trening aeroby

[...] 1 banan 120 gram chleb 450 gram filet kurczaka 50 gram ser 1 dl smietane (5%) 250 gram makaron (gotowany) 1 dl sos Macro: B 219 T 62 WW 328 Total: 2 800 kcal Suple Przedtreningowka (x-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2.5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Dodałem dzisaj [...]

[...] Moje pytania dotycza: 1) Ćwicze planem w domowych warunkach wg Mawashiego 3 razy w tygodniu pn, sr, pt; wtorek wf na uczelni przeważnie piłeczka na hali; czwartek - trening aerobowy; więc czy we wt i czw (cwiczenia strikte aerobowe) stosowac taki same posilki okolotreningowe i dostarczac tych samych makroskladnikow jak w przypadku pn sr [...]

ronie-w kontekscie tego co napisalem wczesniej.Trening metaboliczny z prawdziwego zdarzenia nie bardzo moge teraz sobie pozwolic bo duzo pracy. Ale cwicze 3x w tyg w domowych warunkach,czy to moze byc? Maly czas przerw miedzy cwiczeniami + 1-2x w tyg aeroby,lub interwaly,co lepsze,moze byc takie cos wogole aby tluszcz kortyzolowy odeslac w [...]

Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje [...]

[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

03.06.2011 3 DZIEŃ **Bajseps, Trajseps, Nogi, Boczny akton barków** Wypychanie nóg na suwnicy - 25/25/25/25 Wyciskanie wąsko - 10x50kg/10x50kg/8x60kg/8x60kg Poręcze - 10/10/10 Wyciąg - 12/12/12 Uginanie sztangi łamanej - 4x10x30kg Uginanie sztangielkami - 10x12kg/10x12kg/8x15kg Uginanie na bramie - 10/10/10 Unoszenie ramion bokiem - 4x12x12kg [...]

BTW 130/60/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f71dab5951b04cfea1dd0bdeea0d36f5.png trening II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 3x12 12/20, 22,5 22,5 2. wiosło leżąc na ławce 3x12 12/25, 27,5 30 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6,8,8,10 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8/4,5,5,6 5. prostowanie ramion na [...]

[...] ciała, a spalania tłuszczu. Trenuję 3 x w tygodniu, dieta + suplementacja. Do niedawna również 3 x w tygodniu rano na czczo biegałem po około 5km lub jeżdżę na rowerze treningowym (ale tutaj chyba bez znaczenia, aeroby to aeroby). Podobno najlepsze spalanie jest właśnie na czczo, kiedy jeszcze nie ma cukru praktycznie od razu pali się [...]

[...] tymi aerobami? Bo wiem, ze to jest taka aktywnosc jak jazda na rowerze, bieganie, tenis etc. Ale jaki ma wpływ na budowanie masy? Bo widze, ze to jakiś skomplikowany temat... zobacz sobie na sylwetki maratończyków którzy robią tylko aeroby oraz na sylwetki sprinterów którzy ćwiczą sprinty (interwały i hiit) + trening na siłowni a masz odpowiedź.

[...] itp nikt nie mówił ze to musi byc twaróg, to co jest napisane jest jak najbardziej ok, też tak jadam, no oprócz miesa, bo przez dzień zjadam go 600-700gram. natomiast po treningu zasugerował mi zebym spozył własnie tą odzywke białkową coś tu jest nie tak, poniewasz po treningu potrzebne jest białko szybkowchłanialne, najlepiej jakieś whey Ja [...]

yyyy... leniwie dzis byly tylko aeroby mial byc trening ale czuje jeszcze wtorkowy wiec sobie odpuscilam tez lubie kiszona kapustke ale nie mam po niej takich rewelacji jak ty karol ty jestes z Bialegostoku podobno Joanna Zapolska jest trenerem w fitness klubie Maniac Gym Zmieniony przez - amm w dniu 2008-06-05 20:13:10

1. WIEK : 24 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 202cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka:118cm -udo: 59 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4, 5 g ba kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: antek 20 tabletek każda po 50 mg oxymethlone pierwszy i ostatni tydzień po poł tabletki a w środku po [...]

Podstawowe dane nie zbedne, plan na rzezbe to nie jest w ogole. Rzezbe uzyskasz przez zejscie na nizszy poziom bf, czyli glowna role odgrywa tutaj dieta. Do tego dodaj trening aerobowy/hiit w dni nie treningowe, to jest podstawa. Sam trening ktory rozpisales jest tandetny, brak nog,co juz eliminuje ten plan z uzytku, jakies maszyny dla dzieci, [...]

[...] artykul co jedzą ladies napiszę sobie wszystko co mogę jeść i będę się tego trzymać. Wywalę z diety te wszystkie produkty light którymi się faszerowałam, słodycze i dam większy nacisk na trening. Tu moje pytanie...co ćwiczyć? zacząć w moim przypadku siłowo przykładowo ten ACT? czy dalej aeroby? Zmieniony przez - inciax w dniu 2013-01-17 15:05:17

Trening SPLIT W DN aeroby rano na czczo, W treningowe aeroby po siłowym Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

Mam jeszcze kilka pytan: 1.Co sadzicie o Tabacie czy jest sens ja dodac do treningu silowego,HIITu i aerobow??Zastanawiam sie jak to ladnie rozpisac zeby nie kolidowalo ze soba?? Przykladowo: 6dniowy tydzien treningowy od (pon do sob) Poniedzialek:Trening Silowy Wtorek:HIIT Sroda:Trening Silowy Czwartek:HIIT Piatek:Trening Silowy Sobota:Aeroby [...]

[...] wody (przynajmniej spory łyk co 5 min) i ze 2 szklanki po. poza tym wiele osób twierdzi (i są na to dowody naukowe), ze znacznie skuteczniejszy od aerobów jest tak zwany trening interwałowy. na rowerze wyglądał by on mniej więcej tak: 90 sekund średnie obciążenie, 30 sekund duże, 30 średnie, 30 duże 30 średnie itd. na poczatek parę minut [...]

Powiem Tobie Tak z Dieta to do dzialu!!! bo to bedzie podstawa Twojego celu... z Treningiem udaj sie do dzialu Trening w warunkach domowych tam Chlopaki pomoga Tobie dobrac odpowiedni Trening:D.... odnosnie aerobow najlepiej Rano naczczo po zazyciu BCAA 3 x w tyg aeroby wystarcza:D PZD

Dobry wieczór wszystkim :-) Dziś robiłam tylko aeroby - 60 min na orbitreku i 10 na bieżni. Na koniec rozciąganko. Mam nadzieję, że taki trening jest ok w ramach regeneracji. I jeszcze menu z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80b79584aa8947d5a4f248b5c770b8de.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-02-28 19:55:12

Witam Drogie Panie :-) Rozpoczynamy powrót :-) DT Miska: Suple jak zawsze, Omega3, Vitamin+, Immuno-Complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f4c872ef7a64273bc6cfe040da8b4dd.png Trening: 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x20 kg, 8x40 kg, 8x45 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. Odwodziciele j.w 5. [...]