W piątek siłkę mi zamknęli bez słowa, w sobotę poświrowałem na drążku na placu zabaw + pompki na krzesłach i brzuch w domu. Dzisiaj już normalny trening. W tym tygodniu będą odrobinę większe, muszę nadrobić zaniedbane partie. Przysiad 70,80,90,100kg x 5 110kg x 3 90kg x 10 Spoko poszło, będzie można atakować 5 powtórzeń. Po wszystkim regres. [...]
Dzisiaj trening mało objętościowy, bo na 90% już jutro robię kolejny - w środę wybieram się do wwy. Wkurza mnie drążek, dzisiaj było jeszcze trudniej niż tydzień temu, chyba zakres 3 powtórzeń mi nie służy. Od przyszłego poniedziałku przerzucam się na 5 powtórzeń, zaczynam od deloadu bez ciężaru. Przysiad 70kg, 80kg, 90kg x 5 100kg x 3 110kg x 5 [...]
Prawie zaspałem na trening %-) Musiałem zrobić na czczo, zdążyłem tylko machnąć kawę. Wczorajsze sprinty mocno odbiły się na kondycji ud, myślałem że przejdzie jak zrobię parę przysiadów ale ni uja %-) Z tymi 50cioma kalkulowałem tak: jestem w stanie zrobić 100kg x 10 to założę 90kg, machnę 8 powtórzeń, nie zmęczę się zbyt mocno, po chwili [...]
[...] dwudziestej, ale ogarnąłem sobie siłkę (co najmniej na ten tydzień), wczoraj już poszło FBW bez nóg, za chwilę nogi i tak do końca tygodnia będę chciał po jednym (krótkim) treningu robić :-)) Ratują mnie białka które otrzymałem w ostatniej paczce (opiszę je dokładniej wkrótce, są super!) i mięso które przysłała mi mama w paczce z innymi [...]
Sorry że nie pisałem, ale musiałem ZNOWU się przeprowadzić i straciłem ZNOWU dostęp do siłki :-( Piątego jeszcze na odchodne zrobiłem trening z ciągami i kółkiem na brzuch, teraz dopiero dzisiaj wziąłem się i to co mogłem zrobić w domu to zrobiłem - parę ćwiczeń, konkretny freestyle ale wymęczył. Dieta ciągle bez zarzutu, wygląd w lustrze dobry [...]
Zmieniam trening, mój tryb życia nie pozwala mi na trenowania sztywno pn-śr-pt, dlatego przerzucam się na splita. Tempo, pompa, duże ciągi też, ale w mniejszym stopniu niż dotychczas. Dzisiaj ofc chest day: przy zmianach ćwiczeń i zejściach z ciężarów brak przerw , wszystko od razu Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 15kg x 21 18kg x 15 2 [...]
Całą noc nie spałem bo bolał mnie brzuch, dodatkowo nie ogarnąłem że to pewnie przez nowy rodzaj chleba, dzisiaj przed pracą znowu go jadłem i po 2h musiałem wracać do akademika. Nałykałem się prochów i prawie przeszło. Trening zrobiłem i tak, ale bez siadów, wolę się za nie wziąć jak będę w pełni dyspozycyjny. WL 6 serii Wyciskanie sztangielek z [...]
/SFD/Images/2016/5/10/13ebc263535a4ec88856dd47d66dcf87.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREk Poniedziałek Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę [...]
[...] zdrowa. Więc nie mam po co tego wykluczać. A jeżeli znów zaczną się jazdy z jelitami to na pewno posłucham Twojej rady i wyeliminuję wszystko glutenowe :) a dziś miał być trening, ale wypadła praca więc gucio. Nie mogę sobie poradzić z systematycznością, planuje trening na dany dzień a tu zawsze jakaś obsuwa, to studia to praca. eh. jutro rano [...]
