trening 5x5

ok. dziękuję. A co z treningiem w czasie suplementacji tzn jaki trening jest najbardziej efektowny? Chodzi mi przede wszystkim o siłę i masę mięśniową? FBW? 5X5? czy raczej rozłożyć trening każdego mięśnia z osobna? np. 1 dzień: klata/biceps/nogi/brzuch 2 dzień: plecy/martwy ciąg, 3 dzień: barki/triceps/nogi/brzuch z przerwą 1 dniową po każdym [...]

[...] na zwykłym mono... może i to za wcześnie na odżywki bo to dopiero 3 miechy ale chciałem mieć efekt natychmiastowy co ciekawe dla mnie na mase (na bicepsy) najlepiej działa trening 6 powtórzeń a na siłe 5 powtórzeń(trening typu 8-12 powtórzeń wogóle nie działa) i teraz siła idzie błyskawicznie...dopóki robiłem mase jechałem na modlitewniku 25kg [...]

29.07.2013 DT-Klata+triceps+brzuch+Aero...Miało byc bieganie , ale sie rozmysliłem wiec trening był taki jak był :) jutro tylko rano aeroby z 30-40 minut na czczo i bede jechał nad morze , po powrocie ogień WS 4x12 WL 5x5 Rozpiętki Skos 4x12 Wysiąg gorny 4x12 Czachołamacz 4x12 Wyciskanie wąskie leżąc 3x10 ławeczka skos 3x15 Unoszenie nog leząc [...]

[...] czy raczej za każdym razem będzie constans. nie założyłem progresu ciężarów. Ciężko to zrobić przy obcięciu kcal, dorzuceniu aerobów i wycięciu węgli. Każdy dzień treningowy mam rozpisany w telefonie i dopisuję wykonany ciężar po każdej serii. Wiem dzięki temu czy tydzień wcześniej zrobiłem mniej czy więcej. Wiem od jakiego poziomu [...]

poza tym jak sie bierzesz za burpees to jest ich za mało. wstaw sobie np trening miękkie nogi burpees przemieszane z przysiadami robione na czas 15 burpees 1 przysiad 14 burpees 2 przysiady 13 burpees 3 przysiady ... ... ... 1 burpee 15 przysiadów to jest WOD z prawdziwego zdarzenia %-) robiłem to w około pół godziny możesz zacząć od 10-1 jak [...]

1. zmiana por treningu ma mniejsze znaczenie (>>0) jesli dostosujesz odpowiedni diete pod to m.in. najwiecej ww po treningu 2. asekurant polecam cos w tym stylu - jesli nie masz zamowic budowe - jednorazowa inwestycja na cale zycie - czasem wrecz je ratuje - spadajaca sztanga na twarz 3. trening oprzyj np o 5x5 [...]

Biniu, dzięki za rady :) Co do treningu - czy mógłbyś mi Ty powiedzieć kilka wskazówek dotyczących tego 5x5, bo kompletnie nic o tym nie wiem :) + Jak oceniasz ten trening, który ja wkleiłem (mój), czy w związku z tym, że jest dość trudny dla mnie można go jakoś przerobić ? ++ Małe dodatki - Na pierwszym treningu rzeczywiście nie dałem rady [...]

[...] przyzwyczają? 28.02.2023 Trening na sekcji - dzisiaj dużo techniki + ćwiczenia sprawnościowe. Na koniec delikatna siłówka - 100xprzysiad + 50xpompki + 100xbrzuch. I.. dobrze, bo dzisiaj mocy nie miałem ani trochę - plan wykonany ale jakim kosztem; za dużo węgli wpakowałem przed treningiem }:-( Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-02-28 22:40:25

[...] Zwis na drążku: 25s/20s/20s/20s / przerwa 1' Pompki na palcach (LVL3) - 2x5 Scapular Pull-Up: 6/6/6 Plank: 60s Wznosy nóg leżąc: 2x20 Trening eksplozywny/mobility Tydzień z treningiem A B A zakończony z powodzeniem - dodatkowa jednostka treningowa w tygodniu jednak wpływa bardzo pozytywnie; może nie na same wyniki siłowe ale na chwyt i czucie [...]

