SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • Summer shredding - czas na wycinkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się przywitać - to mój pierwszy post na forum... Mam nadzieję, że potraktujecie mnie łagodnie :-) ! Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83,7kg Wzrost: 189cm Cel treningow: redukcja Staż treningowy na siłowni: ~1.5 roku (zacząłem 08.2016) Uprawiane inne sporty: wcześniej MT/K1, obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2018-04-13 13:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamierzam w nabliższym czasie rozpocząć trening planem FBW 5x5. Dużo czytałem na ten temat i mam juz tylko dylemat co do samej rozpiski treningowej. Plan rozlozylem na A i B z nastawieniem na klatke, gdyż ona najbardziej odstaje. Chciałym zebyscie sprawdzili, wyrazili swoja opinie i ewentualnie wprowadzili jakies korekty. z Gory dzieki i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2015-01-04 16:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod TS

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Waga: ok 68kg Wzrost: 177cm Wiek:17 lat Wcześniejszy plan: split(ćwiczyłem na masę) Wyciskanie leżąc:80kg Przysiad:105kg Martwy ciąg:130kg Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3607 Data: 2013-06-08 16:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji, zaczynamy Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Już niedługo,bo za jakiś miesiąc/dwa będę chciał rozpocząć tzw MASĘ . Co za tym idzie chciałbym przygotować sobie plan treningowy wcześniej żeby uniknąć później niepotrzebnych rozterek. Proszę o sprawdzenie , krytykę (jeżeli jest potrzebna). Trening Push+pull cztery dni podzielone na dni siły i hipertrofii. PUSH SIŁA -Przysiad tyl 5x5 -wl 5x5 -ohp [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2016-05-30 19:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod TS do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Cel: zwiększenie siły w TS WL: 170 DL: 240 Squat: 220 Witam. Proszę o ocenę planu - nie jest to nic specjalnego, jednak ze względu na to, że robiłem już większość siłowych treningów, chciałem spróbować coś odrobinę innego, a takiego planu nigdzie nie znalazłem. Celem jest przygotowanie "bazy" pod nowe ciężary - poniższy trening mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2015-12-18 23:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max Plan A robie naprzemiennie z Planem B. Róznica jest taka ze ciężar dokładam jedynie z treningu na trening po 2.5kg a serie robię stałym ciężarem. Zaczynam od małych ciężarów tak zeby po ok 3 tygodniach zbliżyć sie do moich rekordów. oczywiście jak nie dam rady [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2008-07-21 21:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rollowanko parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga :około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Około 2800kcal 165g b / 70 tłuszczu i 380 węgli Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2019-03-14 17:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosba o pinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Przysiad klasyczny 5x5 2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) 3x8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3x8 7. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x8 8. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2018-03-09 14:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull - trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, Czy móglby ktos sprawdic trening? Jest to push press. Z góry dziekuje. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 1. Power clean 5x5 2a. Wioslo polsztanga 3x6 2b. Sciaganie linek 3x6 3. Rack pull 5x5 4. Power shrugs 5. Uginanie sztangi 3x6 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2010-12-08 22:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z elementami corssfit pod sw

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam Z racji wakacji treningi sw w klubie zawieszone, więc można poszaleć na siłowni. Co myślicie o takim rozłożeniu treningu? Trening 1 -przysiady 5x5 -10 brzuszków, 10 delfinków, 10 pompek, 10 burpees , 10 box jumps –max ilość obwodów w 10 min -skakanka 5 min Trening 2 -wyciskanie płasko 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -podciąganie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2012-07-09 12:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spędzili aktywnie dzieciństwo są po prostu ode mnie bardziej sprawni, mimo to, że niektórzy jedyne co robią to albo grają w nogę, albo inny sport, a ja prócz tego to robię trening siłowy, na wyskok, ale o tym zaraz więcej napiszę. Chciałbym być bardziej atletyczny, eksplozywny, szybszy, mieć lepszą kondycję, ale ja sam nie wiem za co się brać i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2019-03-27 18:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5kg na tydzien na mc i siadach a 2,5 kg i calej reszcie. 5 serii wlasciwych poprzedzaja 2 rozgrzewkowe + wymachy itp. Zestawy standardowo na zmiane aba bab. 15 min cardio po treningu. Brzuch wsadze gdzies 2 razy w tyg. Tak wyglada trening ktory ulozylem prosze o opinie moze cos dodac? Zamienic? A Przysiad 5x5 Wyciskanie zolnierske 5x5 Wioslo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2015-03-23 19:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyleq / troche masy i sily

