozkręcić w ciągu dnia. Dlatego ewentualnie do 2 posiłku mogę coś wrzucić. W kolejnych posiłkach raczej to mija się z celem gdyż bedę wykonywał tylko trening cardio, czyli nie będę potrzebował Bóg wie ile energii. Liczę na twoje doświadczenie i pomoc w tej kwestii... powiedzmy, że uparłem się na niską ilość węglowodanów [...]
[...] przy wadze 75kg na 188cm mozesz byc obtluszczony?Co do biegania to raczej odpada skoro chcesz zbudowac mase miesniowa.Suple schowaj!Jezeli masz wytrwalosc w tym co robisz to przydadza Ci sie w przyszlosci.Poczytaj o treningu dla poczatkujacych(jest tego full),tam uloz sobie trening.O jedzeniu tez jest od groma tematow.Wystarczy poszukac!
jw. rob sobie progresy zebys wiedzial co i jak idzie do przodu,trening nie wyglada zle,jezeli robisz podciaganie z ciezarem to nie musisz robic juz bez,chyba ze jako rozgrzewke;-)
[...] jak ktoś Ci będzie fikał to już będziesz miał troche wyj..ane na to czy dostaniesz czy nie, w końcu nie będzie to ani pierwsz ani ostatni raz Goku zanim zaczoł się bic bez gardy to odbył trening u wszechmogącego i miał ze sobą dużo senzu, my niestety nie trenowaliśmy u niego ani nie mamy magicznej fasolki więc musimy trzymać łapy przy głowie
[...] ludzie często sparujący i mający sukcesy sportowe w sytuacji realnej poprzez utratę bezpieczeństwa gubią się i strach ich ogarnia. Wg mnie albo ma się od urodzenia pewne predyspozycje psychiczne pozwalające na walkę a przez trening się je wzmacnia, albo się tego nie ma i tu nic nie pomoże. Zmieniony przez - Yang32 w dniu 2008-12-07 19:05:23
cwiczę 3 dni w tygodniu a przerabiałem już 2 splity :) okey daje fotki i prosze o ocene typu budowy :) PS trening do tej pory był bez diety ;/ FOTY W LINKACH TYP BUDOWY DO OCENY :) http://img822.imageshack.us/img822/5339/dsc00285t.jpg http://img843.imageshack.us/img843/8440/dsc00284hg.jpg http://img547.imageshack.us/img547/9468/dsc00283z.jpg [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:79 3. WZROST:179cm 4. WYMIARY:nie wiem nie podawał kolega -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat(bez przerw) 6. DIETA:ma dietę ale jakie zapotrzebowanie to tego niestety nie wiem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] bardziej zastanawiam sie nad odstawieniem. samopoczucie czesto bywa kiepskie. libido na -. strasznie zmeczony sie robie jak energia po caps zaczyna schodzic, zazwyczaj po treningu juz nie czuje sie ze cos sie zjadlo, za to jest wielkie zmeczenie i sennosc, praktycznie nie do zycia na reszte dnia, sila praktycznie nic sie nie ruszyla. robilem [...]
mam jeszcze takie trochę dziwne pytanie ale będę wdzięcznyza odpowiedz dajmy na to że jest sobie jakiś pan A i B pan A jest otłuszczony i zaczyna trening na rzeźbę natomiast ten drugi ma masę mięśniowa i też zaczyna rzeźbić dajmy na to że mają na początku tą samą wagę jak będzie różnica pomiędzy takim co się rzeźbi mając tłuszcz a tym co z masy [...]
[...] sprawa, zależy od wieku, genów, trybu życia, rodzaju wykonywanej pracy. Niektórzy się wyrzeźbią jeszcze bardziej, niektórzy nabiorą trochę masy mięśniowej a niektórzy nabawią sie jakiejś kontuzji i zrezygnują :) Nie wiem czy już to wiesz ale sam trening to tylko bodziec dla organizmu a późniejsza reakcja organizmu na ten bodziec zależy od diety.
