trening bez

ŚRODA BLOK2 - tydzień 5:- etap4: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow - ZMIANA KOLEJNOŚCI waga: 88,6g cardio: 20min trening: LEGS LEGS 1. SS: wyciąg: przywodziciel + uginanie jednonóż: 15kg 22x+ uginanie 20kg 16prawa i 18lewa 2. przysiad bułgarski (BEZ TRZYMANIA) , DS: 52kg 10x | 37kg 7+4x 3. Goblet SQ z ketlem DS: 125kg 10x | 100kg [...]

SOBOTA BLOK3- tydzień 7:- ETAP 1: progresji w serii mniejszą ilością powt, objętość minus 50-70%DEVOLUME waga: 89,6 cardio: 15min trening: PULL 1. podciąganie nachwyt RR 20 20x (6) cc: 89,6 2. góra-Ś: wiosło młotek/podch db ławk 2x45,3kg 10x(-) (ost 9x 45kg) 3. Rack pull:+guma 2x N 142kg 11x(+) (ost 8x142kg) 4. ściąganie z góry 1rącz – klęcząc [...]

NIEDZIELA BLOK3- tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,9 cardio: 10min trening: dnt Wczoraj poleciał PULL z rekordowym wiosłem na ławce nachwytem: 2x 46kg hantle 12x (było: 45kg 10x) więc bardzo fajnie, pierwsyz PULL gdzie nie robięłm tez MC - w założeniu tego bloku przysiad będzie w jeden tydzień (ten był) , [...]

CZWARTEK BLOK3- tydzień 3, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 91,1KG cardio: 30min trening: ARMS+barki unoszenia Trening bardzo fajnie - trochę siły weszło ale tu wiadomo nie o to chodzi - za tydzień dodaje serie do każdego ćwiczenia, i tu bardziej w tym kierunku będzie szedł progres. ładnie waga ruszyła, zobaczymy, czy [...]

[...] nat, lub nic. Bez masła, ciast, słodkich bulek, pizzy etc EDIT: no i super, weszło śniadanie Kawa Trening obiad Kawa I zaraz kolacja I czuję się idealnie! Poszedł też mega trening, okazało się że mają hantle skręcane, więc można i wycisk i wiosło robić jak się chce! Cardio: spacer rano 30min + plank W ciągu dnia, co najmniej 30min spaceru i [...]

[...] CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~103kg Waga powolutku do góry, póki co, sól kontroluje i kcl trochę mnie niż przed cutem i jest bdb. Dziś wreszcie b dobry trening nóg, udało się fajne głębokie siady zrobić bez najmniejszego bólu w kolanach, a na dodatek rekordowe hipy, bez bólu żeber 256kg 10x Byle tak dalej. Zobaczymy w pt na [...]

MASA 262dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~106kg U mnie wszystko ok - chociaż wpadł jeden słałby treningi z frontami gdzie pospinało mi gruszkowaty i nie mogłem zrobić porządnej serii głównej. Gorąco i juz człowiek czasem myśli o redukcji :) No ale póki co stabilizujemy wagę - dokręcamy siłowo tam gdzie można i zobaczymy co dalej. [...]

troche na forum mnie nie było, ale nie znaczy to że nie trenowałem. Oto zaległe wpiski :) Poziom VIII trening nr.19(85) 18.05.2012 Sesja 2 L-15/14=29 //0 J1=21/20=41 //+1 K=14/14/14/14=56 //+4 A6=30/25=55 //+2 G=14/14/14/14/14/14=84 3 sek w przytrzymania I4=15/15=30 //+2 I5=15/15=30 //+2 I6=0 //0 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 [...]

23.11.2015 gdzie jest k***a moje życie? Fizjologia - jeszcze nic nie umiem Kształcenie ruchowe - jeszcze nic nie umiem Anatomia - zaliczone, choć punktów brakło, ale na moje szczęście wszyscy zj**ali (na 20 osób 0 zaliczeń) więc pani łaskawie obniżyła próg punktowy o 1 (z 4 na 3 :)) ) i zdały 3 osoby w tym ja. Trening fajny Dieta monotonna [...]