A co to za cuda ? Daj spokój z czymś takim. Tu masz dobry trening: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Zrobiłem plan i jak on sie prezentuje,lepiej niz tamten? Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow trenowania? TRENING A NOGI:Przysiady 5x8 KLATA:Rozpiętki 5x8 PLECY:Wiosłowanie 5x8 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25 [...]

ACT podałem ze względu na to że kolega chciał pracować nad wytrzymałością, a ten trening jest do tego imo bardzo dobry jednak teraz czytam coś o sile i wytrzymałości autorze postu możesz sprecyzować co chcesz osiągnąć poprzez trening w siłowni? Bo jeśli masz jeszcze inne cele niż wytrzymałość... Tzn. chciałbyś oprócz "zabawy" [...]

[...] biegając-pływając-i pedałując - to jednak zamiast ACT polecam FBW 5x5 2xtygodniowo i dieta z bilansem lekko na +, kontrolując otłuszczanie choć sądzę że przy Twoich głównych treningach Ci to nie grozi FBW to trening całego ciała na jednej sesji, składa sie z podstawowych ćwiczeń/w których pracuje najwięcej mięśni -imo bardzo istotne/ robisz na [...]

ale ten Twój trening nie da Ci siły a Ty wytrzymałość trenujesz poprzez treningi triathlonowe... FBW 5x5 da Ci siłę, zapewniam i treaz mikrocykl tygodniowy: pon. trening siłowy FBW /int. wysoka/ wt. wytrzymałość - / co tam chcesz, pływanie, bieg ... int śr. sr - wolne czw. FBW int. wys. pi - wytrzymalość niska sob. wytrzymałość wysoka nie wolne [...]

bardzo podoba mi sie tez trening Kruszka. 100% - to maksymalne obciążenie dla pięciu powtórzeń, nawet nie myślcie, żeby zaczynać od większych wartości w pierwszych seriach, zakatujecie się naśmierć. 1 trening: Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 2 trening: Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Obciążenie dla trzech [...]

ja mam tą przewagę nad innymi że u mnie jeszcze działa pamięć mięśniowa w poprzednim cyklu leciałem z treningiem wg FBW 5x5 i z treningu na trening dokładałem coraz to większe ciężary, mimo tego że cały czas leciałem na ujemnym bilansie kalorycznym (dieta high carb)

środek trzeciego tygodnia na mecie jadę . siła poszła w górę bo jadę 6 tygodni treningu siłowego - cel siła klaty. fajna regeneracja po treningu. masa skoczyła o 4 kilo , dieta masowa +1000 kcal, ale żeby nie zalało , dużo skaczę na skakance ;) progresu siły przy moim treningu nie określę teraz bo nie ma jak :D jade tak : pn albo trening 1 [...]

[...] cieszę się, że przekroczyłem 120 w pięciu powtórzeniach. Wychodziłem dziś z garażu z uśmiechem na gębie :-). Podciąganie na drążku nie jest moim konikiem dlatego dzisiaj nędznie, raczej pomocniczo. Na tricepsy dałem w seriach +1,5 kg do piątku. Z racji wyciskania trening udany. Aha, bark boli tak samo, nie przestaje, ani nie nasila się. Pzdr.

Chodz nie ;p mam jeszcze coś do dodania ;p robiłem trening siłowy FBW 5x5 , jako że nie chciałem stracić siły na redukcji i okazało się spoko a i taki trening dobrze tłuszcz spala. ale jak miałeś rok przerwy to nie wiem czy się na to nadajesz ...

Witam ! Dziś Trenowałem wyjątkowo z rana następujące grupy mięśniowe :(Klatka/Bok/Przód Barków Oraz Triceps) Trening Wyglądał Następująco: *Wstępne zmęczenie : Rozpiętki skos Dodatni w brami z linkami 3sx20r 1.Wyciskanie na ławie płaskiej 5x5 (stały ciężar) 2.Wyciskanie na ławie skośnej 4x8(stały ciężar) 3.Pompki na poręczach 3x10 (Stały ciężar) [...]