[...] I tak już wymyśliłem dalszy ciąg - 235, 246, 357 - ale nie mam w planach podjęcia się tego. Zakochałem się w podstawach, a wczoraj faktycznie lepszy byłby lżejszy trening.. Taka kara, za to, że były tylko 2 treningi zamiast 3 w zeszłym tygodniu! Ewentualnie teraz mogę zrobić 1x(5,5,5), albo go pominąć.. Tfu! Wypluj! Jadę na 2x(5,5,5) i [...]
Wszedł wczoraj trening! MT (2x20kg) - 2x(2,4,6) Lekko nie było, a liczyłem na deload. Gdybym nie wiedział, że niepotrzebnie zrobiłe 2x(5,5,5), to pewnie bym się nie denerwował ;-) Sety po 2repy - wchodziły bez niczego. Sety po 4repy - czułem... Sety po 6repów - oj, ciężko!! Mogę uznać, że mój zmierzony RM w MP wynosi 6 :-) Miesiąc temu na testach [...]
[...] SF to było, tylko nie pamiętam do którego artykułu, bo one dziwnie połączone są.. Ogólnie - aż się dziwię jak zafascynował mnie ten program! 3 ćwiczenia 2x10-15min pracy na treningu. Czuję, że jestem na granicy swoich możliwości! Gdyby to był "klasyczny trening na siłę" to jeszcze byłoby OK, a Tsatsouline napisał: "work-rest ratio 1:1" !! To [...]
[...] nie wiem dlaczego! Mimo, że odpuściłem IF +16/8, to wyszło mi dziś tak: kawa spacer + banan kawa z olejem kokosowym (łyżeczka z lekkim czubkiem) ledwo wypiłem tę kawę, to trening. MOVING TARGET (2x20kg) - 2x(4,4,6) Czas: 12/8/13 = 33min Powera miałem o wiele większego niż na poprzednim 2x(2,4,6) Najgorzej było z 6 przysiadami.. 6 pressów [...]
[...] przypadku też tak może być. 5, czy 8 RM - może mieć znaczenie.. Mam też konkretny cel - opanować 2x20kg na tyle, żeby zrobić z nimi 10x5 C&P i SQUAT. Dzisiaj dzień wolny od treningu, ale chwyciłem szesnastki, żeby obadać jak pójdzie mi z 8xC&P i potem 8xfr squat. Wykonałem z marszu :-) Bez rozgrzewki właściwie. Sprawdzałem grunt pod 8x8 :-) [...]
[...] ze śliwkami I MORELAMI to był strzał w 10!! W 100!! Niejedna wytrawna pani domu była w szoku.) @novyneo Mi kettle ślizgały się w dłoniach - megaobciążenie w rack position! Nogi były w porządku.. Nawet zakwasów dziś w nich nie mam (lekko w plecach czuję trening) - nogi czuć że ruszone były. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-07-08 12:41:00
[...] nieco podłamałem i już nawet etykietki na piwie czytam. Te lidloskie piwa z Czech też są - uprzedzę fakt - MAJESTIC wygrało. Czeskie piwo za 2,1zł :-) http://www.youtube.com/watch?v=EW93OsKgFzs Polecam kanał - sporo info! Zwłaszcza jak ktoś lubi piwo.. Jak tu redukować!!?? Aktualnie piję kawę z kokosem i liczę na poranny trening "na czczo" :-)
KBS - oficjalnie rozpoczęte! Trening nr 1: C&P (2x20) - 10x1 (słownie: dziesięć setów po 1 powtórzeniu) 10min Niby nic.. 10x3 bym nie wykonał dzisiaj. Przynajmniej nie teraz. Może popołudniu.. Dobrze, że chwyciłem program o niższej objętości! Z tym 10x3 --->10x6 to bym się tylko szarpał, a ma być dojście do 10x6 bez szarpania i wypruwania [...]
Też się nad takim postem zastanawiałem. Musiałbym chyba tylko trening odstawić na jeden dzień, bo bez mocy nie dałbym rady. Tak mi się przynajmniej wydaje. Piłeś coś w czasie poszczenia?
Jasne że piłem - kawa, herbata, woda - byle bez kalorii i jeszcze dodatkowo nie sięgam po jakieś napoje typu cola zero itp.. Trening pod koniec postu można zrobić. Potem posiłek.. Może KBM byłoby ciężko, ale taki ROP.. ;-)
[...] kompleksy, z programami siłowymi.. Kompleks z parą kettli na czas, a następnie komplkes z jedną kulą na liczbę powtórzeń.. Chyba już wiadomo jak to widzę. Do tego też trening z masą ciała bym chciał robić.. Drążek, pompki, dipy, pistolety, coś tam na ringach.. A, dobra, koniec marzeń, bo tam jeszcze ściskacze,gwoździe i jeszcze coś [...]
