trening ab

moj trening wtglada tak: A Push press Wyciskanie plasko Wioslo polsztanga Drazek AB Whell B Power Clean Przysiad Martwy Szruksy Trenuje 4 razy w tygodniu, wszedzie rampy 2-4 powtorzenia Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-06-07 14:03:25

czyli trening fbw ab, tj. trenuj 3 razy w tygodniu. wieksza ilosc treningow skonczyc sie moze przetrenowaniem czyt. spadkiem miesni i wynikow a nie ich wzrostem. pozdro BTW ja na twoim miejscu po rocznym stazu trenowalbym splitem 4x/tydzien ale to tylko ja. Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-07-24 00:19:27

Polecam trening brzucha z programu treningowe P90X o nazwie AB Ripper. Wystarczy podłoga, kilkanaście minut co drugi dzień i silna wola, bo na początku to niełatwe ;) Poszukaj tego w sieci i na pewno znajdziesz. Jeśli nie masz bardzo zatłuszczonego brzucha to gwarantuje, że po kilku miesiącach wyjdzie piękny "kaloryferek". Powodzenia!!!

Patrz post FAQ na gorze działu , w ciekawostkach masz tam post o Ab Gymnic , no i wyszukiwarka sfd na pasku narzędzi , znajdziesz kilkadziesiąt takich postów. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w [...]

Daj nakietę działu, rozpisz cały trening fbw czy jedziesz jednym schematem czy np ab czy abc

[...] wielostawowe takie jak przysiad,mc,wiosłowanie,pompki na poręczach itp. To one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. Możesz sobie zrobić 1-2 ćwiczenia 2x w tygodniu po treningu w 2-4 seriach, mogą być to np. ćwiczenia izometryczne, poszukaj sobie: CORE trening stabilności ogólnej, tam masz przykłady. Jak masz ab wheel to także świetnie się [...]

Drakonska dieta i katorzniczy trening ,a z supli l-karnityna z hmb najmocarniejsze polaczenie ,a powaznie efedryna z kofeina i yohimbine hcl oralnie lub w masci(lipoderm-ultra,ab-solved)

[...] impulsy elektryczne wymuszają na danym mięśniu skurcz izometryczny, jest to słaba metoda i nie daje wyników zarówno siłowych jak i w postaci masy mięśniowej. Jeśli chodzi o trening izometryczny to jestem sceptyczny, żeby stać ze sztangą wpół podniesioną na biceps 2-3 sekundy i liczyć to jako powtórzenie (bo wtedy trzymamy tylko sztangę w [...]

Push: - płaska 3s - hantle skos 3s - wyciskanie wąsko 3s - OHP 3s - wznosy bokiem 3s - dipy na trica 3s - przysiad bułgarski/zakroki 4s - łydki wspięcia 3/4s Pull: - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s - wiosłowanie sztangą 3s - uginanie sztangą na bica 3s - tył barku 3s - szrugsy 3s - brzuch (ab wheel i różne spięcia) w sumie 9-10s Trening [...]

Dzieki jest poprawa ale ogolnie przy sezonie w toku jaki trening najbardziej polecacie? FBW AB czy jakies delikatne ciezary ? moglby ktos podac ile razy w tygodniu ?

[...] nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - bic sztanga 4s - brzuch (ab wheel/unoszenie kolan w zwisie na drążku, spięcia na proste, spięcia na skośne brzucha po 3s każde ćwiczenie) Dałem w push dwugłowe aby ilość serii na obu treningach była podobna i aby jeden trening nie trwał zbyt długo.

[...] czasu - chyba ze bedziesz cwiczyl tym systemem ciagle - a jeszcze nie spotkalem nikogo kto tak robil. Ilosc cwiczen na brzuch i systemow jest ogromna wiec lepiej urozmaicac trening cwiczac poszczegolne partie brzucha. Najlepsze efekty daja cwiczenia na drazku, AB Wheel, L-sit itp. Ja zrobilem cale a6w i wiecej do niego nie wroce. Zmieniony przez [...]

[...] receptorow umieszonych w pasie stad zatluszczenie brzucha,to najciezsz z odmian zatluszczenia dieta ketogenincza ,trenig silowy i anerobowy,same areoby nic nie dadza a juz trening brzucha wogole nic poza wzmocnieniem scian miesni prostych brzucha ,tu mozna sie pokusci w pozniejszym okresie o suplementacjie yohimbnina w wersji wceiralnej(ab [...]

[...] zwiększałem przez klika pierwszych tygodniu natomiast pozniej nastąpił zastój, ostatnio miałem tydzień przerwy(chyba przetrenowanie) i teraz od poniedziałku zacząłem podobny trening z tym że klatka jako pierwsza, i też chyba się przetrenowuję Błagam was o jakiś dobry plan najlepiej AB żeby nie było monotonnie ktory mi pozwoli budowac mase i siłe, [...]

[...] a pozniej jak zonaty to "stara" na bary i jedziesz hehe (zarcik bez obrazy tylko :)) Co do systemu cwiczen to ja jestem za tym aby zaczac od ACT w domu a pozniej robic trening calego ciala 3x w tygodniu. W treningu musisz rowniez uwzglednic rozciaganie - ma duzy wplyw m.in. na wzrost sily miesni o czym czesto sie zapomina. Zmieniony przez - [...]

Więc zrobię trening systemem AB. Dziękuje za pomoc :)

Uwazam jak Viren: po 1 cw na partie i 2x w tygodniu wystarczy. Do tego dobor cwiczen: cwiczenia powinny byc takie ze po wykonaniu j.w w zakresie 8 - 12 powt. bedziesz czul trening przez kolejne 2 - 3 dni. Po co marnowac tyle czasu na bezsensowne powtorzenia? Te cwiczenia sa za lekkie. Chyba ze dopiero zaczynasz - to rob jak Viren Ci podal. [...]

czemu w planie b nie masz klatki!? wklej caly plan moze wymaga poprawy. ja bym dam trening A: WL plasko, B: wL skos dodatni lub AB skos dodatni. najlepiej pokaz caly plan

[...] sobie daruj calkowicie. Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, [...]

[...] to jeszcze raz ja :] jeżeli masz problem ze spaleniem feta z brzucha a jesteś szczupły to spróbuj zgłosić się do Qazara lub Bullmastiffa ( sorx jak przekręciłem ) i zapytać w sprawie Lipoderm-ów takich jak Ab-Solved itp. :] może coś doradzą :] oczywiscie dieta - 300kcal max -400kcal i reszte aktywnośćia ;] plus oczywiscie dobrze łozony trening