trening bez

[...] 8x28kg 8x30kg 8x31kg 7a. wspięcia na maszynie 4 x 20 cały stos x 20 cały stos x 20 7b. wspięcia siedzac 4 x 20 wspięcia stojąc bez ciężaru x max +20min aerobów dzisiaj trening na tej samej siłce co tydzień temu, na szczęście już tak gorąco nie było jak ostatnio, więc jakoś się dało przeżyć :-D we frontach odjąłem sobie te 5kg, żeby w [...]

[...] 12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 5. ściąganie sznura zza głowy 12/10/8/8/8 12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg +15min aerobów bardzo udany trening, chyba puścił mnie już chwilowy kryzys :-) plan jak widać mocno zmodyfikowany, nie jest ukierunkowany tak jak wersja pull czy legs, no ale niestety tutaj nie mogę [...]

[...] %-) a tak całkiem serio to naprawdę jestem w szoku, bo myślałem, że te wyniki w czołówce są dużo większe, nigdy się na to tak nie przyglądałem, ale jednak ciężko byłoby połączyć start na scenie z jakimiś próbami w TS, bo jednak trening tutaj wygląda zupełnie inaczej niż typowy kulturystyczny Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-28 11:38:27

[...] / 8x27,5kg +15min aerobów 10kg dołozone na skosie, a było równie lekko jak ostatnio, ale najważniejsze, że nic nie bolało, chyba już długo do wyciskania na poziomej nie wrócę, bo jeśli mogę bez żadnego problemu powyciskać siłowo na skosie to wydaje mi się, że nie ma potrzeby wprowadzania poziomej jako bazy :-) ogólnie cały trening udany :-D

no i wykrakałem z tą systematycznoscią treningów - pon, wt i środa bez treningu, totalnie mnie rozłożyło, dzisiaj do pracy przez to nie poszedłem, bo fatalnie się czułem przez ostatnie dni, ostry ból gardła, gorączka itp teraz już jest lepiej, postaram się zrobić trening dzisiaj i jutro, a w sobotę już wracam do PL :-)

[...] z liną 3x12 12x25kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x12kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x8kg +10min interwałów +20min aerobów trochę późno wystartowałem, bo dopiero po 19, a że trening robiłem w wawie tak dopiero niedawno wróciłem do domu :-D pompa i nabicie bdb, wiadomo ciężary na początku damskie ale było ok :-) o dziwo przy francuzie nie było [...]

no z tymi gigant seriami złożonymi z 3-4 ćwiczeń to jest prawie zawsze problem, szczegolnie jak sie robi trening o popularnej godzinie, bo od samego rana lub pozno wieczorem jest lepiej, a tak to czesto nawet w czasie serii potrafi ktos sie wepchnąć bez pytania%)

ja własnie tak robie ze jak sporadycznie trening z rano to posiłek bez wegkli na noc leci z rowerkiem to nawet bym sie nie zastanawiał ;-)

[...] rekomp i spróbujemy wykorzystać ten trzymiesięczny okres roztrenowania, żeby w tym okresie delikatnie dołożyć tego mięcha, mimo niskiej ilości kcal. Dieta na ten moment pozostaje bez zmian. Prócz tego tak jak pisałem wcześniej przerzucę sobie sesję cardio na rano, póki co będę codziennie wykonywał 20min na czczo, a po treningu 15min interwałów.

[...] na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg +25min cardio czczo +15min interwałów https://www.youtube.com/watch?v=3jIFe0Mjl9M mocny trening :-) wszędzie dorzucone, delikatny zapas jeszcze jest, ale już wcale tak lekko nie było, lecimy dalej! jutro niestety DNT, a w czwartek nogi, mam nadzieję, że uda się [...]

Ja też do żadnego kółka nie należę, tylko mówię normalnie co myślę, a w tym przypadku imo Cv ma rację. Trening Erwiego nie bez przyczyny jest tak ułożony jak jest, a co do techniki przy submaksymalnych ciężarach to też zostało już wytłumaczone jak to wygląda i wątpię żeby ktoś przekraczał jakieś tam bariery i robił progres przy idealnej technice. [...]

[...] 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu trochę gorszy trening niż zazwyczaj, przyzywczaiłem się już do trenowania bardziej w porannych godzinach, natomiast wczoraj byłem po pracy, gdzieś koło 16.30, więc [...]

[...] / 15x45kg / 15x45kg 12x50kg / 12x50kg / 10x50kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 12 / 12 / 12 18 / 15 / 12 18 / 15 / 15 20 / 18 / 15 +25min cardio wczorajszy trening nóg, poszło bdb, w siadach zmniejszyłem delikatnie ciężar, ale przynajmniej poszły założone 4 ruchy, w regresie bez zmian, ogólnie całość bardzo pozytywnie :-) przy [...]

[...] 9x18kg / 10x16kg / 10x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg +35min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu dzisiaj pobudka o 6.45 i bieganko z samego rana w terenie, szczerze przyznam, że sądziłem, że dużo gorzej mi to pójdzie wydolnościowo, a poleciałem bdb, wiadomo [...]

[...] jaka mnie dzisiaj dopadła po WL, gdzie miałem zrobić 7 powt i zostawić sobie 1-2 zapasu, a tu marną stówką zrobiłem 6 ruchów, przez taką głupotę potem praktycznie cały trening na wkurvvieniu mimo, że jakiegokolwiek wpływu patrząc w przyszłość nie będzie to miało w każdym razie za tydzień albo powtórzę tym samym ciężarem, albo dam delikatnie [...]

dzieki Kuba -:) myśle ze najbardziej realna opcja to spotkać się i zgrać na trening jak będziesz jechał do Przemka chociaż z tego co zauważyłem Tobie odpowiadają godziny poranne w ciągu tygodnia, wiec jeśli chodzi o taka porę to pon-śr jestem z rana do dyspozycji, w razie czego jak będziesz się wybierał można spróbować się zgrać, a i na pewno [...]

[...] jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +25min cardio na czczo śmiało mogę powiedzieć, że trening mogę zaliczyć do udanych :-) na skosie stwierdziłem, że nie będę nic dokładał, a spróbuję powalczyć z większą ilością powtórzeń, udało się, więc za tydzien dorzucę [...]

[...] 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg +25min cardio na czczo https://www.youtube.com/watch?v=TdiNHOHKd9Y świetny trening, praktycznie do żadnego ćwiczenia nie mogę się przyczepić, na drążku o dziwo poszło dzisiaj nawet delikatnie lżej niż ostatnio, jedynie regresy praktycznie na styk, [...]

[...] / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 14x50kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 30 / 26 / 24 32 / 25 / 22 32 / 25 / 24 mocny i mega wyczerpujący trening, ale zarazem bardzo pozytywny :-) w siadach dorzucone 5kg, miałem dać tylko 2,5kg, ale podkusiło mnie dodać ciut więcej %-) weszło 6 dobrych ruchów, 7 pewnie bym nie [...]

[...] 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +25min cardio na czczo dzisiejszy trening nie tak dawno za mną, lekko nam się pozmieniało w pracy i w zasadzie od marca prawdopodobnie będę pracował od pon do soboty od rana, więc treningi będą leciały po [...]