trening aeroby

Mam na mysli sen i odpoczynek miesni miedzy treningami. Nie wiem jak wyglada Twoj trening, pisalas ze sa maszyny, hantelki i aeroby, nie powinnas cwiczyc silowo tych samych partii pare razy w tygodniu.

Tez bym budowal mase miesniowa. Powoli zwiekszaj ilosc kcal, odpowiedni trening i aeroby caly czas np po 3 razy w tyg 45min.

[...] Choćby bieg kondycyjny. Znam z doświadczenia. Potrafiłem przebiec i 2 godziny równym tempem, ale prawdziwego kopa wytrzymałości w sporcie dały mi właśnie regularne treningi interwałowe. Grywam w tenisa - amatorsko zupełnie, ale od lat, więc to nie jest już leniwe przebijanie piłki, a wyczerpujący sport. KM to Krav Maga? Nigdy nie byłem [...]

Dieta, aeroby i trening. Wszystko masz baaaaardzo dokładnie opisane w postach podwieszonych. Musisz poczytać sobie wszystko. Samo nie jedzenie fast foodów nic nie da. Dieta bedzie niezbedna. Na poczatek przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych. Za Ciebie nikt nic tutaj nie będzie miał ochoty wymyślac... Powodzenia. Pozdro :]

Powiem tak, innej krety niz mono nie probowalem na wycince - faktycznie mono to bezsens ze spalaczem. Majac ta sama diete zbilansowana + trening silowy + aeroby spalacz+BCAA mi poszlo 3kg na miesiac, natomiast z mono był zwyczajny zastój, nastomiast nie probowalem z inna kreta - moze by wyszlo lepiej...

wiem, że mi się nie uda samymi Absami i wiem, że odżywianie jest ważne, ok trening siłowy, interwały i aeroby tylko jak mam się do tego zabrać, bo po za tym chodzę na siłownię regularnie

nale aeroby jak sie najem tez chya nie najlepsze niwix mi dal cos takiego 6.45 - kawa czarna /poźniej trening ok 45 minut/ Tu bym to zmienil i kawe pil przed aerobami ktore byly by kolo 16-19 7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Jaja kurze całe /jajecznica/ 2szt 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 Pomidor 100g [...]

[...] spokój, raz cały dzień zapierdziel, czasami po 8 godz czasami i po 15 godz. Siłownia o różnych porach dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4 x na tydzień ( trening siłowy, aeroby po treningu ) Odżywianie : Wszystko Cel : redukcja, potem masa mięśniowa w górę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekko podwyższony [...]

[...] ma to wyglądać tak : Monohydrat : DT : 5 g przed i 5 g po DNT : 5 g niezależnie od pory dnia Cytrulina + Arginina Tylko w DT : 5g Cytruliny + 5g Argininy ok godz przed treningiem Black Devil Codziennie : 2 x dzień po 4 kapsułki Bcaa : DT : 5g przed treningiem, 5g po treningu DNT : 5 g na czczo, 5 g przed snem Białko : Codziennie 60g [...]

[...] : Diete na redukcje polecam Ci low carb, latwa w utrzymaniu przyjmij na poczatek 3,5g ww na kg masy ciala , 2g bialka, 1g tluszczy. Trening najlepjej 3-4razy w tygodniu, po treningu aeroby badz naczczo, ale rano latwiej popalic miecho, do redukcji polecam antykataboliki, zeby nie spalac miesni. Aha pamietaj ze : 1g ww - ok. 4 kcal 1g b - ok. 4 [...]

A co by panowie spece AD powiedzieli na to??? 3x w tyg trening siłowy po nim 2x w tyg 15min aerobów i 3 układy po 15 sec HIIT 1x w tyg 20-35 min aerobów bez HIIT Mogą zostać te aeroby przed HIIT czy lepiej je wyrzucić??? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the [...]

wiesz co - nie jestem zwolennikiem wykponywania HIITa po reningu silowym - jako ze efekt afterburnu otrzymujemy poptrzez sam trening oczywiscie mozesz sprobowac - bo przesdatwaim Ci moje subiektywne raczej odczucie - ale bylby za tym abys w dzien wolny od treningu wykonywal HIIT a po treningu silowym - wydluzyl troche aeroby do ok.20-30min btw - [...]

Tez od stycznia zabieram sie za redukcje jak wiadomo sylwek ... uczelnia itd. Dieta : ckd trening : grupa 5 po kazdym treningu aeroby w dni nie treningowe HIIT czyli 3-4 razy w tygodniu zaczynając od 15sek zwiększać bende co 2 af.. plus ciwczenia na uczelni gim , basen x 3 suple: sally/eca bcaa+g mrm and we will see .. Zmieniony przez - -Szoho- [...]

[...] za intensywnie, jak juz to na poczatek spróbował bym samą siłkę (z odpowiednim podejściem do nóg) i HIIT 3x na tydzień bez aerobów, a te ostatnie dodał ewentualnie z czasem trening HIIT zacząć proponuje tak: 60 sekund wolno- wprowadzenie 20/20 x3 (lub 15/15) 60 sekund wolno z czasem dodasz sekundy do interwałow, założmy co 2-3 trenign 5 sekund, [...]

[...] lekkie lipo, ale to normalne w tym wieku, nie przejmuj się. Po prostu to troszkę tłuszczyku. Wrażliwość na stymulanty nie jest chyba dobra, ale kij ,nie o to chodzi. Cóż, do treningu siłowego dodaj aeroby. 3-4 razy w tygodniu. Basen ok, ale może jakieś bieganie. To jeśli chodzi o redukcję. Albo się zredukujesz jak mówisz, albo zdecydujesz się na [...]

[...] 300-400 kcal i ułóż jakąś tam dietkę. Jeśli nie chciałoby Ci się układać lub nie byłbyś w stanie jej pilnować, to stosuj się do 10 wskazówek żywienia. Wszystko to masz w postach podwieszonych. Co do treningu, to dodatkowo 3-4x w tygodniu rób aeroby. Tłuszcz Ci z klatki zejdzie, nie przejmuj się. Do tego potrzebna jest dieta i odpowiedni trening.

aeroby zostały:) duzo zmniejszyc obciazenia?do 30? wkurzaja mnie Ci trenerzy w klubie.chyba tylko facetom umieja ulozyc trening

Możesz dać wyciskanie a możesz pompki to jest dowolne. Każde z tych ćwiczeń będzie ok , triceps też możesz zamienić. Co do masy to z tłuszczu mięśnie sie nie zbudują, narazie wykonuj ten trening , dobrze sie odżywiaj , możesz dodać aeroby jeśli chcesz i efekty po kilku miesiącach sie pojawią.

[...] za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. staraj sie skracac do minimum przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami. to caly trening,aby za duzo miesa nie spadalo. i tak podstawa bedzie dieta ora aeroby. wszystko wprowadzaj powoli. to na kilka tygodni.("...zeby sie miesnie rozruszaly i [...]

[...] 2x do posiłku Vit D3+K2 Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu http://www.iv.pl/images/66146134011158147259.jpg Dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy [...]