Ok napisałem swoja Diete redukcyjna wartosc Kcal to 1763 pomoglem sobie http://www.darkthorn.republika.pl tym dziennikiem z tej stronki i tam ułożyłem dietę . Prosze o ocene i poprawe jeśli będzie potrzebna. I posiłek : 1 jajko kurze 1 KRomka chleba zytniego pełnoziarnistego. ( Tak mało dlatego ze nie jadam śniadań duzych) 2 Posiłek ( W [...]
nie próbuj zrozumieć tylko uwierz narazie jeden zestaw ci wystarczy bez problemu i trening do zastoju , pozniej bedziesz miał takie karty które bedziesz mógł wyciagnać np dwa zestawy rozumiesz i możesz tym sposobem ćwiczyc dłuzszy czas na FBW i wprowadzac modyfikacje nogi-przysiad z sztanga na barkach plecy-wiosłowanie sztanga klatka-wyciskanie [...]
[...] bardziej uważam. Co do diety to staram się ją poprawić, ale nie wiem jak będzie z regeneracją, nie będzie za dużo jakbym zrobił tak ? - pon śr pt - sw; wt, czw, sobota - trening siłowy, niedziela wolna. Co do 6 ok, też tak myślę. Co do 7 hmm... Do supli mnie specjalnie nie pali, przez ostatnie dwa miesiące miałem bardzo dobrą dietę i muszę [...]
[...] diete. To że jesz czegoś dużo czegoś mało to nie wystarczy. Polecam dział odżywianie. Trening na siłowni może być zwykły FBW 3 x w tygodniu, po nim aeroby a w dni nietreningowe hiit albo coś innego. Jednak sukces i tak tkwi w jedzeniu. Wiem że dużo masz do ogarnięcia, a akurat kumpel napisał szybki poradnik krok po kroku właśnie dla [...]
witaminy jak witaminy... od tego nie urośniesz. Co do treningu, dziwne masz wyznaczniki "rekord był trening dobry" nie na tym rzecz polega, musisz to sobie uświadomić, po 2 DIETA bez niej to jak uderzał głową w mur, a obok miał drzwi by przejść na 2 stronę.
[...] +jedz co 2-3 h (nie dłużej, następuje KATABOLIZm, w skrócie to spalanie mięśni) +w każdym posiłku pełnowartościowe białko (32 aminokwasy, a takie ma tylko zwierzęce) +przed treningiem unikaj warzyw i łuszczy +na noc białko wolno wchłanialne (kazeina) Twaróg idealnie się nadaje +unikaj WW na noc, +śniadanie i posiłek po treningu powinny być [...]
[...] 100g; 100g warzyw ok -IV posiłek 17:00 Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym mięsem 50g gainera IV zamień z obiadem czyli obiad to będzie twój przedtreningowy tylko bez warzyw( albo z małą ilością) 18:20-19:30 Trening po treningu 50g gainera okey -kolacja 21:00 Chleb żytni pelnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek [...]
normalnie od pocztaku tak jade żadnego przetrenowania jesczze ostatni trening 10 i leca 5 i maxy myśle że bez probkemu pociągne. Na razie siła skoczyłą to widac z tym ze myśle że dzieki tej kreatynie i diecie bo coraz bardziej uważam na to co jem. Ogolnie HST rulez
[...] śniadanie: serek wiejski lekki + 2 wafle ryżowe obiad: ok.50g ryżu brązowego , ok.150 g kurczaka, jakieś warzywa ( tu różnie czasem pomidor, czasem fasolka, brukselka) po treningu: jogurt/serek wiejski + 3 wafle ryżowe + łyżka masła orzechowego na noc porcja bialka w proszku na wodzie tak staram sie zachować , czasem się to modyfikuje, bo [...]
[...] sie trzymac ustalonych por jedzenia posilkow. Sa to oczywiscie informacje ogolne (jak i gramatura jest przykladowa). Wpadnij do odzywiania, tam mozna pokombinowac A co treningu po pracy, bedac na wakacje w robocie (12-13 godzin dziennie) bez problemu znajdowaly sie sily oraz checie na trening (nie koniecznie kulturystyczny). Tyle ze dla [...]
superman12/dziennik-zaczynamy!!:D