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zdecydowalem sie na zalozenie bloga - bede mial na stale udokumentowane moje treningi, a poza tym, wiele cennych rad mozna uzysakc, hrhr. Info: Rocznik: 1991 staz: 1,5 roku, ale 2 miechy na powaznie [wtedy mialem najlepsze rezultaty, hrhrh rhr] waga: moja waga chyba troche zawyza, ale okolo 76 kg Wymiary: ramie: lewy 34, prawy 34 [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6901 Data: 2007-11-01 21:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zakładam ten temat po to abyście mi doradzili jaki trening wybrać. Kalistenikę trenuję od 3 lat z małymi przerwami a od 1,5roku regularnie, od stycznia mialem przerwę z wszelkimi treningami kalistenicznymi na rzecz sportów walki. Teraz niestety nie mam jak trenować sportów walki(ze względu na dojazdy,szkołe), i chciałbym się was doradzić [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4169 Data: 2015-10-03 09:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z FBW na FBW (baza wg traktora71)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zakończyłem właśnie 3-miesięczny trening budowania bazy FBW 3sx15p, robię teraz tydzień przerwy i za tydzień przechodzę na jego(traktora) kolejny plan 5x5 Chcę dokonać małej korekty planu - proszę doradzić czy jest do zaakceptowania - chodzi o dodanie dodatkowego ćwiczenia na bicepsy... 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2011-12-05 10:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs "Modyfikujemy nogi" - Muzzy17

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam i zapraszam do śledzenia moich postępów bądź ich braku :-)) Jeśli chodzi o nogi to celem do końca roku jest poprawa masy i siły. Na zdjęciach szału nie ma, dużo wody, sporo tłuszczu, mało masy mięsniowej ale zobaczymy co da się zrobić do końca roku %-) **DIETA** Low carb, 2700-3000kcal. Dokładniejsze wypiski w trakcie konkursu. **TRENING** [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4266 Data: 2014-09-28 10:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metanabol cykl po 10mg

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: 1- płatki owsiane 100g z 0,5l mleka chudego i miarką odżywki serwatkowej (40g białka), banan omega3 2g multiwitamina 2- 300g chleba razowego, 200g piersi, jabłko 3- 200g piersi z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2848 Data: 2012-07-02 13:11:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Push pull 3-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co powiecie na taki trening push pull 3 dniowy. pon:Push sr:pull pt:push---> pon:pull sr:push pt:pull Push: Przysiady 5x5 Prostowanie nóg siedząc 3x8 Wyciskanie płasko 5x5 Rozpietki 3x8 Ohp 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie fransuckie 3x8 Prostownaie ramiom na wyciągu 3x8 Brzuch Łydki 3x15 Pull: Martwy ciąg 5x5 Wioslowanie 5x5 Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2017-03-25 20:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na redukcji dieta LC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień A 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. WL 5x5 4. Wyciskanie Żołnierski 5x5 5. Biceps- uginanie ramion stojąc na sztandze prostej 3x10-12 (superseria z tricepsem) 6. Triceps- wyciskanie francuskie 3x 10-12 7. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15 Dzień B 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie 3x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 4. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2016-02-01 14:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do oceny (staż - 0)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, W oparciu o przeczytane artykuły rospisałem sobie taki trening: A - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 5x5 - POMPKI NA PORĘCZACH 5xMAX - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5xMAX B - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5x5 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2011-01-31 15:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)