trening aeroby

[...] 1min D2. skoki ze skretem 1min // 1min przerwy D3. mountain climbers 1min D4. wypady z przeskokiem 1min ******************************************************** Obli, trening super. W ogóle to mnie dobił na koniec dnia. Skończyłam go pół godziny temu . Do tego zdemolowałam swoje łóżko, bo ćwiczenia A1 i B3 robiłam na nim, a raczej [...]

[...] I chyba psychicznie juz jestem wykonczona. ..................................................................... ufff ... kochani, udalo mi sie zakonczyc 6-tygodniowy trening. Iza, bardzo Ci dziekuje!!! . Skomentuje wiecej przy podsumowaniu, bo mam kilka wnioskow z treningu. Pozytywnych Porelaksuje sie troche i pozniej zrobie [...]

[...] Trenuję już jakieś....4-5 tyg. W pasie - co jest glownym celem zszedłem z 82cm do 78cm:) Ogólnie widzę poprawę, lecz jest mi coraz trudniej tracić na wadze. 4x w tyogndiu trening siłowy(teraz mam przerwe bo jestem chory ale od pon. znów zaczynam) W dni bez treningu aeroby, czasem po treningu siłowym zaraz. Martwi mnie to, że na wadze straciłem [...]

[...] zdjęcia, dawali dobre rady i motywowali do działania :-) Ocena suplementów: HYPERFUSION Ciężko ocenić, kreatyna jak kreatyna działać musi %-) dawkowałem po 6 kapsułek po treningu i w dni wolne 6 z rana ogólna ocena: 10/10 AMG Tu już mogę się więcej wypowiedzieć. Pierwsze dwa treningi po zażyciu ciężko mi było skończyć trening, taka była [...]

[...] obecnie (w sensie, że nie jestem tak bardzo zmęczona) i skoro daje radę ćwiczyc, to chyba jest ok. Nie wiem też czy sobie wczesnie nie narzuciłam za dużo, bo jednak mam ten trening dość konkretny i robię 3 dni siłowe po których robię 2 dni interwały + aeroby a jeden dzień same aeroby i do tego 2 dni wytrzymałościówka, z tym że w jednym dniu jest [...]

Od poniedziałku zaczynam ostatni tydzień HST. Przez cały okres HST robiłem cykl na mono+beta alanina. Po tym treningu chce zacząć redukcję (potem założę oddzielny temat, ale chcę teraz rozwiać wątpliwości żeby potem nie śmiecić:). 1. Najlepszy trening na redukcję? FBW czy dalej jechać HST? 2. Przyjmując, że trening siłowy będzie w pon,śr i pt to [...]

18.02.2013 Klatka Postanowiłem zrobić jeden trening więcej w tygodniu, wynika to raczej z braku czasu. Zazwyczaj środy miałem wolne, teraz w środę będę robił całą rękę. Z poniedziałku wyrzucam biceps, z czwartku wywalam trica. Doszły mi aeroby po każdym siłowym 30 minut, wiec nie chce spędzać na siłowni po 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie [...]

PONIEDZIAŁEK Dziś dzień taki jaki lubię,czyli mnóstwo treningu Aeroby rowerkiem do pracy 40 minut Trening siłowy Aeroby rowerkiem do domu 40 minut Wieczorem trampoliny Samopoczucie dobre, trawienie nieco lepsze jest dużo lepiej, apetyt jest, głodny jednak nie chodzę /SFD/Images/2016/1/12/55f19963b6cd4b098fc23f32a246f876.jpg Klatka 1) [...]

[...] kapusta 18:00 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 19:35 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:20 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 4/20, P1T4. 1. Spinanie odwrotne 16 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 16 3. [...]

[...] z oliwek (10ml) 18:25 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:35 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 6/20, P1T6. 1. Spinanie odwrotne 18 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 18 3. [...]

[...] + oliwa z oliwek (20ml) + twaróg półtłusty (100g) 7:45, 10:50 - 2x1 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 8/20, P2T2. 1. Biodra w górę 13 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 13 3. Skośne unoszenie tułowia do [...]

[...] 14x - / 10x - / 10x - (bez ciężaru) (+1 / +2/ +2) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:25 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 46 Rower stacjonarny, trening nr 6 CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:30 CZAS: 00:20:00 DYSTANS: 11.6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] Chela-CHROM Olimp 17:40 - 2 caps. Thermo Stim Olimp 19:10 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:50 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:50 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 47 Bieganie, trening nr 41 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:10 CZAS: 00:44:44 DYSTANS: 7.2 km [...]

[...] Chela-CHROM Olimp 17:55 - 2 caps. Thermo Stim Olimp 19:10 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:25 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:25 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 14/20, P3T2. 1. Korkociąg 12 (powt.) 2. Biodra w górę 12 3. Spinanie odwrotne 12 4. Skośne unoszenie [...]

[...] / 10x 5kg / 11x 5kg (+ 1.25kg) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:45 CZAS: 65 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 53 Rower stacjonarny, trening nr 9 CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:55 CZAS: 00:20:00 DYSTANS: 11.4 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] Chela-CHROM Olimp 18:50 - 3 caps. Thermo Stim Olimp 19:55 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:50 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:50 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 18/20, P3T6. 1. Korkociąg 14 (powt.) 2. Biodra w górę 14 3. Spinanie odwrotne 14 4. Skośne unoszenie [...]

[...] 11x 5kg / 12x 5kg (+1 / 0 / +1) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 58 Rower stacjonarny, trening nr 11 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.60 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] 13x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg (+ 1 / + 1 / + 1 kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:30 CZAS: 70 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 60 Rower stacjonarny, trening nr 12 CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:45 CZAS: 00:15:00 DYSTANS: 8.3 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

Dzięki za kolejną odp. Tak jak Jabi pisze wyżej - taki trening musi po mięśniach bardzo jechać. A mi zależy na spaleniu zbędnego tłuszczu i utwardzeniu oraz lepszemu uwidocznieniu mięśni. W takim wypadku jaki trening byłby najlepszy? Czy jak do tej pory partiami, tylko zwiększyć ilość powtórzeń i dodać aeroby?

Witam, Ten tydzień to jeszcze 'lekkie' roztrenowanie. Lekki trening 3x w tygodniu po 2 ćwiczenia wykonane w 3-4 seriach. Dieta trzymana od ponad tygodnia, kręcę także ten tydzień aeroby 3x 35-40 minut :) Za tydzień wkleję nową dietę, która będzie zmieniała się co jakiś czas. Pierś, jaja, wołowina, ryż, makaron - to prawie codziennie. Ziemniaki [...]