[...] będę robił 90st), na szczęście! przy jeździe rowerem i innych ćw na siłowni noga mi nie przeszkadza, więc jest super. Michę trzymam od ponad tygodnia, wczoraj poszedlem na 1 trening, ale zanim go napiszę, chciałem się pochwalić że: wzrost 176cm (bez zmian od 5 lat) waga: 92kg (+11kg od czasu kiedy złamałem nogę) pas: 92cm (+8cm) biodra 110cm [...]

[...] - najpierw basen, a potem angielski, wszystko na czczo. Przepłynąłem sobie 20 basenów po zajęciach (bo same zajęcia pływania nie dotyczyły 8-) ) i poszedłem spać xD Potem trening, teraz robię żarcie . Na saunie po treningu jakiś duży koks zwierzał mi się z życia związkowego, więc zleciało mi dużo czasu, bo mi aż głupio było wychodzić. Wiecie, [...]

[...] wzrost obciazenia i znow budowanie wytrzymalosci, wiec w pewnym stopniu oni tez ksztaltuja swoja sile z tym ze o wiele dluzej to trwa i jest jakby efektem ubocznym calego treningu. "W sprawie wytrzymałości siłowej konsultowałem się z wieloma trenerami i z kulturystą i jakoś wszyscy mówili 10 do 20 powtórzeń, krótkie przerwy, dużo serii. [...]

wczoraj głownie łosoś wędzony i smażony, truskawki, jaja, mleko kokosowe dzisiaj dieta ta sama trening dzień 2 tydzień 2 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x10kg/15x10kg/15x10kg/ 2b. wznosy [...]

[...] czasami tylko zagląda na personalne. faftaq - w ostatnim okresie ciągnąłem tak przez kilkanaście dni i było bardzo przyzwoicie, tzn. samopoczucie w ciągu dnia, jak i na treningu, nie odczuwałem jakichś braków mocy. Jednak po dzisiejszym dniu chyba wprowadzę pewną korektę. Nie mogę nic zapisać w dzienniku, wiec wypis z diety będzie normalny, [...]

2 dni temu zrobiliśmy nogi też bez większych kombinacji. Ojjjj, wiedziałem że się to źle skończy. Na trening przypadały 3 ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki. Po wszystkim brzuch: skłony na ławce głową w dół z obciążeniem i spięcia z obciążeniem z wyciągu górnego. czwórki: przysiady na sównicy 4 serie z dupą do łydek przysiady na hack maszynie [...]

Tomek.....wchodzisz mi na ambicję :). Nie uda mi się jednak na pewno. A co do treningów to właśnie podobnie jak piszesz zrobiłem. Po konsultacjach z trenerem miałem zrobić kilka dni odpoczynku ale po klasycznym dniu przerwy zrobiłem trening pleców i rewelacja. Nie spinałem się. Robiłem po 4 serie idąc od dość niskiego ciężaru do takiego przy [...]

[...] drazka jednoracz w bok 3x15-20 Unoszenie hantla jednoracz w bok w oparciu o lawke 3x15-20 Prostowanie drazka chwyt V na wyc.gornym 6x12-15 + cardio 50 min (łacznie) Bdb trening, na wyciskaniu dołóżone 5kg i całkiem sprawnie to poszło ;-) pompka bdb na całym treningu. Wczoraj w robocie zrobiłem 16k kroków a dokładniej rozłądowywałęm tira z [...]

Sory za małą nieobecność ale ostatnie dni miałęm tak napięty grafik ze ciezko było znaleźć czas na spanie %-) Ostatnie dwa dni tez były nie treningowe, wrzucam wypiske ze srody i czwartku: Push 2 Klatka lekko, Barki, triceps ciężko - Pompki na poreczach rampa 10 + drop. 1 x bo 15-15- 12x20 - 10x40kg + 10x20kg + 12 x cc - Rozpiętki poziom 4 x [...]

Aeroby ćwiczę po treningu siłowym - 30-35min na bieżni, postaram się skorzystać jeszcze ze stepera Czy przy redukcji można ćwiczyć nogi na maszynach czy koniecznie ze sztangą? wrzucam poprawioną dietę: I posiłek Whey Protein Concentrate alphamale 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Otręby owsiane 50g Orzechy włoskie [...]

Nogi tak samo jak ostatnio, w sumie to 3ci trening po przerwie, ale coś czuje że z chodzeniem nadal będą problemy mimo iż trening wygląda na lajtowy... {{:-( Wyprosty 4x15 z przytrzymaniem Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 stały ciężar 190 kg Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus [...]