Nie płacę trenerowi mam za darmo treningi %-)%-) będę musiał chyba nowe konto zrobić niedługo :D Trening FWD? co to? bo na google nie mogę znaleźć. Chodzi o FBW? Treningi ogólnie kończa mi się jednak 29 czerwca, tylko, że dzisiaj mam ostatni trening na sali, później już stadion więc bez worków już, więc po skończeniu treningów zrobię do połowy [...]
[...] znajdę więcej czasu na pewno przejrzę, bo z tego co widzę zajdzie mi przy nim dośc sporo :) Jutro muszę wcześnie wstać więc dzisiejsza wpiskę ogarnę jak tylko wrócę. Ogólnie trening był bardzo udany jak i reszta dnia. Byłabym szalona jakbym od kogoś wymagała, żeby mój DT przeglądał cały - już bez przesady :D Tak na prawdę to wystarczy cofnąć [...]
[...] nieźle byłem po tym zmęczony. Podciąganie oczywiście standardowo ze zmianą chwytów pod/na/pod/na/młotkowo. Dwie pierwsze serie bez pomocy pozostałe 3 na maszynie. Resztę treningu przy dość dużej intensywności. Dzięki zaoszczędzonemu czasu dodałem brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc8dd0c2a73145e49b5abe0620b42ea2.JPG CARDIO Tym razem 6 [...]
[...] mały wypad w góry. W zasadzie to mój pierwszy typowo zimowy górski wypad. W zasadzie nie będę się rozpisywał ze szczegółami. Po prostu były to dwa dni pod rząd wolne od treningu od chyba 2 lub 3 miesięcy. oczywiście nie wliczam kilkunastokrotnego wbiegania pod górę (100-200m) i nauki jazdy na desce. Można to uznać za formę interwałów :) [...]
[...] nie mogę :) DT DZIEŃ 38 Dzisiaj wstałem o 5, standardowa poranna procedura + pies i po 6 byłem na siłowni. Od dzisiaj zaczynam nowy plan. Polecę mocno ostatnio popularnym treningiem phata. Przyznam szczerze, że sam się wcześnie nie wczytywałem w jego założenia, ale wydaje się konkretny i mało monotonny, dzięki czemu będzie większa motywacja na [...]
[...] 38. Wczoraj nareszcie udało mi się położyć o w miarę przyzwoitej porze czyli 23 :) Pospałem więc 6h i w sumie nie było źle ze wstaniem. Wczoraj po powrocie z roboty z torbą treningową i torbą z lapkiem i innymi pierdołam i z roboty byłem tak zmęczony i rozdrażniony, że po prostu nie umiałem nad tym zapanować. Byłem świadom, że to pewnie przez [...]
[...] o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w miarę ok, pospałem jakieś 5,5h więc tez nie najgorzej. Ćwiczyło się fajnie ale tak po treningu stwierdziłem, że chyba dało się zrobić ciut więcej. Z drugiej jednak strony kończąc PPL już ledwo żyłem więc taki tydzień/dwa spokojniejszych treningów na pewno nie [...]
[...] z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Bułgar na piłce :)) W ostatniej serii bułgar i unoszenie bioder robione bez piłki (na łóżku), piłka była chwilowo niedostępna a nie chciałam treningu przerywać. Trening daje w kość, a jeszcze po wczorajszym "spacerku" nogi trochę słabe były. Po obwodach i chwilce przerwy ćwiczenia na plecy z gumą pomarańczową: - [...]
[...] opuszczasz sie minimalnie aby broda zeszla ponizej drazka i zaraz podciagasz sie do gory aby broda byla znowu nad drazkiem i tak robisz tyle razy ile dasz rade. Co do treningu to ja bym polecal: 2x silowy, 2x bieganie, 1xbieganie+silowy w terenie - 2 dni odpoczynek i efekty beda lepsze. Zapomnij o robieniu programu 100 pompek przy innym [...]
