[...] 16kg, 17kg 3b pompki wstyd 3x, 3x i damskie 8 4a plank 3 x max 4b woodchoper 3x10 0kg, 7kg, 9kg - wioślarz 7 minut dwa interwały, rowerek 8min - rozciąganie Uwagi Czy ten trening z założenia jest cięższy? Pytam bo się zmachałam, spociłam jak mysz i ogólnie było ciężko. Nie bardzo wiedziałam jak dobrać obciążanie, szczególnie w PP bo ma być [...]
Dziś zaczęłam znów stary, dobry trening siłowy. Rano pajacy nie było bo zaspałam do roboty. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x40kg, 1x8x45kg, 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 2x8x40kg, 1x4x45kg. 2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. [...]
[...] przygotowaniam do ciezkiej pracy umyslowej - wykapalam psy i wyprasowalam dzieciece rzeczy :-) Czyli takie typowe nicnierobienie w domu :-) To tak samo relaksuje jak trening, a na trening dzis nie mialam ochoty, bo caly czas mysle nad czyms nowym. Chodzi mi po glowie nowy, bardziej efektywny plan i skutek taki, ze nie mam juz serca do [...]
[...] prawidłowo ciężar. Nie wiem, czy jak w przypadku wyciskania, robię ok, skoro wykonuję jedynie 7 powtórzeń i nie odejmuję mimo to. Ale czuję, że coraz bardziej męczą mnie treningi:-)) Dzisiejsze supermeny poszły już lepiej. Micha: nowe o3 zakupione +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea +woda, kawa, drożdże i lampka wina +kalafior, pekińska, pomidor, [...]
rzabba: Oj, co do niewytłumaczalnego zmęczenia, to jest – oprócz czasem ogólnego, to zwykle jakby czuję je w nogach (w sumie dlatego teraz robię trening z jednym dniem nóg, bo i tak miałam je niemal ciągle zmęczone :/). A co do endokrynologa, to w końcu mam wizytę 2 września, więc jeszcze trochę; czy już teraz powinnam zrobić któreś badania? [...]
[...] napnę tą gumę albo będę przytrzymywać w ugięciu nogę przy max napięciu mięśni 5. pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, trochę traciłam równowagę, muszę się lepiej wczuć w to Po treningu miałam wrażenie napompowanego tyłka. Miska bwt 139/201/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-23 poza bilansem: warzywa: ogórek, pomidory, sałata płyny: [...]
[...] , 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8 5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x 20 60 sek 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 30kgx20, 35kgx20 25kgx20, 30kgx20, 30kgx20 Cały trening (bez rozgrzewki) jak zwykle zajął mi ok. 40 minut. Średnie tętno 128 max 167. Aeroby Po treningu 20 minut na bieżni: 1 min marsz (pr. 7)/ 10 min bieg (pr. 9,2)/2 min [...]
[...] 37,5kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 30kgx20, 35kgx20 25kgx20, 30kgx20, 30kgx20 Cały trening (bez rozgrzewki, za to z dłuższą przerwą na podłożenie stepów) zajął mi ok. 44 minut. Średnie tętno 128 max 166. Mobilizacja dzień 2 Dziś zrobiłam przysiad: przysiad [...]
[...] nie można powiedzieć, ale lepiej jest i stwierdziłam, że kolejnego DNT nie wytrzymam. Na początku to nawet sporo siły miałam, potem gorzej i ślimaczył mi się strasznie ten trening. . Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg, [...]
[...] bardzo szans na urlop teraz, więc w dni robocze będę siedzieć przy kompie 8 godzin czy ile wyjdzie, a wieczory raczej zajęte. Ale ciuchy siłowniowe biorę, może się uda jakiś trening pyknąć. Koleżanka świadoma moich dziwactw żywieniowych (już u niej byłam za czasów lejdiesowych), więc czysto będzie, ale raczej bez liczenia Zmieniony przez - [...]
[...] jednej sztangielki) 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg 10x12,5kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 5/4/4 no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie [...]
[...] oczywiscie wzialem swoj obiad i juz stalem w kolejnce po kolejny %-) i takim sposobem nie kupowałęm wg mięsa bo dziennie około 500g brałem stamtąd, białka używałęm tylko po treningu a gainera ani razu :-D. chociaz czasem potrafili nas zaskoczyć obiadem i była np zj**ana zupa warzywna + bułka + kiełbasa i wtedy leciał whey lub mieso kupowalem w [...]
wczoraj był rest day. a dzisiejszy trening taki: rozgrzewka Trening A. 19.03.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25kg 15x30kg ( ze 3 ostatnie powtórzenia z 30kg to masakraa była %-) ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x12.5kg 12x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30kg 12x30kg (tu się trochę porwałam, jeszcze za [...]
[...] takiego swojskiego. Da mi to trochę większą możliwość manewru no i nie da się ukryć - odciąży kieszeń... No chyba że kategorycznie NIE MOGĘ.. :'-( Miska na dziś: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum Teraz trening: W piątek - aeroby. Sobota - trening A (stary) Rano 50 pajacy. Rozgrzewka: orbi 10 min, HIM, [...]