trening 5x5

[...] mial niewiele wspolnego w swoim zyciu ze sportem niekoniecznie silowym, albo ma nascie lat i wyciska 50 kg na plaskiej (oczywiscie uogolniam ale chyba wiesz o co mi chodzi) Rozmawialem z nim nawet o tym treningu 5x5 to przyznal ze swietna sprawa. Jesli rozpisze sobie jutro swoj trening na nowo, troszke poczytam etc moge liczyc, ze rzucisz okiem ?

Przykładowy trening kettlebell z ostatniego poniedziałku: 3 serie: - 10x swing 24kg - 10x przysiad z kettlem 24kg - 10x(na każdą rękę) swing jednorącz 16kg - 5x (na każdą rękę) clean&press 9.5 kg - 10xTTB - 10x brzuszki Trening siłowy z ostatniej soboty: - 1-2-3-1-2-3-1 (to są powtórzenia, nie wiedziałam jak to zapisać)back squat 60kg - 5x5 martwy [...]

[...] Teraz z kolei jestem wykończona dzisiejszym dniem pracy ale ma to też swoje dobre strony bo w ramach odreagowania skleiłam krótki filmik niektórych ćwiczeń z dzisiejszego treningu. A wypadły siady - pierwszy raz od bardzo dawna i było to ewidentnie czuć %-). Skończyłam na 5x5 na 28kg, nie miałam ochoty nawet dotykać 32kg. Do siadów oczywiście [...]

zależy co chcesz wiedzieć na temat treningu. trening mam bardzo indywidualny. przez 2 lata robiłem klatę 2 razy w tygodniu. zawsze zaczynam od płaskiej od 5 do 10 seri. lubię robić klatę regresywnie. po płaskiej robię dodatkowe 2,3 ćwiczenia rozciągające i bardziej na wygląd ale klata zawsze do oporu. jak nie na serie to na ciężar. moje [...]

3x w tygodniu trening siłowy ( mała ilość powtórzeń 5x5 byłby ok) Piszesz jednak że trening w warunkach domowych ? nie ma dostępu do siłowni ? Dużo spaceruj zwiększaj stopniowo tempo i długość z czasem jak nabierzesz kondycji to marszo-biegi , truchty Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

[...] na brzuchu 3s8 Plecy:Martwy Ciąg 3s8 Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s8 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s8 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 8 brzuch;sklony w lezeniu ze skretem 3xmax Taki trening przez 3 tyg,aby pozniej wskoczyc na fbw 5x5. Co o tym myslicie?

[...] sugestie odnośnie tego: *osobiście nie lubię ZAMIENNYCH w spiltach, jak coś to HST, ale tutaj mi nie pasuje, jak coś 1 ćwiczenie. Moim zdaniem lepiej zamienić na kolejnym treningu ( cyklu ), a nie co trening * Ten trening wydaje się jakiś taki "zwykły" zero regresji/superserii/itp... Mało jakiś metod, TYLKO progresja... zastosuj [...]

[...] Wtorek Rano bieżnia 4x 4'biegu i 2'marszu . Myślałem, że będzie gorzej ale jakoś poszło. Kadencja biegu w granicach 175 więc chyba nieźle :-) Wieczorem krótki ale nie lekki trening siłowy. Trochę już mnie męczyło zwiększanie objętości więc wróciłem sobie w siadach i WL do 5x5 delikatnie podnosząc ciężar. Dieta trzymana, chociaż jak popatrzyłem [...]

ja polecam prosty trening typu FBW 15-10-5 lub Push press, 5x5. Daruj sobie izolowane ćwiczenia, spróbuj może akurat tego potrzebujesz na obecną chwilę. Dobrze czasem zmienić radykalnie trening, zmiana bodźca sprawi, że zaczniesz realizować swoje wcześniej założone cele mimo zupełnie innej drogi. Jak po 2 miesiącach nie zauważysz pozytywnej [...]

[...] masy i sily , to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki trening klatki i ciezki,(to ze pisze lekko i ciezko to nie znaczy ze tak jest) 2 treningi sa praktycznie takie same, samo wprowadzenie 5x5 w 2 dniach eliminuje uklad na [...]

Po pierwsze, jak zarywasz nocki tak jak dziś to raczej nigdy nie urośniesz. Po drugie, bez rozplanowanej progresji ciężaru nawet na treningu od Szymkowiaka g**** zdziałasz. Po 3, przy słabej regeneracji - a taką masz - nie ma co się pieprzyć z wymyślnymi 5x5 ani innym badziewiem dla pseudo-trójboistów bo tylko się zajedziesz. Robisz coś takiego: [...]

no nie chcialo sie, zeby sil nie tracic do wycisku ale zazwyczaj robie dzisiejszy trening B5 10-tki : 1) box przysiad 10x60,80,100,130 i tyle, na wiecej nie mialem sil 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria max 3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym jak box przysiad 10x70,90,110,130 i tutaj odcinka sil 4)pelen [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 3 powt. Dzisiaj miazga trening:P

[...] zgiętę 90 st.: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady [...]

[...] x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady [...]

[...] x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady [...]

[...] x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady [...]

[...] x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 4 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 4 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 3 x 4 powt. ( Dwie serie 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 5 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na [...]

[...] 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie [...]

[...] +BCAA 10g. +izolat ~ 20g. Waga 90kg.typ budowy-endo Chciałbym troche zjechać z tłuszczu i zatrzymać tyle mięsa ile sie da,Wybrałem FBW lub ew.P&P z tego tytułu że jest to trening całego ciała,ćwiczenia podstawowe dobrze męczą i po każdym min.30min. aero-dobrze daje w dupe ;) Wczoraj robiłem już trening j/w i popierniczyłem serie bo zamiast w [...]