trening ab

no wlasnie o to pytalem.No ale tam bylo napisane ze mozna ab a mozna tez bez tego tylko ze nie wiem czy np ten trening mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony [...]

[...] bez przesady tez. Chodzi o to aby wykonac wszystko dokladnie. Mam nadzieje ze sie polapiesz w opisie. a6w daruj sobie. Jak nie cwiczyles dlugo brzucha to zrob sobie taki trening na koniec kazdego treningu: 1. Unoszenie nog z wypchnieciem w gore - 3s. po 8 - 10 powt. 2. Spiecia kolano - lokiec - 3s. po 15 - 20 powt. 3. Plank: 3s. po 20 - 30 [...]

Trening normalny, każde ćwiczenie po kolei, serii myslę że średnio 3-4 z mniejsza ilością powt na główne wielostawowe a maszyny jako asystujące. No na brzuch mogę jej zaproponować allachy o ile się do nich przekona ;-) ab wheel niestety odpada bo ją plecy bolą. Co proponujesz z kolejnością? 4. Od 26 sekundy :D [...]

Z skośną będzie problem bo narazie improwizuje. Odnośnie barków to które ćwiczenie najbardziej działa na wszystkie aktony? W takim razie skorzystam tylko z AB 3 razy tygodniowo (zobaczę czy będę wyrabiać przez jakiś czas - jak tak to dołożę kolejny trening w tyg)

[...] się czy 20kg to nie jest jednak za mały ciężar na tego tupu ćwiczenie. Jest progres jeśli chodzi o Popki na krzesłach. W sumie zrobiłem ich 31 a podczas poniedziałkowego treningu 26. ( 5 więcej zawsze coś ) W wyciskaniu na barki stojąc też jest lepiej w porównaniu do poniedziałku. Najgorzej jest z „francuzem stojąc”. [...]

[...] ze musze tak cwiczyc przez 5 miesiecy dlugo ale damy rade. " kazde 8 tygodni ma inny plan. To tylko jeden, dalej bedziesz ladnie sam ukladal ;) "1. Co to jest ten trening "split klasyczny" bo go nie opisales. I jak go mam cwiczyc? " Normalny split 4 dniowy, kazda partia raz w tygodniu. 2. czyli rozumiem ze ABxABxx to sa [...]

[...] laktozy? %-) Ja mam grupę AB, na myśl o jogurtach mnie mdli, warzywka to uznaję jedynie jako dodatek do posiłków, a kwitnę jedząc mięcho, najlepiej surową wołowinę :-D Siłownia nie dla Ciebie? Moja droga, gdybyś ćwiczyła do porządku, Twój bilans zerowy wynosiłby 2000kcal, a na 1700kcal to byś już chudła ;-] Pokaż no ten swój trening.

Mam już hantle, ruszam z nowym treningiem AB. Trening codziennie. A. Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15 Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15 .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 Ściskanie herkulesa 4 x 15 A6w B. [...]

[...] (ab) dla mnie osobiście lepsze to jest niż samo A bo mniej monotonne, wybierz jakiś plan z linku który Ci podałem dostosuj do siebie i tu wklej, jak bedzie dobry to cwicz, jak nie to sie poprawi, trening do którego lin podałes jest wg mnie dla troche bardziej zaawansowanych, zacznij od zwykłego fbw, potem przejdz do metody wodyna. zdr.

nikt mi nic nie doradzi??:( Za mna wczorajszy bieg 5 mile Dzisiaj zrobilam Asylum trening i wieczorem AB ripper p90X Wczorajsze + 1 banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9682d4388914c88a2cc4438d6a90661.jpg Zmieniony przez - makeithappen w dniu 2013-07-17 16:53:48

Wilku ma racje , tylko jeszcze dodam ze po miedzy seriami przerwa to max 30sekund , wtedy to jest trening a nie głaskanie. Ostatnio poeksperymentowałem z innymi ćwiczeniami, i jestem zadowolony , ab wheel to kółeczko , nie daje nadal wiary ze takie gówienko zaserwowało mi 4 dniowe zakwasy. Czasami trzeba zrezygnonwać z standardardów gdy sie [...]

