trening bez

[...] 20g + warzywa(salata pomidor) Posiłek 3 karczek 280g + ser zolty 35g + keczup 20g + warzywa Posiłek 4 bialko + mleko + oliwa Suplementy BCAA - 34g w 1.5l wody przed i na treningu /SFD/Images/2015/12/31/166d6298c5d54a1aa06b8ceeacf710ca.png Przysiady 8x50 / 8x50 / 8x60 / 8x60 / 8x70 / 8x70 Wyciskanie hantli skos30 + skos60 10s30 / 10s60 / [...]

[...] Czwartek –7.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8db238755e2047bdba8e22c735172ba5.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g makaronu durum, 200g [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e28a03ee823e49a8a829dca4c61ebef4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5754f8a561b540cdb25be6a93f485b6f.jpg ** Coffeine 200mg - przed treningiem ** BCAA 10g - przed trneingiem ** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem i 1kaps do 3 posiłku ** Chela Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku ** Żeń-szeń - do 2 i 3 posiłku [...]

[...] – DT /SFD/Images/2015/12/31/727b6043d8b5469cbaf38cd5e7648cce.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa [...]

Kenjiro wiem że nie wiesz o czym mówię a świadczy o tym Twój stary post: http://www.sfd.pl/Treningi_Jeet_Kune_Do_w_PFS_Polska-t159430.html "Jeet Kune Do Koncepcja treningu przekrojowego zapoczatkowana przez Bruce'a Lee, kontynuowana do dzisiaj przez ludzi pokroju Dana Inosanto, Paula Vunaka, Larrego Hartsella, Matta Thorntona, Erica Paulsona [...]

[...] niestety troche pada Wieczorem chadzam na basen- technicznie kraul, grzbiet MISKA CZYSTA: nieliczona, chyba troche za bogata weglowo (owoce) ale i tak troche schudlam %-) Silka - robie rege, troche dziwnie jakos bez treningow, moze wpadnie jakis tren, postaram sie tez zorganizowac sobie trening personalny i pocwicze technike :-)) Do szybkiego!

1.dzień MISKA: 1.posiłek 5 jaj, oliwa 2.posiłek 150g cycka, oliwa, warzywa 3.posiłek 150g cycka, oliwa, warzywa 4.posiłek przed treningiem 200g cycka, 100g ryżu, oliwa, warzywa TRENING 5.posiłek odżywka białkowa 6.posiłek 200g cycka, 100g ryżu, oliwa, warzywa 7.posiłek/ gdzieś za 45 min./ 300g tuńczyka, garść orzechów włoskich Opis:Kupa żarcia [...]

Brakło w łikend czasu na wpiski{{:-( Treningi były miska trzymana bez zastrzeżeń, szkoda mi czasu na wypisywanie zaległości, jedziemy z dniem dzisiejszym:-D TRENING 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] 6.twaróg,2 mandarynki:-D Dziś cycki{{:-( nie jestem entuzjastą płaskiej a na pewno już na niskich zakresach powtórzeń, obrzydzenie mam, a jak sobie przypomnę przygotowania do startów to na samą myśl pawidło podchodzi. Na szczęście jeszcze max 3 trening na 3-5 p. i finito płaskiej na kilka może kilkanaście tygodni8-)

[...] celu wyeliminowania ryzyka wystąpienia niekorzystnego wpływu ćwiczeń na układ krążenia należy: - zwracać uwagę na prawidłowe oddychanie od początku stosowania ćwiczeń - w treningu początkujących stosować jak najmniej wysiłków submaksymalnych i maksymalnych - przed wykonaniem ćwiczenia nie należy brać głębokiego wdechu, bo to zwiększa [...]

Ale dałeś ognia! Trening po oddaniu krwi. Ciesz się, że nie padłeś jak mucha. 450 ml krwi to około 10% mniej hemoglobiny, która transportuje tlen do komórek. Odbyłeś trening wysokogórski bez wyjeżdżania w góry. Ale teraz na świeżej krwi to powinieneś polatać trochę. Ja kiedyś poszedłem po krwiodawstwie na basen i mało nie zasłabłem.

[...] pompa i ból masakryczne -młotki 15x... 18x... 20x... każda seria ile wlezie bez oszukiwania -uginanie na modlitewniku maszynie 3x20-12-na koniec podwójna dropseria Puki co trening jeszcze bardziej kulturystyczny,chcę żeby ciało trochę się podleczyło z drobnych urazów,żadnego startu na pewno nie planuję w tym roku więc mam trochę czasu,żeby tak [...]

Już musiał wychwycić mój błąd,bez takich proszę wt. 30.08.2011 NOGI -siady(raw bez pasa) 60x12 100x12 150x8 200x5 -przysiady pionowe na maszynie 100x12 140x12 200x20 200x20 śmieszna maszyna pierwszy raz na niej ćwiczyłem i w zasadzie to nie były przysiady tylko jakaś 1/3 przysiadu bo taki krótki zakres ruchu ma ta maszyna -prostowanie nóg 3x15 [...]

Ostatnie treningi i podsumowanie października. Trenażer - foto tego nie odda, ale to jest nasienie diabła, nie wiem jak Xzaar wysiaduje na tym godzinami, ja się oswajam bardzo powoli, bez wiatraków, leje się pot, nie ma czym oddychać a jechać trzeba. Staram się jechać na kadencji pomiędzy 70-85, po prostej, bez obciążeń. Pływanie - rekord [...]

[...] Trenujemy zadaniami (i dlatego potrzebuje interwały na zegarku) e.g. płynę 100m z częstotliwością 1s25setnych a potem 1s30setnych. Ja nie pływam bez zatrzymania a dzielę trening na odcinki.... i wtedy przydaje mi się zegarek, który mi te "intervals" (odcinki) zmierzy. Ufff..... teraz mam nadzieje, że już jest jasne co mam na myśli :-) [...]

[...] jakbym miał trenera. Żeby to zadziałało musiałbym po pierwsze rozumieć co on do mnie mówi i żądać odpowiedzi na masę głupich pytań, czyli dla przykładu: dlaczego mam zrobić trening godzinny i dlaczego on będzie lepszy od 1,5 godzinnego. Po drugie żeby było śmiesznie chciałbym mniej więcej wiedzieć co trener mi gwarantuje (czyli powinien mówić [...]

[...] jakbym miał trenera. Żeby to zadziałało musiałbym po pierwsze rozumieć co on do mnie mówi i żądać odpowiedzi na masę głupich pytań, czyli dla przykładu: dlaczego mam zrobić trening godzinny i dlaczego on będzie lepszy od 1,5 godzinnego. Po drugie żeby było śmiesznie chciałbym mniej więcej wiedzieć co trener mi gwarantuje (czyli powinien mówić [...]

Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]

Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]

Zajedziesz się jeszcze bez diety na barki 8 ćwiczeń serie 12-10-8 to Ci z 1.5h zajmie robienie barków plecy 7 ćwiczeń klata 7 , bożeeee bez przesady, ten trening co wysłałeś teraz jest dobry nim ćwicz ;) ten jeden trening Ci zajmie mniej czasu niż sama klata :)