[...] powiedzieć, że taki dzień mi pomógł. Nabrałem świeżości, odpocząłem psychicznie. Jest git. SUPLEMENTACJA Mono 5g, 1 x oxy. TRENING Zmiejszyłem ciężary do minimum. Teraz co trening będe dokładał po 2.5 kg. Tak sobie wymyśliłem. Tak samo zrobie w martwym, wiośle, przysiadzie, wyciskaniu na barki. KLATKA 1. Wyciskanie płasko 40/50/60/65kg 2. [...]
dzis wyjatkowo mialem trening plecow z tricem, od jutra silke zamykaja na pare dni wiec musialem tak :P pierwszy raz zrobilem martwy ciag - bez pasa zaczelem od 50 kg - 12 powtorzen - poszlo bez problemow pozniej 70kg - 10p - tez bez lipy a na koniec 80kg - 8p - mozliwie :) czuje prostowniki ;d po treningu zjadlem tunczyka z odrobiona majonezu + [...]
Zamiast maksować co trening będę ćwiczył zgodnie z zasadą J.Olecha - "nie maksuję na treningach", natomiast ćwiczenia pomocnicze typu 3-4 ćwiczenia 5 serii, zamienię na 5 ćwiczeń 3-4 serie. Nie chciałem się wtrącać-ale mam 15 miesięcy doświadczenia z 5/3/1 jak i na bieżąco śledziłem każde słowo Wendlera,pytałem go też mailowo o kilka [...]
4nn jestem tak obolała....:-D wczoraj nawet nie mogłam położyć sztangi na plecach wszystko robię powoli, staram się trzymać techniki. dzisiejszy trening, 4ty dzień sobie daruje. w tym tyg zrobiłam 4. wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c37f353e20fc40f4b4d4a6c590daa3a6.png wczorajszy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, [...]
30.07.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Też bez szału, ale walczę. 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/10/20/20 5/10/10/20 Ok, 3 serie na 20 na następnym. 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 25/30/35/40 20/25/30/35 Można dołożyć. 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x [...]
Nie powiedziałem, że jedzenie nie jest ważne- jest i to bardzo. Jeżeli jednak ćwiczysz źle, a jesz dobrze, to gów.no z tego będziesz miał. Nie powiedziałem, że trening nie jest ważny - jest i to bardzo. Ale jeżeli trenujesz dobrze, a jesz źle, to g**** z Ciebie będzie nie byk. Prawda, i nie mów że tak nie jest bo tak jest w kulturystyce. Za długo [...]
[...] zrobiłeś z tą swoją girą, a mamy XXI wiek i zamiast pójść na usg i rezonans prywatnie to pierdziałeś w stołek i robiłeś z siebie kalekę któremu nóżka zabolała to przerwał treningi na 3 miesiące. Skąd my mamy do jasnej anielki wiedzieć jak wygląda i jak jest rozpisany ten cały Super Dunks 3 - może partoliłeś technikę, może Twoje stawy nie były [...]
Wczoraj pierwszy trening za mną = pierwszy pobyt na siłowni. Wrażenia - jak najbardziej pozytywne, właściwie od wczoraj chodzę cała podjarana i już nie mogę sie doczekać jutra :) Co ja tam będę opisywać mój trening - póki co poczatkująca jak najbardziej, chuderlawe dziecko nie mogące podnieść czegoś więcej niż "różowej hantelki" ;), troszkę [...]
[...] 10 18 kg 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6.łydki suwnica 4 x 20 7a. unoszenie kolan do klatki 4 x 15 7b. side plank 4 x 30 sek Tak jak pisałam humor dobry, sił dużo.. To i trening bardzo udany :-) Całość zajęła mi niecałe 50 min, to dosyć szybko jak na ten zestaw, nie przedłużałam przerw, było intensywnie :-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. [...]
[...] więcej to na pewno po 2-3 dniach to tylko woda, ale psychikę mam trochę skrzywiona i czasem łapie mnie taki stres jak tylko zbocze trochę z planu jaki mam.. ;-) A dziś już treningowo TRENING Plecy 1. Martwy ciąg sumo 12/10/8/6/3 60/65/70/75/80 2. Wiosłowanie polsztanga 4 x 10 40 kg 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 4 x 10 18 kg 4. [...]
[...] 5. Rozpiętki maszyna 4 x 12 + 20 min schody Trening intensywny i krótki, 40 min i po sprawie ;-) DIETA 1. 3 jajka, 40g mąka gryczana, gruszka, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 30g wpc, banan, żółtko I na oko, bo u babci mojego M. ;-) 2. Kromka chleba zytniego, schab pieczony ok 120g 3. Ok 180g ziemniaki, 150g pierś z kurczaka, ok 20g [...]
Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition
