Dieta. Na poczatek 10 przykazan zywieniowych powinno dac spore efekty. Poczytaj w podwieszonych. Trening silowy tez pomaga, a jak nie to polecilbym Ci aeroby na rowerku stacjonarnym. Spalacze sobie odpusc. Za to kup multiwitamine i omege.
Nie wiem ale na poczatku redukcji nie powinienes zarzucac supli nie wiem co u ciebie te dwie kapsulki pomysl nad odzywka bialkowa serwatkowa ten trening to jaki ? aeroby silownia ?? najlepiej bieganie na poczatek Zmieniony przez - borut78 w dniu 2012-10-02 07:37:45
Dłuższy sen da rade załatwić.Co powiecie o diecie? W planach mam aeroby i siłkę(tutaj jeszcze musze zdecydować jaki dokładnie trening).
Hej, z wymiarów wynika, że masz bardzo dużą niedowagę :-( Jak chcesz przytyć to musisz zacząć trening siłowy, aeroby zdecydowanie na razie odpadają u Ciebie. Żeby uzyskać pomoc daj więcej danych, ankieta z regulaminu, zdjęcia, swoje jedzenie wpisz w dziennik i daj zrzut (klikasz w swój login na górze -> Dzienniki-> żywieniowy z jakiej wagi [...]
Dieta człowieku zeby zgubić zbedne kilogramy + aeroby + trening na rzezbe lub siłowy tez się dobrze sprawdza podczas redukcji tkanki tłuszczowej!
Jeśli celem jest sylwetka, musisz robić jak kulturyści - najpierw masa, później wrzucasz redukcje i biegasz aeroby albo trening interwałowy i sylwetka się rzeźbi.
[...] mnie to zrób cos takiego. Biegaj systemem : 20 minut bieg ciągły 5x100 w tempie 20 sec na jedną Przebieżkę. 4x50 Skipy 30 minut bieg ciągły Jest to system przygotowawczy do treningów lekkoatletycznych. Poprawi ci się wydolność i siła biegowa :) Basen traktuj jako urozmaicenie regeneracji :P A Siłownie i Biegi jak trening właściwy :P A przy [...]
[...] :basen + siłownia Sobota : bieganie Niedziela : bieganie W te dni które biegam biegam koło 6 rano przed szkołą. Na siłowni oprócz ćwiczeń na partie ciała robię aeroby i trening brzucha. Natomiast w soboty i niedziele biegam z rana bo potem chodzę do pracy, ale do tego dokładam sobie 2 treningi brzucha po 30 minut każdy (rano i wieczorem). [...]
Wino boli w*****a i mi wcale sie nie poprawialo za ktroyms tam razem, chyba po prostu przywykasz do bolu...raz lepiej, raz gorzej - walilem w udo to nie raz kulalem, nie mowiac ze trening nog czy aeroby to pieklo. Wiec w tym cyklu wymienilem na orala (cetabol) zobaczymy jak klepnie.
trening "na rzezbe" i stare zalozenia ze duza ilosc powt i male ciezary jest nieaktualny. obecnie standardem sa ciezsze treningi niz na masie z mniejsza iloscia powt ale podstawa to i tak dieta i jakies aeroby/hiit. tyle ze jednej czesci ciala nie da sie "budowac" a drugiej odtluszczac
trening na mase + dieta , w DNT aeroby 20-30min.
Redukcja.... Tyle ode mnie :) Dieta + trening siłowy + aeroby/interwały = SUKCES Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-01-15 16:39:20
Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu.Ćwicząc sam brzuch nie osiągniesz swojego celu.Radziłbym ci ćwiczyć całe ciało i do tego jakieś aeroby.(jeśli nie masz dostępu do siłki to zajrzyj do działu: trening w domowych warunkach)
[...] śmieciowe jedzenie, zbilansujesz sobie dobrze - dużo owoców i warzyw, będziesz jadł tyle ile potrzebujesz - czyli bez przejadania ale i bez uczucia głodu a do tego dobry trening to efekty same przyjdą. Rok czasu to sporo na progresje 7 powtórzeń. Postaw sobie jakieś ambitniejsze cele. Jeśli obecnie masz dużo tłuszczu to przy zmianie diety i [...]
najlepije by było zeby ulozyła sobie diete i trening i ich sie trzymała wiadomo ze jak nic wczesniej nie robiła i zaczniec cwiczyc to pomoze ale cudów nie co sie spodziewac najlepiej zamias weidera rano jakies aeroby a weidera wieczorem
1.WIEK: 43 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 Lat 6. DIETA: Stosowana 6 dni w dni treningowe (siłowe + aeroby ), w dzień off ,1 dzień chillout (jedzenie śmieciowe ) -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: Body Building ( 4dni [...]
Trening z trenerem personalnym. Przeważnie siłowy , ale mam tez cross fit a potem aeroby po treningu. Przeważnie całość ok 1,5 godziny.
[...] czerpię energię głównie z glukozy (pochodzącej z glikogenu, z poprzedniego posiłku)... Ale mając deficyt energetyczny (energia spożywana
proponuje trening na mase + dieta na mase + aeroby po treningu 30-45 !
no tak j/w, ale przy diecie redukcyjnej i aerboach, duo isly nie złapie. jednak tez polecam jakis lekko cieższy cykl --szybsza strata glikogenu, chcesz chodisz na silownie 6-7 razy ? rosumiem ze myslisz normalnie i 3-4 x na trening silowy, a reszta +po trenignu np. na aeroby A ILE JUZ TRNUJESZ ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
