trening aeroby

[...] push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 [...]

[...] II schab 400g ser żółty 50g orzechy włoskie 20g omega 3 x6 ** Ca + Mg BTW: 190 / 85 / 100 ~1900kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png Aeroby 33 min w tym 8 sprintów pod koniec http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=lWlIBVfNHEY http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Stek wyszedł [...]

28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]

28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]

Na starcie dodam że dziękuje bardzo wszystkim ze wsparcie, i miłe słowa, oraz zapowiedzi tego że będziecie śledzili. Tak czy inaczej trenował bym na 110% swoich możliwości. Ale nie ukrywam że fajnie jak ktoś śledzi moje poczynania, tym bardziej że jestem po prostu zwykłym 18 letnim chłopakiem z przeciętną sylwetką ! Dziękuje jeszcze raz. A teraz [...]

[...] W pompkach na poręczach chyba rekord, udało mi się wykonać 7 ruchów z doczepionym ciężarem 50kg, za tydzień spróbuję zrobić 8 ruchów ! Bardzo intensywny i ciężki trening, stosunkowo duże ciężary, myślę że jak na okres redukcji i 120g węglowodanów w diecie nie ma tragedii, ale póki mam jeszcze ostatki sił, starał się będę dokładać [...]

4 czerwca 2014 Dieta : 278-81-125-2352 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Barki _____________ Wyciskanie hantli siedząc 10x13-8 Unoszenie bokiem w górę 8x15-8 Unoszenie bokiem w górę w opadzie siedząc 8x15-12 Wyciskanie na smithu + Dociąganie hantli do mostka 3x21+12 _____________ Wyciskanie hantli poszło 34kg na 13 powtórzeń [...]

[...] 6x12+12 Wyciskanie wąsko na smithu mtut style 3x6, 1x10 Uginanie ramion młotkowo z przytrzymaniem 4x15 Spięcia leżąc 1x10 Kółko ze stania 3x5 ___________________ Mega dobry trening, całkiem fajna pompka. Ale dobrą zajawkę złapałem na aeroby. Jak już mówiłem mega podkręcam tempo aerobów. Dzisiaj było naprawdę intensywnie, bez mega szaleństw, ale [...]

12 sierpnia 2014 Trening : Klatka-Triceps + bok barów i kaptur Aeroby : ciężkie cardio 30 minut po treningu Wyciskanie sztangi leżąc 8x 100kg 6x 120kg 2x 130kg + 4x80kg Wyciskanie hantli na skosie 2x10-8, 1x21 Rozpiętki leżąc na bramie + Krzyżowanie linek na bramie 3x10-6+10-6 Unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 Francuz siedząc zza głowy na [...]

7 września 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po treningu ______________________ Siady tylne 6x80kg 4x110kg 3x135kg 2x150kg 3x170kg 30x80kg 30x80kg 50x50kg Wyprosty 3x15 Hack-maszyna 2x10+15 Uginanie leżąc 4x10 Mcnp 4x10 Łydka siedząc 2x20 Łydka stojąc 2x10 ______________________ Nie ma zdjęć, nie ma filmów, bo nie miałem do tego głowy. Totalna [...]

[...] wyciskanie wąsko leżąc 4x12-8 francuz zza głowy hantlą 3x10 prostowanie siedząc na maszynie 3x12-8 prostowanie z linką wyciągu górnego 2x10, 1x7+7+7 ________________ Mega trening, dużo ćwiczeń, dużo serii, krótkie przerwy, ciężary całkiem ciekawe. Pompa bardzo dobra, dawno takiej nie miałem na barkach, mega, naprawdę dobrze :-) Aeroby bardzo [...]

[...] szeroko do klaty + sciaganie na hammerze 5x10+10+10 (triset) Wiosłowanie z linka wyciagu 3x15-12 Szrugsy z linka wyciagu 3x15-12 __________________________ Jak widać trening bardzo oryginalny. Bardzo fajnie wchodziło mi wiosło hantlami oburącz, dawno tego nie robiłem. Dzisiaj ciężki dzień, na siłowni też nie było jakoś specjalnie [...]

12/03 Micha czysta nie liczona -razowiec z miechem(szynka) -jajowa z 5 jaj na masle - rosol z makaronem + noga - salatka z piersia kurczaka warzywa (ogorki kiszone,salata,papryka rzodkiewki, papryka) Treming 5 mnin na bierzni 1a przysiad z obciążeniem 10x10 26kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 nie wiem ile kilo nie pisalo ale 4 sztabki 2. Wypady [...]

[...] tych kaloriach. Wiem, że to w sumie redukcja, ale mi wpadło 3500 kalorii wczoraj bez czitowania a waga poniżej 104 dzisiaj. Chyba jednak odpoczynek nieco pomógł a porządne treningi i porządne aeroby napędzają powoli metabolizm. Nie twierdzę, że tak będę stale robił, bo to było bezwiednie tym razem, ale Xzaar miał chyba rację co do miski. Będzie [...]

Gwid - tak jak w każdym innym treningu. Możesz robić trening siły, wytrzymałości i techniki biegowej. Zależy czego oczekujesz od treningu i jakie są Twoje parametry. Strefy, które mogą Cię interesować przemiany aerobowe 60-75% HR max. Organizm czerpie energię z tłuszczu zapasowego. Dobre do redukcji. Warunek: nie biegasz z tętnem większym niż [...]

[...] związków to organizm ma kilka sposobów żeby pozyskać glukozę (np. glukoneogeneza), której potrzebuje i nie zrzeknie się tego prawa. Bieganie nie musi być nudne. Każdy trening jest potrzebny. Zarówno interwałowe rozpierduchy jak i emeryckie kręcenie na rowerku. Każdy trening inaczej działa. Ktoś kiedyś określił korzyści z różnych rodzajów [...]

Gwid - z tymi przerwami to pamiętam jak zadałem pytanie Red Alertowi.odnośnie jego redukcji, jak jego trening wyglądał wówczas. Okazuje się, że trening i tempo były takie same jak na masie ale.skrócił znacznie przerwy i dorzucił aeroby. U mnie przerwy są również bardzo krótkie. Tylko przy cięższych ćwiczeniach mogą.sięgać do 2min ale zmuszam się [...]

[...] kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem przez cały trening powodu i wyszło mi ze przeginam z aeorobami, jak powinienem mieć 9-10 km tempo a ja mam po 11,5-12 średnio. zrobiłem wiec Coopera - wyszło 2,41 km nowy PR i potem [...]

przynajmniej z powrotem biegiem pociśnij - ja tak robiłem w lato i miałem od razu aero po siłowym Trening to trening, czyli świadomy akt woli ukierunkowany na poprawę jakiegoś parametru. Bieganie na/z siłowni to tylko aktywność wynikająca z potrzeb dnia codziennego, nie żadne aeroby. To jak? Gwid ma brać prysznic na siłce i potem biec do domu? [...]

Trening to trening, czyli świadomy akt woli ukierunkowany na poprawę jakiegoś parametru. Bieganie na/z siłowni to tylko aktywność wynikająca z potrzeb dnia codziennego, nie żadne aeroby. To jak? Gwid ma brać prysznic na siłce i potem biec do domu? :-) nieprawda, może być jednym i drugim jeżeli trasa jest dobrana i odpowiednie tętno przestrzegane, [...]