Jaka dieta dla 23-latka, 100kg masy ciała

to bedzie trening aerobowy o niskiej intensywnosci-kilkadziesiat kalorii wyjdzie

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-06 19:47:32

A czy trening aerobowy to również 4-7% TDEE podobnie jak w treningu siłowym?

NEAT - Jaki typ budowy ciała posiadam, kiedyś byłem ektomorfikiem to pewne, ale teraz? endomorfik czy mezomorfik

nie, tobie wyjdzie mniej. czy masz podwyzszona ilosc trojglicerydow we krwi? chyba po tych tabletkach teraz najwolniejsza przemiana materii

Co do TEA, tam w przykładzie napisano że mężczyzna uprawia trening siłowy 3x45 min. odnosi się to do dnia czy do tygodnia? Czyli że ja np. uprawiam trening aerobowy o niskiej intensywności mam podać że uprawiam go 5x w tygodniu?

3x to 3 dni w tyg. napisz tyle ile dni to wykonujesz w tygodniu

A to ile minut wpisać jako czas ćwiczeń aerobowych doliczyć do tego rozgrzewkę czy samą jazdę na rowerku?

rozgrzewke tez-to nadal niska intensywnosc

Skontroluj mnie czy dobrze liczę jeśli mam 15 min ćwiczeń aerobowych 5 dni w tygodniu to TEA powinna wynosić 5x15 min x 5(kcal?) + EPOC(5 x 7% x 2010 kcal - wyliczone z BMR)

To 7% z EPOC odnosi się do treningu siłowego tylko czy do aerobowego także?