Jestem napuchnięta. Przyczyną są m.in. treningi. Udziska robią swoje- teraz wizualnie mi się nie podobają, ale jestem z nich zadowolona, bo robią kawał dobrej roboty. Poza tym znajomi mi powtarzają, że "nogi to masz umięśnione jak koń". Trochę przesadzają, ale faktycznie, od zawsze miałam moc w nogach, po mamusi :) Zbliża mi się okres, mam [...]
Dzisiaj pierwszy raz spróbowałam interwałów. Są świetne, dałam radę :D Przyznam, że zrobiłam sobie ciężki dzień na siłowni, pomimo to czuję się super :) Jestem pełna energii. trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] nóg. Tak to się ograniczałam jedynie do 12 kg, teraz jest większe obciążenie i zbytnio nie daję rady. Jakby od początku były te maszyny to całkowicie inne ciężary by były ;/ trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x8; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x8 ; 20 kg) + 2,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] i tak ją ukladasz plus aeroby może być na początku 25-30 min tak jak dasz rade 6x w tygodniu mozesz co drugi dzień jak nie dasz rady, oraz spróbuj jakiś na początku lekki trening obwodowy moze byc3x w tygodniu. Zaś jeśli te 2000 to Twoje zapotrzebowanie ale wtedy kiedy wykonujesz jakieś ćwiczenia to poprostu odejmujesz 200kcal i robisz [...]
[...] najbardziej Ci odpowiada plus 1-2 razy w tygodniu jakies ćwiczonka siłowe. Obwodowy na poczatek nie jest zły Jezeli masz opory przed udaniem sie na siłownie, to polecam trening domatora. "czy dla was dieta tys. kcal to głodówka?" "Głodówka" w moim rozumieniu niekoniecznie musi się równać 1000 kcal. Wg mnie jest to po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza [...]
[...] jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków bez węglowodanów : OLEJ LNIANY ? czy OLIWIE Z OLIWEK ? co będzie lepsze ? Nadmienię, że posiadam OMEGA-3 (3 x 2 [...]
Witam Panowie Jestem wlasnie po okresie ostrych treningow i konkretnego rezimu treningowego, zwiazanego z osiagnieciem szczytowej formy. Aktualnie zrobilem sobie tydzien przerwy od treningu i diety, zeby dac organizmowi troche odpoczac Od poniedzialku planuje wznowic treningi i tak sobie pomyslalem zeby ten pierwszy tydzien trenigowy zrobic taki [...]
witam dzisiaj zrobiłem sobie ten trening hiit i prawie padlem ze zmęczenia z aerobami to zawiele raczej niema wspulnego ale chyba w tym cos jest bo gdy wykonywałem zwykłe aeroby to organizm odrazu sie regenerował i gdy zjadałem posiłek to dosc dlugo byłem najedzony ale dzisiaj gdy zjadłem śniadanie po poł godzinie po treningu to organizm odrazu je [...]
Dzień 2 Straszny upał w Trójmieście, więc odpuściłem aeroby i tak się nalatałem wczoraj dostatecznie szukając laboratorium, w którym mam w wakacje zajmować się badaniem moczu, gówniana robota, ale innej nie ma. W sobotę podam wyniki testów białek. Dieta: 1.Pierś, oliwa, warzywa. 2.Karkówka, warzywa. 3.Karkówka, warzywa. BCAA 2x 15g 4.Karkówka, [...]
[...] kcal, oceniasz postep-bez zmian->tniesz delikatnie; ok->zostawiasz; przytylas-> tniesz wiecej informacje znajdziesz w dzialach odzywianie i odchudzanie. trening silowy zakonczony 20-30min aerobow+ aeroby w dni bez silowego. 3dni z silowym, 3 z aero, 1 wolny. z czasem organizm przyzwyczaja sie do aero wiec mozna urozmaicac [...]
a teraz od jakiegoś czasu dość długiego mój trening wygląda tak: przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi aeroby: [...]
[...] przy obecnej "formie", ale fotki poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4707ec32790a4bafac65c773176b808b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a32e5c4262834dacb00837fbc74acdf6.jpg Poniżej mój trening, który zamierzam robić dwa razy w tygodniu. W pozostałe dni (jeden lub dwa) same aeroby i brzuch. 1a) Pompki z odbijaniem od ziemi na bosu (na zmiane, jedna ręka na [...]
Nie napisałaś żadnych ćwiczeń, to nie wiem czy coś dodawać Ale do rzeczy. Dodałbym do twojego treningu aeroby po każdym treningu. Najpierw zacznij od 15 minut, i co tydzień zwiększaj o 5 minut, aż dojdziesz to 60 minut. Niestety aeroby stają się dopiero skuteczne po 40 minutach jazdy, gdyż w tym momencie zaczyna się spalanie tkantki tłuszczowej. [...]
[...] na tym etapie sobie odpuść. I w Twoim przypadku - BEZ DIETY NIE MA SZANS. A co do celu jaki sobie wybrałeś to będzie ciężko. Na początek poszukaj w internecie jakikolwiek trening ogólnorozwojowy, taki, żebyś mógł go robić w swoich warunkach. A jak ćwiczysz na profesjonalnej siłowni to możesz robić na początek trening ACT. Taki trening prowadź [...]