Gdy robię aeroby bezpośrednio po treningu co powinienem zarzucić przed aerobami ? wysokie ig ? moze białko? Od dłuższego czasu robię tak: 15:00 - 100gram ryzu 200gram mięsa 16:00 - trening +30minut aerobów 18:00 - bezpośrednio po aerobach 100gram ryżu 200gram mięsa. Doszło mi sporo nowych zajęć. Chętnie bym zaczął kręcić aeroby w dni [...]
Początkowo ten post był w dziale dla zielonych, ale poradzono mi go przenieść :) Postanowiła go przenieśc na fitness a nie na trening, bo zasadniczo, to jest bardziej post w kierunku fitness niż trening - chyba :) Na początek powiem, że z wyszukiwarki skorzystałam, archiwum poczytałam, dowiedziałam się mnostwa potrzebnych i mniej potrzebnych [...]
Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi kiedyś stosunek składników odżywczych : 14 % [...]
Witam ponownie... Dzieki kalkulatorowi obliczylam ilosc kalorii na redukcji, wyszlo okolo 1480. Nie chce zwiekszenia masy, chce ujedrnienia, pozbycia sie cellulitu i oczywiscie, do znudzenia, pozbyc sie tego tluszczu wstretnego... Budowe ciala mam gruszkowata. Najgorsza jest dolna czesc ciala (jak ogladam zdjecia, to bardzo widac jej [...]
[...] wiadomo trochę sobie popuscilem i bilans na wrzesień wyszedl +4kg. Od wrzesnia wrocilem do diety (chodz nie z taka dyscypliną oraz na silownie. Cwicze 3 razy w tygodniu, trening na silowni typowy na rzezbe i spalanie czyli duzo powtorzen mniejszym obciazeniem, pozniej aeroby (35 min bieżnia + 10-15 min inne cwiczenia) Na chwile obecna udało [...]
Witam wszystkich forumowiczów, potrzebuje pomocy z moją Mamą. Mianowicie zgodziła się przejść na dietę, a właściwie to tego chce. Mój szanowny ojciec się nabija z niej i co za tym idzie coraz gorzej z jej psychiką. Dlatego tez postanowiłem jej pomóc. Poniżej umieszczam ankietę oraz dalszy opis problemu Płeć :kobieta Wiek : 50 Waga : 90 Wzrost [...]
[...] -węglowodany: 240 gram 2,8g/kg -tłuszcz: 50 gram 0,60g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było żadnego 8. TRENING: 4 razy w tygodniu w systemie 1 2 3, trening poniżej: Dzien-1 klatka + barki + tric -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 serie-10-12p -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie -12p [...]
[...] płatki owsiane z mlekiem 4 jajka 2. 9:40 chleb razowy łacznie 3 kromki pierś z kurczaka lub pasta z makreli 10g oliwy z oliwek 3. 12:15 serek wiejski orzechy włoskie 4. Przedtreningowy 15:00 tu były węglowodany ale zgodnie z dietą wywaliłem je po 2 tygodniach 200g piersi z kurczaka warzywa -- Trening -- 5. Potreningowy 19:00 50g ryżu [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, tabletki hormonalne Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana [...]
[...] cel ~3-5kg w dół) Obecnie jestem w stanie (trochę szybszym tempem) przebiec 5-6km bez zmęczenia się, mogąc sobie nucić coś po drodze. Może to trochę głupie, ale kiedy po 'treningu' nie jestem zmęczony nie czuję się psychicznie zadowolony... Czy tak biegając zyskuje w ogóle coś poza lepszym samopoczuciem na resztę dnia? Czy mogę zwiększyć [...]
[...] magnetyczny i wyszło co mi tam jest.Kartka A4 wypełniona do połowy spisem moich wad,przepukliny,wypukliny ,skrzywienie kregoslupa itp. No ale nic,cwiczyłem dalej, oczywiscie trening siłowy,ale żadnych pokażnych rekordów nie udało mi sie uzyskać. MC na ugietych nogach 95kg x 1 tyle ciezaru tylko mielismy na siłowni, przysiad ze sztanga na barkach [...]
WITAM, przedstawiam moj trening. waze 61kg, 169cm wzrostu, 19 lat, nastolatka/kobieta :D na silowni od wakacji poprzedniego roku, solidniej od 3miesiecy. TRENING GÓRA (3 razy w tyg): 1) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - na maszynie - 25kg 20powtorzen, 27,5kg - 15 powtorzen, 30kg - 12 powtorzen. 2)podciąganie [...]
[...] zdobyc kilka kg ta o to trenując: trenuje mma 3x w tyg. poniedziałek, środa i piątek. srednio po 1h15min (moge to traktowac jako aeroby?) oraz siłownie 3x w tyg obecnie treningiem fbw. wtorek, czwartek i sobota chciałbym to zmienić na trening split 4x w tyg. czyli ogólnie trenował bym 7x w tyg. (dochodzi jeszcze niedziela) co bedzie lepszym [...]
Witam. Ćwiczę od około 8 miesięcy, ostatnie ~30 dni całkowicie odpuściłem z powodu nadchodzących matur. Mój trening to typowy trening domatora, oparty na oldschoolowym ekspanderze oraz pompkach. Ostatnio nadarzyła się okazja treningu na bardzo prowizorycznej siłowni, mam tu na myśli dostęp do sprzętu. Ćwiczę na niej regularnie od 2 tygodni. [...]
[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: otóż poza spacerami ze zwierzęciem obecnie od tygodnia robię ten trening w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html Co lubisz jeść na śniadanie:musli, serek wiejski, jakieś kanapeczki Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone klopsy, [...]
[...] 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;) Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby. 1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5 2. Podciaganie szeroki RAMPA 5 3a. [...]
Witam.. Opracowałem sobie ćwiczenia na podstawie tego arta: http://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html Czy takie rozplanowanie jest w porządku: Pon - oporowy*, potem aeroby 30-45min Wt - HIIT Śr - oporowy* Czw - HIIT Pt - oporowy*, potem aeroby 30-45min Sob - HIIT Nd - wolne.. może [...]
[...] się dowiedzieć czy nie może być lepiej ;> Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe 4 dni + 1 przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. W miedzyczasie bralem przez miesiac kreatyne i jedyne co zauwazylem to strata [...]
[...] 5g oliwy z oliwek sałata, pomidor suplementacja: glutamina w róznych formach (GL-6 z premium nutrition) 5g rano na czco, 5g z shakiem w IV posiłku, 5g z shakiem po treningu, 5 g przed samym snem BCAA AKG 1,5g przed treningiem, 1,5 g po treningu thyrotherm 3 kaps przed treningiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 173 [...]