[...] Pompki w podporze o ławke 3x8 20 kg na nogach Triceps gładko poszedł...przy pompkach juz było cięzko w przerwach miedzy seriami robiłem przedramiona I na koniec 15 minut aero Relacja: Spociłem sie na treningu okropnie Lało sie nieziemsko hehe Trening poszedł bardzo fajnie bez większych komplikacji http://pl.youtube.com/watch?v=WspfVz8EsoI
[...] raz to robiłem ale bardzo ładnie poszło 5.Smieszny ciezar ale podciągam bary do końca Relacja: I znowu pot sie lał litrami.Pokój jest od strony wschodniej wiec karamba była trening przyjemny bez zastrzezen PO TRENINGU 15 MINUT AERO za tydzien 18 min bedzie Wuchta Hades progres mam 2 kg na tydzien..jesli zobacze ze mam za lekko ostatnie 2 tyg. [...]
[...] Relacion: Trening fantastico Wszystko łądnie pięknie bez zadnych zawachan Siła była takze jestem zadowolony Zaraz tego bonusa wkleje to sie nie wpisujcie jeszcze Po treningu 18min aero w tym 5 interwałów 15/25 http://pl.youtube.com/watch?v=j2fNloJAge0 a to jak zaczelo leciec w radiu podczas aero to niezłego speeda dostałem [...]
[...] wiec troche sie bałem dowalic 3.Jakos cięzko dzisiaj...ale zrobiłem na krześle a nie na ławce wiec inne ustawienie dłoni i moze dlatego...ale całkiem inna praca trica Po treningu 15min aero....dzis bez interwałów. Relacja: Trening fajny chociaz co do klaty to: W następnym planie poziom robie 3s 10-8-6 poniewaz lepiej mi wchodzi i ładnie siła [...]
dziś poszedł jeden kaps przed treningiem na próbę zwiększona koncentracja i pobudzenie, dużo więcej energii potliwość zwiększona, ale bez przesady, trening miałem o 17, jeszcze lekko odczuwam działanie zapowiada się ciekawie, zobaczymy jak będzie fat palił
[...] x 5 50kg x 5 Wiosłowanie hantlem: 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 10 Pierwszy trening za mną. Niestety poparzona skóra na karku odbierała możliwość bezbolesnego trzymania sztagi na plecach podczas przysiadów, ale jakoś przetrwałem. Ja widać ciężary [...]
Boksero - bo mnie wkvrwia! Shitman - to skończ te żarty z łaski swojej pitybull, Jamian - dzięki, też będę Wasze dzienniki odwiedzał TRENING 26.07.2011 czas trwania treningu: 100 minut Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna: 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wyciskanie leżąc: progresja: +3,5kg 55,5kg x 5 55,5kg x [...]
[...] samo mięcho, i to z jaką definicją! He he, no siłowo za rok to Was przegonie Na razie rehab, ale uwierz że siła od tego za rok będzie potężna TRENING 28.07.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie: progresja: bez zmian 4 4 4 Martwy Ciąg 15/10/5 według zaleceń Wodyna: (na tym cyklu 5x15) progresja: +1kg 37kg x 15 37kg x 15 37kg x 15 [...]
[...] mało wpisów, nie gubię się w wypiskach przynajmniej Na ocene 11/10 to się będzie składać życiówka, a do jakichkolwiek maxów droga daleka. TRENING 11.08.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie według sposobu Antos098 (3 serie negatywów z obciążeniem + 1 seria z ciężarem ciała): progresja: +2,5kg 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 5 [...]
[...] utarta i nie jest super skomplikowana, patrzac na rehabilitacje innych schorzen np kolana skoczka. Wczesniej nie wiedzialem ze miales przepukline, i do czego ten twoj trening byl, ale teraz to tez uwazam ze powinienes wzaisc go i skonsultowac sie z lekarzem prowadzacym, albo z jakims lekarzem sportowym. Znam jednego straszego faceta [...]
[...] Ale nie mówię tu o biegaczach. Oczywista, oczywistość. Trening anaerobowy zwiększa wydolność, bez dwóch zdań. Ale jeżeli ktoś chce dobrze biegać, musi biegać. To miałem na myśli :> Z takich różnych treningów polecam jeszcze tabatę z ćwiczeniem: thrusters. Od czasu, gdy wykonałem Tabatę z tym ćwiczeniem. Boje się do tego treningu podchodzić xD
[...] x 12-15 12 x 30 12 x 30 15 x 25 15 x 20 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc 8 x cc Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 15 x 80 15 x 100 15 x 110 15 x 110 Miska około treningowa: przed: 120g platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, pomidor i 30 min przed siłka mocna kawa Zaraz po: 150g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + bananik %-) Szybki [...]
[...] od polowy cos sie dzieje jak co %-) https://www.youtube.com/watch?v=gDyoTIZCLG8 Hack na maszynie seria PIERWSZA https://www.youtube.com/watch?v=Yumee-iH3IA Uwagi: BDB trening, siady poszły elegancko, 130kg w zasadzie już nie jest wielkim wyzwaniem jak było pare treningów temu :-) dzis są delikatne Domsy na czworkach i dwojkach. w RDL jak [...]
[...] 25-30st 4 x 15 trening. Pompa chyba b.dobra, do końca nie wiem bo słonce tak nawalało że cala sylwetka w lustrze byla prześwietlona, o wiele lepiej pompe widać jak jest ciemno i z gory [...]
[...] bo waga padła, więc tez na oko, i pewnie wyszło 25g wiecej tego wungla %-) ale spokojnie, dziś robie obcinke węgli wiec to byl taki ala wstęp %-) %-) Komentarz dnia: Dobry trening, dośc szybki, nie nagrywalem filmów bo mnie porwała intensywność i zapomniałem wg żeby cos nagrywać %-) pompa na bokach maluutka, biceps prawie 0 pomy, coś pospinany [...]
[...] owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, po wykrokach zdawało się że będzie koniec treningu ale nawet spoko. Przysiady myslalem ze będzie ciężej ale to 110 nawet z zapasem zostawiłem, będzie co dokladac na [...]
[...] 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 250g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 125g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek 30g owsianych Komentarz dnia: Jeden z gorszych treningów, nie ma co, a przyczyną tego jest chyba to, że trening robiłem 3h po posiłku i ta energia gdzies uciekła %-) Wioslo oldschoolowe nawet spoko weszło ale bez większej [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 125g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Wybrony trening :-) Na barkach pompka b.dobra, aż sam byłem zdziwiony i tu bez zastrzeżeń. Na trica zrobilem sobie obwodówke, zawsze to inny bodziec do wzrostu, ciekaw byłem co się [...]
Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88