[...] 30min. KONIEC!! Tj. koniec cyklu - przejście z 10x3 do 10x6 w 4tyg. Ćwiczyłem co drugi dzień. Ostatnio zrobiłem 2dni przerwy. Teraz też mogłem, ale organizacyjnie mi jutro trening nie pasował. Mogę złapać 2x24 i powtórzyć: 10x1 ---> 10x3 10x3 ---> 10x6 Mogę zrobić to z innym ćwiczeniem. Wypadałoby trzasnąć przysiady, ale nie mam serca na [...]
Mam dobrze przetestowane - bez prawidłowej miski się nie obejdzie.. Różne treningi robiłem i przy kulawej misce - szła siła i kondycja, ale sylwetka/waga niespecjalnie się zmieniała.. Za to jak rok temu wykupiłem dietę na potreningu.pl, to na chlebie z twarogiem redukowałem.. Mam zagwozdkę, czy wrócić do tych rozpisek (około 2000kcal), czy [...]
[...] tylko jakoś nie ma kiedy, bo tyle fajnego z kettlami jeszcze jest do zrobienia. Mam problem z 10 podciągnięciami na drążku dziennie (choćby 10x1), a co dopiero regularny trening. Kettle musiałyby pójść w odstawkę, a to póki co nie jest możliwe :-) Ale kiedyś.. Może jak z czasem będę lepiej stał.. Kiedyś.. Dziś weszło: Dzień 4/12 2x16kg 5 MP [...]
[...] z rozgrzewki: https://www.youtube.com/watch?v=4X4IDZEHqDI Właściwie to to była moja rozgrzewka ;-) Trochę kwadratowo wyszło, ale to niemal na sucho - wolałem nagrać przed treningiem niż po, bo PO to różnie już mogło być.. Trening bardzo ciekawy. Było wszystko! - cleany, swingi i pushpressy dały popalić układowi krążenia/oddechowemu - czułem po [...]
[...] męczyły.. Dobrze, że już koniec! :-) Zero nowych przemyśleń odnośnie programu jako całości - fajnie się jechało, ale ogólnie, to bez sensu to złożone.. Było kilka fajnych treningów, a kilka takich z d..y. Program wykonany od A do Z! Raz miałem 2 dni przerwy, a reszta - jechałem regularnie co drugi dzień. Było tam niby o wadze regeneracji, ale [...]
[...] ćwiczeniach przydałby mi się później w ćwiczeniach pod kątem FRONT LEVER i V-SIT :-) W v-sit trochę się boję o łokcie, bo na planche już się przejechałem po kilku minutach treningu.. Do front levera to mi spoooooro brakuje, choć były już nieśmiałe próby. Drążek, kółko, pompki - to będzie moja druga linia ataku! Burpee - nie wiem jaka jest [...]
Dla mnie do praktyki BP dobra jest 20 - ja czuję ciężar, a ona wybacza błędy ;-) Chyba zmienia mi się technika BP, bo najpierw robiłem jakby wiatrak, a teraz trochę przysiadam (skupiam się na tym, by nieco ugiąć nogi) - pewnie każde powtórzenie wygląda inaczej :-) Niestety nie robię ćwiczeń pomocniczych; nie wiem czy 16kg to nie za dużo do arm [...]
[...] prawą (to są podejścia 2. i 3.), a w 1. to kamerę tak kijowo postawiłem, że źle widać.. I tak lekko z dołu filmowane. Praktyka - nie ma tego wiele - średnio 5BP na stronę na trening - przeważnie z 20kg. 2-3xtyg. W grudniu nieśmiałe próby, a w tym roku już troszkę ciężej. 28kg zbentpressowałem pierwszy raz. Był strach, ale bez problemu weszło. [...]
[...] mi się zrobić żadnej formy na tzw kompleksach. Nawet wzrost wydolności był krótkotrwały a potem było zacięcie czyli jakieś choróbsko się przyplątało albo zwykła niechęć do treningu i forma w dół. Natomiast trening z niską ilością powt i serii , dużym ciężarem i długimi przerwami 2-3 min między seriami dodają mi niesamowitej energii, siły i [...]
DT - Kettle i inne :-)
