trening bez

[...] ławce 3 x 15/ 12 / 12 Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15/15/12 ostatnia seria na 17.5 kg Z ciekawszych rzeczy, jak to ja, zbiłem ekran w telefonie , wiec jestem bez telefonu od 2 dni, czekam na naprawę. Czekam na info co z tym Sopotem, Przemek daj znać kiedy wpadacie, to się wybierzemy na jakiś trening, potem pójdziemy na godziwy posiłek. :)

Kolejny dzień za mną. nie jestem w stanie zbytnio określić kcal i btw bo mi się nie chce liczyć ale na pewno złota proprcja jest XD poszedł trening Podciąganie na drążku szeroko podchwyt 3x10 +5kg nachwyt 2x10 0kg podchwyt 1x10 0kg Wiosłowanie sztangą 4x10 60kg Wiosłowanie sztangielką 3x10 17,5kg Wiosłowanie na wyciągu dolnym(czy jakoś tak) 3x12 [...]

[...] Prostowanie + uginanie 2x15 Łydki 5x SS brzuch lekko ostry rozpjerdol, nie wiem czemu ale taki zmęczony byłm że hej, wszystko mnie strasznie męczyło, wiem że trening ciężki ale serio xD chyba za póxno po jedzeniu, przez co po treningu źle się czułem spalacza nie odczułem xDD zna ktoś się na dawkowaniu yohy? jak tak to PW bo z tego [...]

Późna wypiska ale będzie :D Dzisiaj troche zaspałem więc trening na czczo(tak tez planowałem ale pewnie bym coś zjadł) rozgrzewkowych nie piszę. Military press 8x55kg/8x50kg/12x42,5kg/12x40kg/15x30kg/30x20kg Unoszenie w opadzie+unoszenie na boki+podciąganie hantli do brody 4s? 12-15px5-7,5kg Szrugsy szntaga retraktycjny+targetowy 4s 15+max x60kg [...]

[...] z wiekszego poziomu zalania, mam nadzieję, że w tej redukcji nie będę musiał schodzić tak bardzo a jeśli nawet- to że forma i ilość mięcha będzie sporo większa. Wczoraj PUSH, niezły trening choć bez jakiegoś mega p******nięcia. Dziś wolne, mam trochę zajęć. Jutro za to masaż, a potem nogi. Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2016-12-08 10:06:11

[...] z 1 jajkiem 4. Ryż brązowy 50g, indyk mielony 200g, mix sałat 5. Wołowina 200g, warzywa+ twaróg 100g z cynamonem na deser :-) (wczoraj wleciala taka sama kolacja). Jutro HC i trening górnej cz. klaty. W piątek ponownie plecy i w sobotę nogi. Taki jest plan. Wyjdzie 6dni tr. z rzędu /SFD/2017/2/15/0b3ea47b3dcd48f5964983513c4d4222.jpg

Dieta i treningi w dalszym ciągu bez zmian. Wczoraj klatka+plecy, dzis barki i łapy. Dieta: 1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, marchewka, 40g Wheya, owoce leśne 2. Grillowana wołowina 200g, ryż 75g, warzywa TRENING 3. 70g płatków owsianych, 200g serek wiejski lekki, 30g Wheya, pół jabłka 4. Grillowany filet z kurczaka 200g, ryż 75g, brokuły 5. J/W [...]

[...] zmiany i sylwetka lepsza z dnia na dzień- głównie jeśli chodzi o pas, bo tak to wypłaszczyło trochę. Trening: Push Nogi+ABS wolne Pull Nogi+ABS wolne wolne Dieta w dni nie treningowe VLCD, tzn wygląda to tak 1. Omlet-50g płatków, 40g WPC, 2 całe jajka 2,3,4,5- 200g fileta + warzywa bez dodatku oleju. Czasem w jednym z tych posiłków wpada twaróg [...]

