[...] to albo 1 worek mniej albo więcej w diecie :) Milky - dobrze xD Od kilku dni miałem kryzys, ciągle myślałem o jedzeniu, energii witalnej z dnia na dzień mniej, a sił na treningu więcej - dziwna sprawa. No ale wczoraj, a raczej dziś już to przeszło moje oczekiwania, zasnąłem dopiero koło 4 nad ranem ze zmęczenia, bo wcześniej głód nie dał [...]
[...] od cukru, nie doświadczam różnych sensacji jelitowych, moje posiłki pod kątem kompozycji też inaczej wyglądają. Tłuszczu na ciele już mam mało, jedząc 3300kcal w dni treningu, nie robiąc w ogóle cardio, nie robiąc w ogóle interwałów, sam trening siłowy 3x na tydzień w śmiesznej ilości 20 minut. Zatem będę się upierał przy tym, że dieta [...]
Dziękuję.. :). Dobrze a więc zaczynamy. Czyli tak: Poniedziałek - zestaw A Środa - zestaw B + trening interwałowy Piątek - zestaw A Następny tydzień: Poniedziałek: zestaw B Środa: zestaw A + trening interwałowy Piątek: zestaw B A mogę np wytrzymałość robić we wtorek pomiędzy tymi ćwiczeniami ? I tak w kółko przez jakiś czas. Czy powinnam we [...]
[...] satysfakcjonującym poziomie i nie ma generalnie przeciwskazań do stosowania ponadnormatywnych obciążeń statycznych organizmu , a nawet można zastosować rozsądne interwały do treningu aerobowego . Wykonałem też specjalistyczny test analizujący skład ciała pod kątem tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej z dokładnym wyspecyfikowaniem każdej jego [...]
[...] stwierdziłyśmy, że po prostu nie ma sensu siedzieć na wykładzie i słuchać obelg pod naszym adresem, więc uciekłyśmy O 9 byłam już w domu i w zasadzie resztę dnia, oprócz treningu, spędziłam w łóżku – do 12 jeszcze spałam, potem do 15 czytałam książkę – jakaś taka nie do życia i kompletnie bez sił byłam. Strasznie mi się [...]
siemanko - za mna jeden mikrocykl - prior na barki czas trwania: 4 tygodnie typ treningu: HSS-100 dieta:lekka,latwa i przyjemna (czyt. co jest w lodowce to jem - bez scisle okjreslonej diety,z ograniczeniem ww prostych) waga: ~100kg (~+4kg) kilka fot teraz przedemna kolejna faza - plecy tym razem ta faza bedzie trwala 3 tygodnie tylko wyciagnalem [...]
Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]
[...] się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity Dorzucam bieganie dwa razy w tygodniu, zamiennie z rowerem swobodnym. Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- Ten trening musiałam zrobić w domu, zaspałam na siłownię :) A. PP 5 serii - 8,5kg x10 tylko hantle do dyspozycji, czasowo mam zablokowaną "domową siłkę". Sprzęt leży [...]
9.09.2008 DZIEŃ 68, WTOREK Wczoraj byłem tak zalatany że nie miałem czasu na nic trening to był znikomy, troche tylko ramiona pomachalem na ile pozwolił mi czas, oby więcej nie było takich dni bo to zle wpływa na moją dieta. Poprostu trzeba zapomnieć o wczoraj Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 15:00 paczka Laysów duża [...]
[...] że to przez wegetarianizm. Dlatego cieszę się , ze póki co to daleeeeko przede mną i nie ukrywam, że masakrycznie obawiam się tego momentu. Obliques, po prostu polubiłam treningi z ciężarami i chciałam oprócz 3 dni siłowego (FBW), jeszcze w jednym dniu coś robić, zwłaszcza, że w tym dniu były tylko interwały wieczorem i dlatego jak [...]
[...] moja żona stwierdziła że mi jakieś żyły wyszły na plecach co mnie zaciekawiło bo nawet na redu ich nie miałem. W pracy spędziłem 500 km w samochodzie i potem od razu na trening. Trochę zmęczony ale jednak siła ciągle postępuje. Na WL poszło 8x90 oraz na przysiadzie bezproblemowo po raz kolejny 8x100( uda trzeszczały). Wiem że to "ciężary [...]
Skończyłem czytać dwie książki Paula Wade'a: Skazany na trening i CC-Mass Trening kalesteniczny na masę. Zacząłem robić plan ze skazanego na trening (plus plan minimalny Pavla ale ja nie o tym). Książka napisana niby przez byłego więźnia z San Quentin - czym autor się branzluje, że niby spędził w więzieniach prawie 20 lat, wielu ludzi twierdzi że [...]
[...] 5. min 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta na redukcje ogarnieta w 99%, aktualnie koncowka masowki również na diecie, trening planuje 4 razy w tygodniu (już nawet rozpisane z glowa) + cadrio po każdym treningu, w dni nie treningowe dodam interwaly. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
[...] a dodatkowo miałem trochę problemów z rotatorami. Ostatnia seria to już ściąganie drążka wyciągu górnego – to właśnie ta najmocniej wybatożyła grzbiet i zakończyła jego trening. Za tydzień zrobię więc jedną serię na max powtórzeń nachwytem, a potem dwie pauzowane na wyciągu górnym. Powinno to zdać egzamin. Co tu dużo mówić, czuję się teraz, [...]
[...] ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla mnie!" Na serio o uprawianiu kulturystyki zaczął myśleć w wieku 19 lat. - Byłem pod [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/de2203bcfaad47e4b887e8aef9decacc.png Domsy jeszcze po nogach nie zeszly, hipertrofia po niedzielnym treningu ramion, a ja sobie ubzduralem ze pierwszy regeneracyjny trening zrobie plecy i biceps }:-( duzy blad... nogi slabe przy mc, bol plecow, dodatkowo byla dostepna [...]
[...] szło :-) Książka super. Szczególnie fajna dla początkujących. Parę ciekawych spojrzeń na ultra, bez zadecia i próby narzucania na siłę jakiegoś sposobu myślenia co do treningu, diety itp. Podkreśla rolę trenigu uzupełniającego w bieganiu. A konkretnie crossfit w tym przypadku, ale nie koniecznie. Tak swoją drogą ostatnio myślę, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciekawe co tam wykombinuje. Obecne zmiany to: Dieta: 2500 kcal Białko: 180g Węgle: 300g Tłuszcze: 65g Raz w tygodniu: 3000 kcal Białko: 180g Węglowodany: 430 Tłuszcze: 60 Do treningu dodany protokół z książki Lyle McDonalda, zaraz go opiszę tylko pragnę dodać, że bardzo się ciesze z tego powodu nawet jeżeli jest on wymagający. Chodzi o to, że [...]
AO11, ja trening brzucha wykonuję podobnie jak inne partie mięśniowe z tym, że staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze [...]
[...] zakupić. Stosowane wcześniej diety : Nie stosowałem Witam i proszę o ocenienie mojej diety w razie czego wskazanie poprawek. (DT wt,czw,sob) (DNT pon,śr,pią,ndz) Plan Dnia treningowego wygląda następująco : 8:00 pobudka 8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1 8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 [...]