To też jest sensowne rozwiązanie ważne żeby partie były w miarę równomiernie trenowane, a priorytet spokojnie możesz regulować objętością treningową. Ważne żeby mimo wszystko nie zaniedbywać podczas treningów tych niepriorytetowych partii mięśniowych. Trzeba to dobrze zaplanować bo wiadomo, że największe zyski często przychodzą po zakończeniu [...]

a co za roznica czy beda przed czy po? JEST I TO BARDZO DUZA-BEDZIESZ MOGL UZYC W MARTWYM WIEKSZEGO CIEZARU-A TYLKO TO SIE LICZY. (jakbys wiedzial troszke wiecej o treningu,to bys takich glupot nie pisal!)). hahahahah nie no zastanów sie troche przeciez to czysta fizyka niby dlaczego miałbyś wziąść więcej na martwy robiąc go przed bicepsem i np [...]

Witaj, ten trening jest z priorytetem na klatkę, jeśli to nie Twój priorytet to wybrałbym FBW 3 dniowe ABC lub AB na przemian Ilość powtórzeń przy redukcji 15-18 poczytaj o FBW żebyś mniej więcej wiedział o co chodzi No i najważniejsza rzecz przy redukcji to dieta i aero, rozpisz swoje posiłki BTW... używasz jakiś supli? Zmieniony przez - [...]

drazekm dzięki Paatik próbuj próbuj :) a Młodym się nie przejmuj 24.04.17 trening A 1a HT 3x20 3010 30x20 / 35x20 / 35x20 z gumą 30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą 10x20 / 20x20 / 30x20 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 12,5x10 / 12,5x1 / 12,5x10 12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x20 / [...]

[...] Śr: Wolne Czwartek: 1. Podrzut: 3x5 2. Przysiad Przedni: 3x10 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 3x15 4. Biceps: 3x15 Piątek: 1. Przysiad z wyskokiem: 3x10 2. Spacer Farmera: 3x30sek 3. Wykroki: 3x15 4. Triceps: 3x15 Ewentualnie mieszam niektóre dni w taki sposób, że zamiast treningu siłowego robię sobie trening na worku bokserskim + skakanka.

[...] nie mając przy tym zadyszki i mogąc swobodnie rozmawiać z przyjaciółką, która też gubi kilogramy. Muszę jednak zobaczyć jak tam moje serduszko bije w tym czasie... Dołożyć trening siłowy- jeśli dobrze odrobiłam pracę domową z lektury forum to powinnam ćwiczyć 3 serie spięć x30, 3 serie spięć ze skrętem raz w prawo raz w lewo x 60 oraz 3 serie [...]

[...] po nogach, nie zaszkodzi jak zrobisz z 4-5 serii ab wheel czy plank. Ale tak to dla mnie jest ok, zakładam, że przez te 15 miesięcy już zrobiłeś podstawy siłowe, bo ten trening do łatwych i przyjemnych nie należy. Ale nie lepiej Ci zacząć w ćwiczeniach podstawowych np. rampą 8, a potem gdy progres się wyczerpie, dać rampę 6, potem rampę 5, [...]

[...] już dużo trudniej mi Ci polecić, na pewno możesz robić różne rodzaje pompek i rozpiętki, skoro masz hantle, ale ja ćwiczyłem na siłowni, więc trudno mi polecić jakiś domowy trening. Tutaj niech wykażą się inni. Pamiętaj jeszcze o dwóch ważnych sprawach - ćwicz całe ciało,a by nie było dysproporcji, oraz nie garb się (nawet automatycznie!) [...]

[...] albo ab-gymniki albo diety jak chociazby ta co podał Ckm autorstwa jakiegoś ,,eksperta" to rzygać mi się chce... Zamiast wziaść zebrać się na zwykły, normalny trening! Nawet niektórzy nie wiedzą jak szybko przyjdą rezultaty, zaś poddają się bezsensownym reklamom w TV i stąd sie biorą takie dziwactwa. To straszne- wszystko próbujemy [...]