[...] od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. Nie masz pojecia o treningu. Poczytaj posty podwieszone... 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. Cwiczenia silowe nie [...]
[...] może być jako gulasz albo pieczona w piekarniku w folii. (170 kcal, 40gB, 2gT) sałatka z kapust z jogurtem naturalnym + łyżka (10g) oliwy (82kcal, 10gT) 4. 1,5h (!) przed treningiem 70g ryż pełnoziarnisty (220 kcal, 5gB, 45gWW, 2gT) mięso ok 150g (120 kcal, 21gB, 4gWW) 5. 40 minut po treningu 6. ok. 1h przed snem ser biały twarogowy [...]
[...] potrzeba,bo jak sam zauważyłem na sobie dobrze działają takie proporcje T 1g/kg suchej masy ciała W 4g/kg jak wyżej B 3g/kg jak wyżej oczywiście to są dni wysokie czyli dni treningowe(3 razy w tyg) w dni średnie czyli wtedy kiedy wypada mi trening aerobowy(zazwyczaj 3 takie treningi w tygodniu) T 1g/kg W 2g/kg B 3g/kg a w nietreningowe można [...]
ja wstrzymałbym się z BCAA. jezeli dieta jest ok to efekty przyjdą i bez supli oraz odżywek. A przy Twojej wadze to ograniczyłbym jeszcze trening aerobowy i nie forsował się na treningu siłowym.
podczas kontuzji mozesz lykac glukozamine lub kolagen- moze przyspieszyc regeneracje. poza tym mozesz wykonywac lekki trening aerobowy - aby rozgrzac i rozciagnac miesnie. zwroc tez uwage na dietke, aby zbytnio sie nie otluscic podczas przerwy. spojrz w wyszukiwarke tam jest sporo info o kontuzjach. pzdr
[...] zoladek(tez mialem z tym problem gdy jadlem na sile) albo o to ze platki(owsiane) powoduja wzdecia i rozpychaja brzuch jak sobie z tym poradzic? jezeli konczysz diete masową i chcesz stopniowo uwalniac sie od nazbieranego tluszczu proponuje obnizenie bilansu kalorycznego i trening aerobowy Zmieniony przez - tok17 w dniu 2009-11-04 19:20:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja także Ci polecam lekką wycinkę, zbij kilkanaście kilogramów i będziesz wiedział na czym stoisz. Ćwicz dalej FBW ale dodaj aeroby po siłowni lub po prostu wyznacz sobie w wolny dzień czas na trening aerobowy. Z doświadczenia wiem, że nogi lubią chudnąć podczas biegania (długie dystanse) wiadomo gdy bilans kcal nie jest dodatni.
[...] niz dostarczasz organizmowi ) jednak na poczatku mozna zobaczyć jak zachowa się organizm w przypadku zwiększenia aktwności fizycznej . Jeśli bedzie słabo schodzić po samym treningu mozna dołożyć trening aerobowy po treningu (rowerek, trucht,skakanka) A diete bym zostawił na "0" czyli tyle ile organizm potrzebuje tyle dostarczasz . Ps [...]
Kurde a może powinienem wliczyć do tego bilansu przysiady i ćwiczenia z ekspanderem jako trening aerobowy bo nie wliczałem tego bo jeszcze nie zacząłem ćwiczyć, dopiero ćwiczę rozgrzewkę, czy wynik może się dużo zmienić?
[...] stres,,i jest nieszkodliwe,wytrysk dziala jak psychotrop na krotka chwile,a te ziolka to mozesz se wsadzic bo to bajer,ew. proponuje jeszcz z naturalnych sposobow dlugi trening aerobowy, a potem zjedzenie duzo weglowodanow szczegolnie slodyczy,wyrzut serotoniny gwarantowany,ale polacz to z wytryskiem , im czesciej tym lepiej,,doprowadz sie [...]
[...] wg wskazan na opakowaniu obiadek: schaboszczak, pyry + cwikla czerwona podwieczorek: jakas lekko strawna padlinka + bananik na wigor pod sztanga kolacja: pasza bialkowa 80% wg wskazan na opakowaniu, dodatkowo soczek z owocow i ewentualnie chipsy z dyskontu spozywczego "biedronka" codziennie odobwiazkowo trening aerobowy! pozdrawiam!