To moze i ja sie wypowiem :P Musze sie jakos wkrecic na to forum :) Wiec tak ja sobie nie wyobrazam treningu bez sprzetu.To tak jakby kazac biegaczom trenowac bez butow z kolcami itp.Trzeba wyjsc z prostego zalozenia:Startuje sie w sprzecie. I juz.Jezeli startuje to w sprzecie to wypadaloby w nim trenowac chocby po to zeby sie oswoic z kaftanem, [...]
[...] oraz braki odzywcze w diecie. Profesjonalnych maratończyków raczej nie spotkamy z nadwagą. Przy prawidłowym i zdrowym odzywianiu, dostosowanym do potrzeb organizmu trening aerobowy może być wykonywany nawet codziennie, bez negatywnego wpływu na proces spalania tłuszczu. Musimy jednak pamiętać, ze proces redukcji tkanki tłuszczowej jest [...]
Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]
Dziękuję serdecznie wszystkim za miłe słowa! Co do mojego treningu, to nie odkryje nic nowego jeśli powiem że łatwo nie ma. Każdy trening to ciężka praca. Bez tego nie ma efektów. Na początku stosowałem zestawy Arnela Ricafranci, niestety efekty były mizerne a trening nie kompletny. Od października staram się trenować bardzo regularnie, [...]
FRITZZ Dieta bez rewelacji - z ujemnym bilansem. Co do P90X to uważam ze jest to zajefajny program treningowy do ćwiczenia w domu bez sprzętu. W 90 % to Push & Pull. Szczegolnie polecam aeroby, trening brzucha oraz "KENPO".
[...] wąskim uchwycie . zrzuć najpierw trochę siebie - moje zdanie . ani tego ani tego nie wykonasz poprawnie = co się równa szkoda prądu , żeby zarzucić kilka razy z pomocą siebie na drążek . Ja bym stawiał na dobre jedzenie , dobry wypoczynek plus prosty trening oparty o podstawy - tyle bez zbędnych kombinacji . Będę zaglądał w miarę możliwości ;-)
IGM to samo byś zrobił na każdy innym sensownym treningu , sam program treningowy to ostatnia szczypta do smaku . Trening przy redukcji ma za zadanie utrzymać jak najwięcej mięsa , za to efekt będziesz zależał od zmiany składu ciała poprzez odżywianie i dostarczenie odpowiedniej ilości wypoczynku względem wysiłku. Za to nie rozumiem skąd kult [...]
[...] się fajnie :-) później pomylilem sie i zrobilem francuzy zamiast IR ale też bylo fajnie :-) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Zaraz przed i w trakcie treningu 10g BCAA Po treningu 20g Glutaminy,1tabs wit. C Na noc 4g o3, 1kaps alliofil http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g piersi, 25g masła II 200g [...]
[...] 20sek biegu/40sek truchtu spokojnego Przeskoczyłem oczko wyżej i wiem ze zrobiłem dobrą robote. Wytrzymałość na plus bez odruchu wymiotnego- przeszkadzało mi to bardzo po treningu tego typu. Za to układ krwionośny ładnie pobudzony :-) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano1 kaps alliofil Na noc 5szt jałowca [...]
[...] poszły mi wysmienicie :-)), skipy, rotacje w stawie biodrowym, wykroki, wymachy nóg. 10 obwodów 20sek biegu/40sek truchtu + 2 obwody 20sek truchtu/ 40sek spaceru. Ostatni trening interwałowy w tym cyklu, wyciągnąłem z niego kilka wniosków. Najważniejszy to ten że kiedy psychika mówi dość trzeba zrobić jeszcze jeden/dwa obwody. Chce to [...]
[...] spiewają w sam raz żeby sie wyspać :-D Kciuki trzymam już od rana za chłopaków startujących w Debiutach i wyczekuje dobrych informacji :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png INTERWAŁY 15x 20sek bieg/40sek trucht poprzedzone rozgrzewką w formie truchtania, skipów, rozciągań. Najwiekszy problem był ze znalezieniem odpowiedniego miejsca [...]
Zawody
