bez przesady z tym czasem jaki poświęcałbym na trening w sumie wychodziłoby ok 2-3h. Wnioskując z tego co piszecie myślę że w poniedziałek, środę i piątek - sztuki walki, wtorek, czwartek, sobota - bieganie, niedziela jakiś dłuższy "spacerek", a gdzie miejsce na trening siłowy? (nie licząc sztuk walki)
[...] na pewno nie wyrobię. Wspięcia tak samo - pożar łydek (i znowu dziwny ból w prawej łydce w pierwszej serii). Wykroki mnie zabijają... nienawidzę ;-) Inne: 20g gluty po treningu. Bez węgli czuję się dobrze i BAMFettka mówi że fat też się topi. Niestety znowu pomieszali mi w grafiku i 2 godziny przed treningiem dowiedziałem się że jednak [...]
[...] prędkość negatywu i nie czuję tego jakoś znacznie gorzej... Uginanie nóg w tempie 40X0 były masakryczne ale progres niewątpliwy. Wspięcia ogień i chyba od następnego treningu będę musiał zmniejszać obciążenie w ostatniej serii. Wykroki powoli i do przodu - next time 15kg w łapę %-) Inne: BCAA przed/w trakcie, gluta po treningu. Miałem [...]
[...] z filetem - generalnie jak widać pula kalorii skończyła się dość szybko, ale taki miałem zamiar, powinienem spokojnie do wieczora na tym dojechać bez głodu Trening Dzień bez treningu. Suplementy - po śniadaniu 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po obiedzie: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga [...]
.....::::: DZIEŃ 4 :::::..... Waga Rano: 121.4kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake - białko + owoce, czemu tak? Właściwie bez powodu, zainspirowany dziennikiem i artami faftaqa staram się te owoce w diecie mieć więc sobie wcisłem je tutaj ;) - posiłek po treningu oraz posiłek ostatni bardzo podobne, międzyczasie [...]
.....::::: DZIEŃ 8 :::::..... Waga Rano: 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - na śniadanie 3jajka na miękko, kanapki; bardzo smacznie ;) - po treningu mięcho i warzywka jak widać na zdjęciu poniżej; byłem w sklepie, zauważyłem ładnie wyglądającą białą kapuchę i postanowiłem kupić; oczywiście własnej roboty czy właściwie mojego [...]
Może i się da, ale jak ktoś ma cięższe treningi, to nie jest za dobry pomysł. Energia jest tylko na max pierwsze dwa ćwiczenia, a dalej jest zjazd w dół. Sam trenowałem na czczo przez jakiś miesiąc, ale przy Push-Pullu z rampującą progresją i po ciężkich przysiadach dalszy trening był już raczej poniżej oczekiwań(ale przysiady szły jak złoto). [...]
[...] może się to zmienić lub pozostać bez zmian. Może mieć miejsce nawet taka sytuacja, żę będę mógł trenowaćwg. systemu T-W-T-T-W-W-W lub T-T-W-W-T-W-W. Oto 3 rodzaje schematy treningu, jakie wymysliłem. Czy są one dobrze dopracowane pod względem, że trening 2 i 3 może być ewentualnie wykonywany dzień po dniu Schemat 1 (każda grupa raz w tyg) [...]
[...] pierwszy który ze swoich doświadczeń napiszę opinię na ten temat. Nie chcę opisywac stażu etc etc. Powiem tak zjadłem już chyba zęby na "testowaniu" na sobie różnych przedtreningówek. Począwszy od Jacka Doriana poprzez meso reddwaillera sawa nitro etc etc . Nie wyobrażam sobie treningu bez dobrego stacku. Ilości które ogarnąłem przez 4 [...]
ja i tak pozostaję przy swoim, a słowa typu (Arnold robił klatkę po nogach) są bez sensu... kogo Ty tutaj porównujesz do Arnolda człowieku? /Zastanów się, noi sam widzisz ze taki trening jest dla zawodowców typu Arnold:D
[...] lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Jakos miałam więcej siły niż tydzień temu. Bez problemu dolożyłam ciężary do każdego ćwiczenia, ale to pewnie głównie kwestia tego że trening był z rana po wolnej i leniwej niedzieli, a nie po południu od razu po pracy Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2018-09-11 09:27:37
[...] z Bytomia. Dobra, w pierwszej kolejności skontaktuj się z moderatorem flex1976 i poproś, żeby polecił Ci kogoś w okolicach Bytom-Kato-Sosnowiec, kto przeprowadzi z Tobą trening personalny i skoryguje technikę wszystkich ćwiczeń. Do tego czasu odpuść wszystkie ćwiczenia siłowe i rób tylko i wyłącznie przysiady bez obciążenia, pompki i [...]
[...] dla siebie, ale można zauważyć, jak często się wypowiadacie w innych dziennikach, a u mnie raz na długi czas (ostatnio 10 dni temu), nie wiem z czego to wynika... Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c89d55f246439999cc8b52798a6d2f.JPG Miski z wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/638eacf2c633422f8a2eb15affd92ac3.png [...]
Na razie wrzucam tylko miski, przy tym upale nie mam już siły na trening i bez tego jestem zmęczona. Miska: warzywa: pomidor, ogórek małosolny napoje: woda mineralna 1l suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/713fc0d80063425ca5e673ad59efeeb1.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-21 22:55:42
[...] w barkach niż w poniedziałek, dlatego nie wiem czy to zależy od dnia (wczoraj byłam wyjątkowo zmęczona) czy może powinnam mieć ze sobą spisaną ilość powtórzeń z poprzedniego treningu jako wzór i starać się robić więcej powtórzeń? Co myślicie? 08/05/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport [...]
Tutaj właśnie sęk w tym, że musisz się zdecydować na jakąś formę tego dokładania ciężaru. Możesz wykonywać stałym ciężarem serie oczywiście i co trening dokładać ale pamiętaj, że przed tym muszą być chociaż dwie serie wchodzące, ale ten ciężar stały to jest Twój ciężar roboczy w danym dniu i nigdy ale to nigdy nie możesz robić tak, że wpadasz na [...]
PODSUMOWANIE Nadszedł czas podsumowania 10-cio tygodniowego treningu jaki dostałam od Marty, a przy okazji podsumowanie robienia masy:-) Jak to zwykle na początku bywa są podziękowania...więc i tym razem od tego zaczynam...tradycyjnie i niezmiennie DZIĘKUJĘ Tobie MARTA za fajny trening, który robiło mi się przyjemnie do tego stopnia, że nie czułam [...]
[...] żeby się do nich zastosować. Chyba trzeba będzie umówić się na jakieś spotkanko żebyś na żywo zobaczył jak robię niektóre ćwiczenia i zweryfikował;-) :-). Bo sobie myślę, że robię już całkiem w porządku - nie super idealnie, a tu kicha się okazuje. Aha trening schodzi mi z 1h 20min bez aerobów. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-06-12 22:26:55
BAMF / Wściekły rosomak mode - ON