Dziś miał być off, ale rano udało się zrobić tabatę i brzuch :-) Dieta jak w dzień bez treningu. Trening: Obwód 20/10s, 5x całość: 1. Dumbell Squat 2. Battling Rope 3. KB Press 4. Box Jump 5. Pull ups 6. KB Swing 7. Sit ups 8. Bosu Push ups Potem brzuch, 2 obwody po 5min 1. Brzuszki 15 + Russian twist 40 2. Unoszenie nóg 30 + Spięcia na skos 20 [...]

8/12 serii? Czy nie pomyliłeś może serii z powtórzeniami? Jeżeli tak na prawdę jest to dochodzi tutaj do przetrenowania, i taki trening jest bez sensu ;) Wtedy można mówić o katabolizmie. Nie ma czegoś takiego jak "Trening do zakwasów", zakwasy ujawniają się dopiero po kilku godzinach po odbytym wysiłku. I są spowodowane głównie przez [...]

[...] %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/129dc0540f9b42d7b42d1c980746f4bb.png Warzywa: marchewka z groszkiem Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, O-3, enzymy Trening W ramach treningu latanina, pakowanie itede %-) Komentarz Jessssu jak się cieszę ... 8-) Ostatnio jak chciałąm zamówić Lean'a to nie było w sfd a gdzie indziej był tylko banana a [...]

[...] po analogicznie co do punktu 2 tylko ze 10,8,6 powtorzen 4.rozpietki na lawce plaskiej bez progresji na staly ciezaze 3 serie tak zebys na 1 seri zrobil 10 razy pozostaly trening ma ogromne znaczenie nie napisales jak cwiczysz barki ani jak robisz triceps a z mojej skromnej wiedzy to wykonuja one zaje... robote przy wyciskaniu wiec zapodaj [...]

1.jedz wszystkie posilki tylko wegle ogranicz , ja w dzien bez treningu daje wegle rano i na obiad w innych posilkach z warzyw tylko 2.jezeli chodzi na noc to najlepiej twarog z odrobiną oliwy 3.moim zdaniem spalacz daje sie dopiero na sam koniec redukcji jak sa zastoje , jezeli dieta bedzie dobra i trening ostry to bez spalacza poleci spokojnie [...]

2xbez ww,1ww i na trening po treningu ww,pozniej 2x bez ww.

nogi zrobione.nowy trening srednio ale to pierwszy raz wprowadzajacy zobaczymy co bedzie dalej. przy wykrokach w miejscu brak rownowagi przy siadach z hantlami cos czulem kolano ale minimalne. suwnica i wyprosty ok. tylko bez klasycznych przysiadow jakis niedosyt pozostaje.

[...] zapytajcie instruktorów,bo to sporo opisywania(chyba,że ćwiczycie bez instruktora,to opiszę).Jest jeszcze jedna sprawa. Moc można podzielić na 3 strefy: -szybkościowa(trening z małym oporem zewnętrznym-poniżej 50%CM)-wymagana m.in.gimnastyce artystyczna,badmintonie,piłce siatkowej; -maksymalna(trening ze średnim oporem [...]

tydzien lekki trening, basen + masaz (bez sauny) co pisales wiec jest OK :) bedzie dobrze!

"Testudos-fajnie,ze interesujesz sie tym sportem,ale z ocena innych sie wstrzymaj(16 lat)bez obrazyJak posiedzisz w temacie to za kilka lat kto wie.Pozdro." No to idź spytaj kogoś starszego z doświadczeniem, czy trening, który zaproponowałem jest zły. Bardzo chętnie posłucham odpowiedzi...

No oczywiście - jeśli trening nie jest dostosowany do możliwości, to tak się to skończy. Dlatego teraz cwicze tak, by móc się ruszać 3x w tygodniu bez umierania to się dowiaduje, że nie jest to porządny trening. :( A dziewczyny mają różny stopień wytrenowania i różna budowę ciała, więc wzorowanie się na nich mi nie pomoże.

chata chyba do multimilionera, ale bez siłowni to nie chce PS: ide na trening Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-09-26 11:33:50